основната

Свързани теми

Мъжете често наддават на тегло и дори не го забелязват, докато не са заплашени от инфаркт или диабет. Нямат време да живеят!

Мъжете и жените не само мислят по различен начин, но и наддават на тегло и след това падат. Докато жените са по-склонни да отслабнат, мъжете отнемат време, но често с по-голям успех. „Повечето проучвания посочват, че 25% от мъжете се хранят през живота си, в сравнение с 95% от жените“, каза психологът Ива Малкова, специалист по отслабване при мъжете, пред портала Novinky.cz. В нейните групи за упражнения мъжете съставляват едва два процента. В същото време наднорменото тегло е много по-опасно от мъжете.

Това ще им донесе стрес и болести

Не комплексите на фигурата, а болестите и фаталните заплахи са причина повечето мъже да влизат във фитнеса и да правят нещо със себе си, обяснява експертът. Рядко осъзнават, че теглото им вече застрашава собственото им здраве поради натовареността. Именно стресът на работното място е причината, поради която започват да отслабват късно, но и истинската причина да напълнеят. Често се справят с напрежението с храната, прекалено са уморени за фитнес упражнения или изобщо не спазват основните закони на метаболизма. Те не закусват, през деня просто поглъщат нещо бързо и приключват всичко вечер или през нощта. Според д-р Малкова мъжете са застрашени от килограми, когато вдигнат над 102 сантиметра около кръста. В същото време мъжкото затлъстяване - начинът, по който мазнините се разпределят около корема - е много по-рисково от женското затлъстяване. Той е свързан с честата поява на сърдечно-съдови и метаболитни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2, висок холестерол и мазнини в кръвта.

Упражнявайте се с мъже

Каквато и да е мотивацията ви за отслабване, никога не е късно. Според психолога Малкова, представителите на силния пол се нуждаят от различен подход за изхвърляне. Подходящи решения са например чисто мъжки групи за упражнения. Те се срамуват в обикновения фитнес. Както казва експертът, достатъчно е да се преодолее първоначалната срамежливост, след която са по-упорити мъжете и техните усилия също дават плод. Мъжете са по-трудни за постигане в сравнение с жените, но обикновено са по-лесни за отслабване и благодарение на тестостерона е по-лесно да качите мускулна маса. Според опита на експерта, статистически преобладаващото мнозинство от участниците оставят до осем килограма по-леки, здрави и по-щастливи след завършване на 12-седмичен курс.

6 правила за мъжко отслабване:

1. упражнения със собствено тегло - нямате нужда от гири, а само собственото си тяло, колкото по-тежки сте, толкова повече ще направите, но и отслабнете,
2. аеробни дейности - съсредоточете се върху разходките, разходките сред природата, но може да се наложи да отидете и на работа или в офиса, можете да извадите велосипед вместо кола,
3. времето на хранене - винаги тренирайте преди хранене, ще изгаряте повече мазнини, ако сте яли преди, загубата на тегло би била по-трудна,
4. по-лека диета - не пропускайте никакви хранителни вещества от диетата, с изключение на протеини, въглехидрати и мазнини, не забравяйте за витамините от плодове и зеленчуци
5. почивка - отделете време за себе си, за активна и пасивна почивка, дори по време на работно време, само ако избягате от въртележката на стреса, най-накрая ще имате време за себе си и тялото си,
6. курс за отслабване - организираната форма може да ви мотивира повече от домашните упражнения, да изберете чисто мъжки групи, присъствието на "колеги" може приятно да ви изгони.