Ако страдате от безсъние, имаме няколко необичайни и полезни съвета за вас как да заблудите мозъка и да заспите по-бързо.

освен

Например, опитайте да стиснете пръстите на краката за известно време, след което ги освободете. Това упражнение ще освободи напрежението в тялото ви. Друг метод е да играете целия си ден в главата си.

Според експерти това ще ви помогне да забравите за всички притеснения, докато спокойният ум ще заспи по-бързо. Обобщихме десет прости, но наистина ефективни метода, за да ви изпратим направо в царството на мечтите.

1. Поддържайте краката си топли, използвайте чорапи

Носете топли чорапи с пижамата си преди лягане. Когато краката ви са топли, притокът на кръв се отклонява от центъра на тялото към крайниците. т

тъй като самият ви ум ще ви посочи, че това е сън поради преразпределената топлина в тялото. И това е идеалният сигнал към мозъка, че е време за сън.

2. Движете пръстите на краката си

Ако краката ви са топли, опитайте се да изпъвате и отпускате пръстите на краката на равни интервали. Винаги се опитвайте да правите това 10 пъти, преди да си легнете.

Напрежението в тялото ви трябва да изчезне и ще се чувствате спокойни. Тези стъпки са част от добре познатия метод за борба с безсънието. Това се нарича прогресивна мускулна релаксация.

3. Бъдете нащрек

Ще бъдете изненадани, но трябва да останете будни, когато заспите. Проучване показа, че ако кажете на мозъка си, че не искате да заспите, мозъкът ще оцени вашата молба точно обратното.

Това може да звучи като парадокс, състояние, наречено обратна психология. Опитайте върху себе си, като легнете и повторите изречението „Не искам да заспивам“. Постепенно ще започнете да осъзнавате как очите ви се затварят.

4. Играйте миналия си ден

Друг трик на обратната психология е, че губите основите на изминалия ден в главата си. Опитайте се да си спомните най-важните му моменти, като например какво сте яли за вечеря, с какъв автобус сте се прибрали, с кого сте разговаряли този ден. Тази техника ще ви помогне да се отпуснете и да изчистите ума си от притеснения.

5. Не бройте овцете, а вдишванията

Преброяването на овце е старомодно, вместо това използвайте техниката на дишане 4-7-8 и наблюдавайте колко бързо можете да заспите. Всичко, което трябва да направите, е да вдишате 4 пъти, да задържите дъха си за още 7 секунди и след това да отделите 8 секунди за издишване. Опитайте отново и отново, но трябва да заспите до няколко минути.

6. Измийте лицето си със студена вода преди лягане

Измийте лицето си със студена вода преди лягане. Не се притеснявайте, че ще ви държи будни. Напротив. Така нареченият водолазен рефлекс на бозайници. Това ще понижи кръвното Ви налягане и сърдечната честота, което в крайна сметка ще Ви накара да заспите като бебе.

7. Пчелен шум

Легнете в леглото, затворете очи, вдишайте и започнете да си тананикате като пчела. Въпреки че пчелата жужи, а не бръмчи, тази техника прави чудеса при безсъние.

Известен също като „дъхът на пчелите“, той основно помага за изчистването на ума ви от негативни мисли. Позитивният ум стимулира производството на серотонин - хормон на щастието и предшественик на мелатонин, който ви помага да заспите.

8. Поставете възглавница под коленете си

Възглавницата е проектирана не само да поддържа главата или врата, но може да бъде полезна и за спане в по-подходяща поза. Ако спите на знак, опитайте се да поставите малка възглавница под коленете си.

Тази техника ще намали натиска върху гръбначния стълб и ще поддържа кръстовете ви в по-естествено положение. Ако спите настрани, поставете възглавница между коленете и гръбнакът ще ви благодари за това.

9. Закуска вечер

Храни, които обикновено можете да ядете на закуска, могат да ви помогнат през нощта. Преди лягане си вземете банан, който съдържа калий и магнезий, това са вещества, които ще ви помогнат да заспите за кратко време. Можете също да опитате бананов чай: нарежете един банан в чаша вряща вода, оставете го да се влива за няколко минути и изпийте чая заедно с меда.

Помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Бадемите също са чудесен помощник в случай на безсъние, защото забавят сърдечната честота. При първа възможност се опитайте да избягвате твърде пикантни и мазни храни, преди да си легнете, те ще бъдат трудно смилаеми и тялото ви ще трябва да ги обработва трудно.

10. Яжте нискомаслено сирене преди лягане

Въпреки че сирената с високо съдържание на мазнини обикновено не се препоръчват за консумация през нощта, сирената с ниско съдържание на мазнини могат да имат точно обратния ефект. Те са богати на триптофан - аминокиселина, известна с това, че помага да се индуцира качествен сън.

Опитайте да смесите извара с любимите си плодове или мед преди лягане и имате чудесна храна преди лягане, която изобщо няма да натовари тялото ви.

Разбира се, ако дори нашите необичайни съвети за подобряване на съня не помагат, крайно време е да посетите Вашия лекар.