Видео за здравето и медицината: Supersection 1, по-удобно (февруари 2021)

Страшно е, когато мислите, че работата с астма може да доведе до астматичен пристъп, но можете да спортувате с астма и трябва. Ето какво трябва да знаете.

което

Най-добрите видеоклипове

Трудно е да се диша, така че не е изненадващо, че много хора смятат, че е разумно да се пропуснат физическите дейности, които водят до това да бъдат принудени да избягват стесняването на въздушния поток по време. Но това също така означава да пропуснете основните предимства на упражненията, включително по-добър контрол на астмата.

Според проучване на 643 възрастни с астма, публикувано в 2015 BMJ Open Respiratory Research, хората с най-високи нива на физическа активност са били почти 2,5 пъти по-добри в контролирането на симптомите на астма, отколкото тези, които не са спортували.

В допълнение към това да ви помогнат да подобрите контрола на астмата си, краткосрочните и дългосрочните ползи от упражненията включват повишаване на настроението, подобряване на баланса, укрепване на костите и намаляване, диабет тип 2 и някои видове рак, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Това не означава, че трябва да започнете интензивна рутинна тренировка, особено ако вече сте седнали. Вместо това ключът към извличането на ползите за здравето от упражненията, включително по-добре, е безопасен подход, който няма да влоши симптомите ви. Ето какво трябва да знаете за по-активната астма.

Връзка между упражненията и астмата

Като начало помага да се разбере връзката между упражненията и астмата. Приблизително 70 до 90 процента от хората с астма страдат от астма, предизвикана от упражнения, според Института за качество и ефективност на здравето.

Когато това се случи, ще почувствате „задух, който не е подходящ за упражнения“, казва д-р Дейвид Роу, пулмолог в Медицинския център на Индийския университет в Индианаполис. Може да плувате или да ходите и внезапно да се почувствате без дъх, замаяност, болка и стягане в гърдите, да започнете с или да развиете упорита кашлица.

Астмата, предизвикана от упражнения, се случва, защото упражненията ви карат да дишате по-дълбоко, често през устата си, и кара по-хладен и по-сух въздух да проникне в белите ви дробове, според Американската академия по алергия, астма и имунология (AAAAI). Това се различава от нормалното назално дишане, където носът действа като филтър за въздух, почистване, затопляне и овлажняване, преди да достигне белите дробове. Когато студен, сух въздух удари белите ви дробове, дихателните ви пътища могат да се подуят и.

Съвети за безопасна употреба при астма

Има много стъпки, които можете да предприемете, за да избегнете симптомите на астма по време и след тренировка:

Създайте план за действие при астма с Вашия лекар. Ако астмата ви е под правилен контрол, когато не тренирате, трябва да можете да спортувате без особени затруднения, казва д-р Роу. Говорете с Вашия лекар за поддържащо лечение, което ще поддържа вашите симптоми на астма под контрол.

Говорете с Вашия лекар за безопасно упражнение. Вашият лекар може да Ви предложи да направите обикновен тест за упражнения, за да разберете как реагирате на упражненията. Може също да ви каже да използвате краткодействащите бета-агонисти от инхалатора 15 до 20 минути преди тренировка, казва Роу.

Запознайте се с вашите акценти. Отначало може да бъде трудно да се направи разлика между нормалното дишане от упражненията и задуха, свързан с астма. Ако искате да знаете, проверете пиковия си поток, предлага Роу.

Използването на съвременен разходомер ще ви помогне да добиете представа за правилното отчитане, когато астмата ви е под контрол. Ако четенето ви е по-малко от две трети от нормалното ви ниво, може да се нуждаете от лекарства. Трябва да имате план с Вашия лекар за това какво да правите, ако това се случи, казва Глобалната инициатива за астма.

Избягвайте екологичните задействания. Трудно е да се каже къде и кога упражненията са най-подходящи за хора с астма, казва Роу. Зависи от това, което предизвиква симптомите за всеки човек, което може да бъде всичко - от парфюм през прашец до студено време. Като цяло, тренировките, а не упражненията в студено време (като бягане, каране на ски и кънки) могат да помогнат за намаляване на вероятността от астма, предизвикана от упражнения, но коригирайте тренировките си според това, което работи за вас, казва AAAAI.

Започнете с по-кратки тренировки с ниска интензивност. Ако не сте правили упражненията, важно е да започнете бавно и да надграждате по-дълги и по-интензивни тренировки, казва Роу. Например започнете с програма за ходене, вместо да скачате направо в джогинг и опитайте 20 до 30 минути упражнения всеки ден за известно време, преди да изградите до 45 минути на ден. Къпането често се препоръчва на хора с астма поради излагане на топъл, влажен въздух, а не на студен и сух въздух, съобщава AAAAI. Внимавайте за всякакви симптоми, които се появяват дори след края на тренировката.

Вслушайте се в предупредителни знаци. Симптомите на астма могат да ескалират бързо, така че ако усетите, че идват, спрете и рестартирайте тялото си. „Ако сте на втората миля и имате задух, виене на свят и задух например, спрете и се отпуснете“, казва Роу. "Поемете бавно въздух и бийте малко. Не продължавайте да упражнявате и движете симптомите си."

При правилна подготовка не е необходимо да се избягва работата с астма. Като съставите план с Вашия лекар и използвате тези съвети за безопасност, можете да го направите, без да започнете.