Сънят е обект на изследвания, било то от учени или обикновени хора, в продължение на много години. Едно от най-важните и най-често адресирани неща за съня е колко дълго трябва да бъде. Колко време да спя? А какво ще кажете за детския сън? Тук ще намерите отговорите на всички тези въпроси.
Всеки от нас спи около 24 години в живота си, което е около 1/3 от целия живот. Сънят ни помага да придобием нова енергия, той също така намалява риска от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет. Това е просто необходимо за живота ни. Знаете ли, че когато родителят роди дете, те губят 4-6 месеца сън през първите две години?
Да спиш твърде дълго не е здравословно
Да спиш твърде дълго, както да спиш твърде кратко, не е полезно за здравето ти. Продължителността на съня също се влияе от начина на живот и здравето. Фактът, че осем-десетчасовият сън е най-добър, вероятно вече не е истина. Установено е, че сънят в паметта намалява на следващия ден поради твърде дълъг сън. Дългият сън дори увеличава риска от много заболявания, например затлъстяване, диабет или сърдечно-съдови заболявания.
Професор от Държавния университет в Аризона в Феоникс, който изучава съня и неговите ефекти, казва, че 7-часовото спане намалява шансовете ви да развиете различни заболявания и да живеете по-дълго. Осем или повече часа сън са опасни, каза той. Разбира се, това се отнася само за възрастни. Друг професор от Калифорнийския университет, Сан Диего, проследява данни от 1,1 милиона души, участващи в проучвания за рак в продължение на повече от шест години. Резултатите потвърдиха, че хората, които спят 6,5 - 7 часа, имат по-ниска смъртност от тези, които спят 8 или повече часа.
Това обаче може да не е вярно за всички. Някои се чувстват свежи след 6 часа сън, други са уморени дори след 10 часа. Най-добре обаче е да слушате тялото си и да спите толкова, колкото ви е необходимо. Разбира се, ако сте били до късно през нощта, е ясно, че ще спите още няколко часа. Също така, ако сте правили тежка физическа активност.
Идеалната продължителност на съня на всяка възраст
Колко време да спя? Каква е идеалната продължителност на съня за деца или възрастни? Като цяло е така колкото по-възрастни ставате, толкова по-малка е продължителността на съня. Не е необичайно децата да спят около 18 часа на ден, а пенсионерът може да спи само 5 часа. Колко дълго да спи, според учени от Националната фондация за сън?
- Новородено (0 - 3 месеца): 14 до 17 часа сън на ден
- Кърмаче (4 - 11 месеца): 12 до 15 часа на ден
- Малко дете (1-2 години): 11 до 14 часа на ден
- Предучилищна възраст (3-5 години): 10 до 13 часа на ден.
- Ученик (6-13 години): 9-11 часа на ден
- Тийнейджър (14 - 17 години): 8 до 10 часа на ден
- Младежи (18-25 години): 7 до 9 часа на ден
- Възрастен (26 - 64 години): 7 до 9 часа на ден
- Възрастен възрастен (65+ години): 7 до 8 часа на ден
Не само продължителност на съня, но и качество
Да наистина е така. Ако спите 8 часа, но сънят ви е плитък, ще бъдете постоянно обезпокоявани и ще се събуждате, така че ще се чувствате като след 4 часа сън. В допълнение към умората, лошият сън носи и други негативи, като нервност, лошо представяне и лоша концентрация. Така че трябва да наблюдавате и съня на децата. Недостатъчното качество на съня може дори да увеличи риска от самонараняване, мисли за самоубийство или опити за самоубийство при младите хора.
Колко време да спите, когато спите добре? В този случай ще са достатъчни по-малко от 8 часа. През лятото е по-добре да спите с отворен прозорец. Поглезете се с пълна тъмнина и тишина. За да избегнете събуждането в тоалетната през нощта, изпийте последната вода около 2-3 часа, преди да си легнете. Не приемайте тежки или пържени ястия за вечеря, защото ще ви е трудно да заспите. Идеално за вечеря са някои зеленчуци, месо, риба или млечни продукти.
Приспивателни?
Това е друга интересна и често обсъждана тема, която е тясно свързана със съня. Ако някой не може да заспи повече нощи или има проблеми със заспиването, той просто хвърля хапче и си ляга. Ако не можете да спите дълго време и това ви засяга в ежедневието, помислете каква може да е причината. Хапчетата за сън не винаги са най-доброто решение и е по-добре да се справите с безсънието без тях.
Вместо да приемате лекарства за неопределено време, помислете за това, независимо дали си лягате всеки ден редовно, ставате редовно, дали имате качествен медицински матрак, спортувате и се движите. Ако не винаги можете да си легнете в определено време, научете се да ставате поне по едно и също време всеки ден. Това синхронизира биологичните процеси и други процеси в тялото. Трябва да помислите и за това, какво друго би могло да причини безсъние. Това може да бъде остро или продължително безсъние, но също така и други здравословни проблеми.