Всички сме имали дни, когато ставаме от леглото с грешен крак. Може би не можем да направим нищо от първия контакт на краката с пода. И постепенно се опакова. Подхлъзваме се в банята, изсипваме чисти дрехи с кафе, трябва да се върнем за ключовете на колата или електрическата кола. На работа се борим със задания или наваксваме с колега. Лошото настроение няма да чака дълго.

обърнете

В такъв момент трябва да изтеглим всичко, което ни е под ръка, в битката. Можем да се съсредоточим върху три специфични области, нашето тяло, ум и диета. Затова във Forbes.sk се обърнахме към експерти от тези области, които обясняват как можем да се настроим на положителна вълна през деня.

Лошо настроение срещу диета

Хранителният консултант Петра Копечка от уебсайта Komplexnavyziva.sk говори за това как диетата влияе върху нашата физическа и психическа форма. „Това може да подобри настроението ни, да увеличи концентрацията ни“, добавя той. Когато сме в лошо настроение, трябва да бъдем бдителни.

Защо? Причината е, че тогава е много по-лесно да се вмъкнете в лошия навик да ядете нездравословна храна. Промяната обаче ще дойде само за кратко. Когато нивото на кръвната ни захар след това спадне, лошото ни настроение се връща в много по-силна форма. И така, какво трябва да обмислим в областта на диетата, за да се отървем от лошото настроение? Kopecká препоръчва:

лошо настроение срещу тело

Лошото настроение в езика на нашето тяло се проявява от факта, че цялото тяло или някаква част от него започва да се свива, уточнява Моника Стехликова от уебсайта BodyTalks.sk. "Ние също знаем, че дишайки по-плитко", казва той. Ако се съсредоточим например върху чувството за раздразнителност, то според експерта това е нещо друго. Ние сме доста хаотични, дезорганизирани и хипервентилирани. Дишаме по-бързо и интензивно, но издишванията ни не са достатъчни. Следователно, ние сме по-малко отпуснати и напрежението в тялото се повишава. По-долу Stehlíková съветва как да подобрите настроението си с помощта на езика на тялото:

Препоръчваме:

Нека се опознаем

Нека забележим как се чувстваме, когато сме в добро настроение, позитивни сме, уверени и сме в кожата си. Можем да наблюдаваме, че растеме, имаме отворена ракла, свободни ханши, вървим лесно през пространството и използваме отворени жестове. В първата стъпка ще разберем какъв език на тялото изразяваме, че се справяме добре.

Втората стъпка е да разберем как изглежда езикът на тялото ни, когато не се чувстваме добре, раздразнени или тъжни. Ако забележим, че се свиваме, дишаме по-плитко, спускаме очи, тялото ни се втвърдява, тогава целенасочено се връщаме в първата позиция. Изпъваме се, отваряме гърдите си, започваме да жестикулираме по-далеч от тялото и подкрепяме всичко това с дълбоко дишане. Когато задържим тази позиция за няколко минути, химичните промени започват да се извършват на клетъчно ниво, което ни кара да мислим, чувстваме и се държим по различен начин. И настроението ни ще се подобри.

Хайде да се търкаляме

Нека да навием и разгърнем гръбначния стълб, за да спечелим повече гъвкавост в него. Най-лесният начин е да превъртите тялото надолу, да окачите главата си, да отпуснете раменете си. След това ще навием гръбначния стълб нагоре и ще позволим на прешлените да растат на прешлените. Нека застанем така, че да имаме вътрешно усещане, че израстваме, да сме по-високи и да се гордеем със себе си. Тази гордост ще накара гърдите ни да се изключат. Ние се дърпаме нагоре през цялото време, което обработваме на кръста и избягваме да го огъваме. Трябва да продължим две до три минути. Най-добре е да ходим така възможно най-често. Ще се чувстваме уверени в себе си и обкръжението ни ще ни възприема по този начин.

