добра

13.4. 2013 7:45 Ако ядете непосредствено преди лягане, може да откриете, че храната нарушава съня ви. Вземането на правилни решения при избора на вашата вечерна хапка играе роля за качеството и продължителността на съня ви. Яйцата са добро хранене преди лягане, защото съдържат аминокиселини, които могат да улеснят съня.

Триптофан
Яйцата съдържат аминокиселината триптофан, която произвежда серотонин в мозъка. Серотонинът е един от химикалите, който предизвиква сънливост. Яденето на храни, които подкрепят този процес, може да ви помогне да заспите. Ако страдате от безсъние, говорете с Вашия лекар дали да добавяте яйца към нощната диета и това е ефективна възможност за лечение и за Вас.

Комбинация от яйца
Консумацията на въглехидратни яйца е по-ефективен процес на освобождаване на серотонин. Това е така, защото въглехидратите освобождават инсулин, който изтласква други аминокиселини в мускулите, отваряйки пътя на триптофана да влезе в мозъка.

Нездравословните въглехидрати, като бисквитките, могат да ви поддържат. Заедно с малко калций, яйцата могат да позволят на тялото да използва триптофан, за да произведе мелатонин, второто вещество в мозъка, което действа за създаване на сънливост. Сложните въглехидрати и калций, в комбинация с протеини с яйца, са идеална смес за нощно хранене.

Докато яйцата са здравословна нощна храна, която може да ви помогне да заспите и да са пълни с хранителни вещества, при определени обстоятелства тези ползи също могат да бъдат потиснати. Твърде много храна може да ви тласне през стомаха през нощта.

Пикантните и мазни храни могат да влошат стомашните сокове и да ви заспят. Затова избягвайте яйца с чили, бекон, наденица и много сирене. Ограничете също напитките около 90 минути преди лягане.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар