Хранителните добавки са широка тема, така че тази статия ще бъде фокусирана по-общо и в бъдеще можем да опишем всяка такава добавка поотделно.
В началото предпочитам без
Преди всичко бих искал да отбележа, че с добавките, както подсказва името, целта не е да ги объркате с храна, а само да ги ДОБАВИТЕ с храна. Често получавам въпроса какъв протеин трябва да приемам, когато искам да напълнея, или каква горелка, когато искам да отслабна и т.н. Трябва да се има предвид, че начинаещият трениращ изобщо не се нуждае от добавки, наистина бих се фокусирал само върху диетата и тренировките.
Това, което аз лично препоръчвам, са витамини и минерали в началото. Това е особено важно, тъй като в самото начало (ако не сте спортували преди), тялото ви ще бъде отслабено за известно време. Трябва да свикнете с по-големия разход на енергия и може да се разболеете. Ето защо е препоръчително първоначално да укрепите тялото с витамини и минерали, за да подобрите имунитета.
Що се отнася до други добавки като протеини, BCAA, глутамин, различни горелки, креатин, предтренировки и т.н., определено бих изчакал няколко месеца, докато тялото работи и използва потенциала на диетата. Можете постепенно да добавяте протеин след тренировка (достатъчно е само след тренировка) и препоръчвам BCAA за жени. Мъжете могат да добавят аминокиселини по-късно, разбира се, добре е да се консултирате с експерт, който има опит и знае какво прави.
Протеинови добавки
Едно изключително важно нещо, което трябва да осъзнаете, е. Добре е да изчислите приема на протеини лично - не предпочитам да го преброявам с пълни подробности, но отново не трябва да се натискаме излишно с протеини, които тялото ни така или иначе не усвоява. Препоръчвам 1,5 до 2 g на kg телесно тегло, а за жени 1-1,2. Въпреки това тялото ни не усвоява по-естествено.
Така че, ако знаем, че днес сме имали достатъчно за излишък на протеини, е безполезно да добавяме друг под формата на протеинова напитка. Що се отнася до тренировъчния ден, можете да отидете там, независимо колко сте имали днес. Освен това, ако знаете, че не сте получили достатъчно през деня, чувствайте се свободни да ядете протеини следобед (но определено предпочитам класическата диета, протеин само ако не можете да го уловите).
Протеиновата напитка също е добра за улесняване на храносмилането. Не е нужно да преяждате толкова много месо, което да натоварва храносмилането, но можете да го облекчите с протеини, тъй като повечето от тези продукти вече са предварително усвоени или лесно усвоими. Разбира се, това не трябва да се приема като основен прием на протеин.
По-напредналите могат бавно да добавят креатин, трибулус и други подобни, разбира се в идеалния случай след консултация с експерт. Можем да пишем за това отново следващия път.