Нека опитаме сламен дъх

Когато сме стресирани, има дисбаланс в нивата на кислород и въглероден диоксид в тялото. Причинява се от промяна в дишането. Ако забележим, че дишаме плитко и ни е трудно да поемем дълбоко въздух, нека опитаме този трик. Обръщаме устата си заедно, създаваме тясно пространство в тях и вдишваме през него. Сякаш дишаме през сламка. Когато вдишваме по този начин, издишваме, като пуснем шейната.

В същото време можем да си представим, че с всяко издишване освобождаваме цялото излишно напрежение от тялото навън. Три или четири такива издишвания и вдишвания през затвореното пространство ще стимулират тялото ни да диша по-лесно. Алвеолите започват да се отварят за нас, свивайки се в лошо настроение и стрес. Ще им помогнем с този начин на дишане и активиране на мускулите на гърдите. И по този начин ще помогнем на нашето настроение.

Нека разпространим добро настроение

Когато излъчваме добро настроение, ходим изправени, но в същото време отпуснати, имаме свободни ханша, навит гръбначен стълб, усмивка се появява на лицето ни благодарение на релаксация, жестовете ни са свързани с гърдите и следователно сърдечни, тогава достатъчно е другите да ни погледнат. Те са в добро настроение благодарение на огледалните неврони, които имаме в мозъка си. Нека не забравяме, че все още си влияем.

Лошо настроение срещу ум

Психологът Хана Беднаржикова описва, че лошото настроение може да бъде сигнал, че не сме отразили някои от нуждите си. „Тогава това може да бъде свързано със стимулите, които животът ни носи в изобилие. Например, когато сме имали взаимодействие с някой, който е в конфликт, или се е случило нещо, което ни е повлияло по неприятен начин “, казва той.

В същото време той признава, че не е привърженик на изкуствените настроения. Според нея трябва да надграждаме върху саморефлексията и самосъзнанието. „В първата фаза трябва да признаете емоцията си с уважение към себе си, защото тя идва от някои от нашите нужди. Понякога лошото настроение се причинява от нещо, върху което не можем да повлияем, и в този случай можем да помогнем, като предизвикваме положителни емоции по начини, които работят за нас. Така че ние се настройваме ", казва той. Нещо различно се отнася за всеки от нас, Bednaříková препоръчва, например, да опитате:

  1. На излугване на ендорфин е добър ход. Особено в случая с тези от нас, които имат заседнала форма на работа или са затворени цял ден в климатизирани, остъклени офиси. Тогава е необходимо да изберете да се движите навън, на чист въздух, сред природата. Независимо дали става въпрос за бягане, колоездене, плуване или нещо друго, което ни харесва.
  2. Всички артистични дейности под формата на емоции са полезни за управление на емоции или изразяване на случващото се в нас. хоби. Танци, пеене, слушане на музика, рисуване и моделиране. Важно е да посегнем към средство за себеизразяване.
  3. Полезно е, ако имаме добра социална мрежа, благодарение на която можем да споделяме емоциите си. Контакти и разговори с близки хора, приятели. Прегръдката работи чудесно или някакъв приятен физически контакт с човека, когото обичаме.
  4. Добре е да има спящ режим. Трудно е да сме в добро настроение, когато не спим.
  5. До известна степен е подходящо това, което имаме в живота стереотип, което допринася за това, че се грижи за нашето психическо и физическо благосъстояние. Понякога трябва да го разнообразяваме с някои необикновени преживявания.

Според експерта е много важно да правим разлика между краткосрочните лоши настроения и по-честите симптоми, които са по-дългосрочни. „Най-голямата група от тези трудности са проблемите с тревожност, които могат да се проявят под формата на несигурност, тревоги, панически атаки, страхове, фобии, необяснимо чувство на напрежение. Тогава има депресивни трудности, които могат да се проявят в чувство на тъга, умора и такива глупости от живота, празнота ", назовава той.

Ако имаме проблем да започнем нов ден и е трудно да започнем, ние сме обхванати от дългосрочно чувство на напрежение, ние възприемаме, че тези настроения са по-сериозни и ограничават живота ни, трябва да потърсим помощта на експерт.

Открихте ли грешка? Пишете ни на [email protected]

За съжаление вашият имейл адрес не можа да бъде абониран.