Според последното проучване спестяването или загубата на килограми се влияе не само от това колко дълго спим, но и от това кога ставаме и на каква дневна светлина сме изложени.

Ако искате да се възползвате напълно от всички шансове да се отървете от ненужните възглавници, трябва да настроите аларма за ранните сутрешни часове. Изследователи от Северозападния университет в Чикаго са установили, че теглото се влияе значително не само от броя часове, които хората прекарват в сън, но и от времето, когато стават сутрин.

станете
shutterstock.com Сутрин обаче не е достатъчно просто да станете от леглото, трябва да бъдете изложени на пряка естествена светлина на открито. Твърди се, че сутрешната светлина играе важна роля в контрола на метаболизма и значително влияе върху телесните мазнини и регулиращите апетита хормони. Клинично проучване, проведено от Института по вътрешни болести в Новосибирск миналата година, показа, че затлъстелите жени, които са били изложени на сутрешна светлина в продължение на поне 45 минути между 6 и 9 часа сутринта, са имали значителна загуба на телесни мазнини след три седмици.

Изследователи в Чикаго потвърдиха връзката между ранната сутрешна светлина и по-ниския ИТМ в наскоро публикувано проучване. Изследването включва около 30 доброволци, повечето от които са „нощни сови“. Средно те не си лягаха до около един сутринта и след това ставаха около девет часа. Те слагат устройства на китките на всички, които следят ритъма на съня им, както и количеството дневна светлина, на което са били изложени. В рамките на една седмица устройствата измерват не само интензивността на светлината, но и конкретното време, когато доброволците са били изложени на нея. В същото време доброволците записвали какво ядат всеки ден.

След анализ на данните изследователите установиха, че излагането на светлина, което е най-малко 500 лукса, влияе върху теглото на хората. За всеки час, с който е изместена експозицията на светлина, ИТМ се увеличава с 1,28 точки. Изследването отчита и други фактори като възраст, пол, брой часове сън, упражнения и време на годината, но излагането на светлина с определена интензивност е в състояние да определи най-точно ИТМ на човек. Следователно излагането на дневна светлина, според учените, помага за регулиране на телесното тегло.

Shutterstock

Според изследователите дозата светлина трябва да бъде доставена в тялото до 12 часа, според д-р Филис С. Зи, тя има ефект от едва 20 до 30 минути. Докато светлината вътре обикновено достига стойност от 200-500 lux, слънчевата сутрин има интензивност до 10 000 lux, ако е облачно, тя е около 1000 lux. Следователно е необходимо да се изложите на пряка естествена светлина на открито. Изследванията показват, че ранната сутрешна светлина съдържа повече синя светлина, която има най-силен ефект върху циркадния ритъм (биоритм).

Въпреки че изследването трябва да бъде разширено, американските изследователи не се съмняват в значението на дневната светлина за намаляване на теглото: „Светлината е силен биологичен сигнал и доброто време, продължителност и интензивност на светлината, на която сме изложени, може да бъде потенциално модифицируем фактор за предотвратяване на затлъстяването в съвременното общество.“