Стресът, много отговорности, нерешени проблеми или психиката, засегната от настоящата ситуация, също ще се отразят в качеството на съня ни.

освобождаване

Но липсата на сън или честите събуждания са като бумеранг. Събуждаме се изтощени и имаме по-голям апетит за нездравословна храна. Да не говорим, че ни е трудно да решаваме работни задачи, защото не сме в състояние да се концентрираме. Всичко това в крайна сметка има много негативен ефект върху здравето ни.

За щастие има начини за подобряване на качеството на съня:

  • много движение на открито,
  • облекчаване на стреса,
  • питателна диета.

Въпреки че не е трудно да коригираме начина си на живот, много от нас предпочитат да купуват или да ни се предписват лекарства за сън или успокоителни, които имат редица странични ефекти, включително пристрастяване.

Как влияете на съня чрез диета?

Таймер на последното хранене за деня, така че да сте вечеряха поне два часа преди лягане. Можете да използвате това време за разговор в семеен кръг или да се отпуснете заедно.

Можете да се отдадете на него успокояваща напитка, което ще ви помогне да заспите и да изтласкате негативните мисли от ума си. Топлата напитка е приятно и хармонизиращо средство, особено през студените есенни и зимни вечери. Не само тялото ви, но и психиката ви ще го оценят.

Как нашите баби и дядовци ни приспиват

Много от нас си спомнят вечерната напитка от детството, приготвена от баба и дядо. В някои семейства беше така горещо мляко с мед, другаде са добавяли масло, яйца, какао, грис.

Друга алтернатива беше отвара от макове, той обаче е вече днес не препоръчваме. Майките го давали на малки деца да спят. Действаше, но често се случваше децата да спят по-дълго и по-дълбоко, отколкото майките им искаха. По този начин те биха могли сериозно да застрашат здравето на децата.

За щастие днес познаваме напитки, които действат успокояващо и не са вредни.

Златно мляко

Това древна аюрведическа рецепта е чудесен помощник днес, по време на стрес и хаос. Поглезете го при пристигане от работа или преди лягане. Основата е топло мляко с куркума.

Подготовката не е сложна: Загрейте половин чаена лъжичка паста от куркума или смляна куркума с малко масло от гхи или кокосово масло. Добавете мляко (спокойно и растително) и черен пипер. Разбъркайте и оставете да заври, оставете настрана. Добавете мед или канела.

Можете също така да приготвите златно мляко по обратния начин - оставете млякото да заври и след това смесете останалите съставки в него.

Нашият съвет: Опитайте топло бадемово мляко. Той има особено високо съдържание на магнезий, който е друго хранително вещество, важно за добрия сън.

Топло за по-качествен сън

Важно е да пиете мляко - и всички вечерни млечни напитки все още топли. Защо? Млякото съдържа много от аминокиселината триптофан. Триптофанът се съдържа и в храни, пълни с въглехидрати, така че се чувстваме сънливи след тях. Тялото усвоява това вещество по-добре от топлата течност, която е по-достъпна за тялото. Триптофан се превръща в Хормонът мелатонин, който помага за регулирането на цикъла ни на сън и ни кара да заспиваме по-лесно.

Подхранваща и успокояваща напитка преди измиване.

Ароматна и успокояваща напитка. Идеален преди лягане.

Чай от лайка - лайка, лайка

Чаят от лайка е точно като топло мляко приятна успокояваща напитка.

Можете да умножите хармонизиращите ефекти на лайка, като приемате магнезий вечер.

Популярната чайка се бори с много заболявания и в същото време се успокоява.

Повече билки и зелен чай

От билковите чайове също е подходящ помощник преди лягане чай от валериана, лавандула, чай от маракуя или екстракт от маракуя, зелен чай без кофеин.

Стандартният зелен чай съдържа кофеин, който предотвратява съня, но ако готвите безкофеинов, или ниско съдържание на кофеин ще ви помогне да заспите. Някои вещества в зеления чай помагат да заспите, освен това е пълен с антиоксиданти.

Кокосова вода

Забелязали ли сте кокосова вода по рафтовете и не знаете защо трябва да я купувате? Въпреки че кокосовата вода най-често се използва за бързо попълване на енергията, тя е така пълен със съставки, за да ни помогне да спим по-добре.

Също така съдържа магнезий и калий, за да помогне за отпускане на мускулите и витамин В, който намалява нивата на стрес.

Бананов шейк

Друг начин за подготовка на тялото и ума за сън е смути от банан. Можете да го приготвите много лесно и е фантастично да поддържате здравословен режим на сън.

Какво ти е необходимо? Смесете малък банан с бадемово масло и мляко.

Тази вечерна напитка ще ви задоволи, ще ви помогне да преодолеете жаждата за полунощния "хладилник", и също така съдържа достатъчно магнезий и калий, за да отпусне мускулите и да установи режим на релаксация.

Горещ шоколад с високо съдържание на какао

Твърди се, че горещият шоколад с високо съдържание на какао има и успокояващ ефект. Това обаче не важи за всички.

Истината е, че той насърчава позитивното мислене, но от друга страна, кофеинът (да, можете да го намерите и в шоколада) ще доставя енергия, което вероятно няма да оценим преди лягане. Пулсът ще се увеличи.

В допълнение, какаото съдържа теобромин, сърдечен стимулант с диуретични свойства. Това означава, че ще отидете до тоалетната през нощта.

Интересното е, че това има хора, които заспиват по-бързо след кафе или какао. Ако сте от тях, опитайте органичен горещ шоколад.

Например капка ракия и чили има интересни компоненти, които ще преместят тази напитка някъде другаде.

Черешов сок

Черешовата напитка не трябва да е гореща, за да ни помогне да заспим.

Имат череши естествено високо съдържание на мелатонин, хормон, който активира съня и регулира вътрешните ни часовници.

Избягвайте обаче сокове, съдържащи захар или подсладители.