които

Лятото вече е в разгара си, но ако все пак искате да свалите част от последния килограм на почивка, тези съвети наистина могат да ви помогнат.

Присъединете се към "cheat day"

Вече сте чували за т.нар "мамят ден"? Това е ден, през който в допълнение към здравословното си хранене ще включите и 1 ден в своя хранителен план, когато ще ядете наистина всичко, което просто ви харесва - независимо дали става въпрос за бързо хранене или сладкиши. Подредете го на мира веднъж на една или веднъж на две седмици. По този начин ще избегнете прегрешението през други дни и тялото ви ще се справи с „горещ” прием на калории по-лесно, отколкото ако му давате нещо всеки ден.

Правило две

През дните, когато вече се храните здравословно, използвайте т.нар "правило на две". Опитайте се да гарантирате, че вашата чиния винаги съдържа два вида храна: месо и гарнитура, гарнитура и салата, риба и зеленчуци и т.н. Това просто подреждане е благоприятно за храносмилането и изгарянето ви.

Използвайте по-малки чинии

Психологията се отнася и за храненето. Ако поставите парче пиле на скара и зеленчукова гарнитура в голяма чиния, пак ще се чувствате празни и няма да ви писне. Ако обаче поставите едно и също нещо на малка чиния, ще почувствате, че е пълно до краен предел и ще се почувствате много по-наситени, така че ще ядете по-малко и ще простите десерта си.

Пазарувайте само със списък

Забелязали ли сте какво купуваме, за да купим, когато отидем в магазина без точен списък? По този начин нездравословните храни, които не ни помагат много при изчертаването на фигура, често попадат в кошницата. Затова винаги ходете до магазина с предварително написан списък и стриктно се придържайте към него.