отслабване

Какво трябва да знаете за състава на диетата, за да не напълнеете, а да отслабнете.

Всичко по-горе е най-честата причина за наднорменото тегло и много други здравословни проблеми. И в началото на всичко закуската е грешна.

С правилната закуска ще започнете отслабването си през деня и ще вземете теглото и глада си под контрол.
Ако искате да отслабнете, трябва да започнете да закусвате.

Вашето тяло започва да бъде физически и психически активно сутрин и за да изпълнява функциите си, то се нуждае от подходяща доза енергия (калории), достатъчно и правилната структура на хранителните вещества (протеини, витамини и др.).

Какво се случва, когато пропуснете закуската.

  • Вашето тяло има недостиг на енергия, протеини и други хранителни вещества,
  • нивото на захарите (доза необходима енергия) в кръвта пада под необходимото ниво - нивото,
  • организмът се бори и ви напомня за това,
  • вие сте муден, уморен, ставате много гладен,
  • в повечето случаи по-късно го прогонвате с висококалорични храни (сладкиши, бургери, чипс, ядки, подсладени напитки и други), просто консумирате много повече калории, отколкото е необходимо,
  • Вашето тяло преработва само малка част от тези калории и, разбира се, съхранява останалото като снабдяване с енергия на подкожните мастни клетки.,
  • напълнявате и сте недоволни, че според вас ядете малко и килограмите се увеличават,
  • за вашия лош късмет, човешкото тяло бързо се отървава от излишната захар (калории) в кръвта при преяждане и така нивото им в кръвта отново става под необходимото ниво - нивото,
  • отново огладнявате и преяждате,
  • подобна процедура се повтаря няколко пъти през деня и в много случаи тя се завършва с късна вечер или дори нощно преяждане.
  • Постоянно напълнявате или имате проблеми с теглото си.

Основата на този процес е, че нямате закуска или закуската ви е неподходяща. Разбира се, тя е индивидуална за всеки човек и се влияе от няколко фактора.

Същността на правилната подготовка на организма за отслабване през деня е, че сутрин първо ядете по-малко хранене, което стартира метаболизма ви - например малко бяло кисело мляко, овкусено с плодове или малко ядки и час по-късно допълвате необходими хранителни вещества с протеинова храна - като авокадо, яйца със сладкиши, шунка и сирене, трици, овесени ядки.

Сутрин трябва да събудите метаболизма си и да подготвите тялото си за отслабване. За да подобрите метаболизма си, е добре да спортувате преди закуска.

С такава система за кетъринг, т.нар двойна закуска, много е важно да не се обръща редът на храненията по отношение на тяхната хранителна стойност и трудности при храносмилането. Първото хранене винаги трябва да бъде лесно смилаемо, малко, просто.

В допълнение към вече споменатото кисело мляко, плодова или протеинова напитка, можем да имаме плодово или зеленчуково смути без захар. Второ - по-късен курс на закуска е подходящо обезмаслено печено говеждо, омлет, яйца шунка, сирене.

Тази закуска ще предотврати преяждане.

В допълнение, това ще помогне много на хората, които нямат време сутрин да ядат или дори да обядват и след това жадно да хвърлят прекомерно количество храна.

Малка лека закуска, която получавате, когато ставате и я допълвате с девет или десет часа по-богата и по-богата храна, е най-добрият начин да останете сити до обяд. Такава обилна втора закуска ще се погрижи да не ядем голяма порция за обяд - по-лек по-малък и здравословен обяд ще ни бъде достатъчен. Разбира се, важно е да обърнете внимание какви храни, които консумирате, имат гликемичен индекс и колко и какви въглехидрати има в тях.

Правила за консумация на отделни видове храни.

Протеиновата храна ще ви задоволи най-добре и за най-дълго време и няма значение дали я ядете сутрин, за обяд или вечер. Не трябва да ядете въглехидрати следобед и вечер, защото тялото ви не е достатъчно, за да ги изгори и освен това ще гладувате много бързо след тях.

Също така трябва да ядете плодове сутрин, следобед и да се наслаждавате на зеленчуци вечер. По този начин можете да отслабнете здравословно или да поддържате тегло, докато тялото ни няма да страда и няма да се чувстваме гладни.

Причини, поради които трябва да закусите.

• Закуската осигурява енергия
• подпомагат мозъчната дейност
• децата, които редовно закусват, са по-внимателни в училище и постигат по-добри резултати
• Закуската подобрява настроението и успокоява
• те постигат по-добър контрол на теглото
• тийнейджъри, които не закусват, са по-дебели
• Закуската ни предпазва от диабет и ишемична болест на сърцето
• Предотвратявайте камъни в жлъчката на закуска

Правилната закуска трябва да отговаря на четири основни критерия:
1. Възстановете консумираната енергия през последните 24 часа
2. Възстановете инвентара на строителните единици, консумирани снощи
3. Възстановете запасите от вода
4. Поддържайте нивото на енергия на нормално ниво

Как можете да ядете на закуска, каква храна да изберете за закуска.

  • Въглехидратна закуска - неподходяща закуска.
    Сутрин причиняват прости въглехидрати (сладки рафинирани зърнени храни, бял хляб,
    тостове и др.) незабавно покачване на кръвната захар. Това снабдяване със захар в допълнение
    тя трябва да бъде балансирана в тялото. Излишната захар не се консумира в
    енергия, се преобразува и съхранява като мазнина. В резултат на това нивата на захарта падат
    в кръвта и тялото изисква повече въглехидрати. Този цикъл се повтаря 2-3 пъти на ден. Е
    това е отрицателен цикъл, който е една от най-честите причини за наднормено тегло и
    много други здравословни проблеми.
  • Пропускане на закуска - неподходящо начало на отслабване.
    Ако пропуснете закуската, кръвната Ви захар ще падне под нормалното
    имате предвид атака на вкусови рецептори и спад в енергията. Обръщаш се отново
    обърнете внимание на прости въглехидрати, за да постигнете бързо увеличаване на енергията.
    Простите въглехидрати причиняват бързо покачване на нивата на кръвната захар и това
    излишъкът трябва да бъде балансиран в тялото. Излишната захар се превръща в мазнини.
    Този цикъл се повтаря 2-3 пъти на ден. Това е отрицателен цикъл, който е веднъж
    на най-честите причини за наднорменото тегло и много други здравословни проблеми.
  • Закуска с балансирано количество протеини и други хранителни вещества - желана и правилназакуска.
    Такива закуски снабдяват тялото с всички необходими хранителни вещества и енергия, без да причиняват повишаване на нивата на захар. Те помагат за предотвратяване на въглехидратната зависимост през деня. По този начин вкусовите рецептори остават под контрол, вкусът към въглехидратите (шоколад, различни лакомства, сладкиши, бързо хранене, газирани напитки и др.) Изчезва и тялото за енергия
    използва собствените си резерви от складирана мазнина.

Няма универсална рецепта за перфектната закуска, но инструкции как да закусваме, да. Веднага след събуждане трябва да изпиете 200-600 мл течности, след това да направите 15-30-минутна почивка, а след почивка да се поглезите със закуска.

Най-подходящата храна за закуска.

* варени зърнени храни и люспи от тях (овес, пшеница, пшеница, царевица, елда, ориз),

* Зърнена каша и мюсли

* палачинки от пълнозърнесто брашно, изпечени на метална чиния

* плодове (пресни и сушени, но не подсладени)

* соево мляко и соево сирене тофу (направете го например коктейл или печено без яйца)

* ядки и маслодайни семена (общо 1-3 супени лъжици ядки, черупки от слънчоглед, лен и сусам, кокос.)

* някои млечни продукти (обезмаслено мляко и ацидофилно мляко, нискомаслени сирена и извара, бяло кисело мляко

* зеленчуци (чушки, домати, вата и пресни билки.)