Колко часа сън е оптимален за вас? Може дори да не знаете, че ще се почувствате по-добре, ако спите малко по-малко от осем часа. Разбира се, ако спим нередовно или живеем нощем, тялото трябва да си почине, но не е необходимо да прекаляваме. Може би сте забелязали, че когато спите повече от 8 часа, се чувствате още по-уморени и изтощени. И може би - дори тези осем часа са твърде много!

неоснователен

По-малко сън повече време

Шпатулите имат един голям проблем, който може да се превърне в техния порочен кръг. Липса на време и вечен провал. Достатъчно е да кажем, че ще имаме още час-два на ден - какво бихме могли да направим? Да не говорим, че това са допълнителни седем часа седмично за любимите ви занимания. Не само това, но е предимство за тези, които не спят дълго - по-ранни проучвания показват, че хората, които спят само шест или седем часа, се радват на по-добро здраве и живеят най-дълго.

Искате да опитате, но не знаете как да го направите?

Авторът на нова книга за енергийното уравнение, психотерапевт и хипнотерапевт Даниел Браун, който напълно подкрепя теорията за по-краткия сън, предлага следните съвети:

1. Нека направим списък с неща, които искаме да постигнем и за които си струва да станем. Колкото повече мотивираме списъка, който правим, толкова по-вероятно е да успеем.

2. Нека се забавляваме! Може да звучи парадоксално, но е вярно: колкото повече се забавляваме, толкова повече енергия имаме и няма да имаме нужда от толкова сън, колкото ако сме имали скучни дни. Истинският ентусиазъм може да ни даде много енергия. Например радостта преди да отидете на почивка или толкова редки първите месеци с нова любов. От друга страна, ако изживяваме период, пълен с тъга и празнота, ние искаме да останем възможно най-дълго под завивката. Ако знаем, че ни очаква нещо интересно и забавно, ще ни бъде много по-лесно да станем.

3. Постоянно и последователно съкращавайте времето за сън. Например всеки ден в продължение на пет или десет минути. Ако е драстично за вас, можете да изберете по-бавно темпо - например да станете два дни по едно и също време и след това да го съкратите отново и т.н. Спрете времето, което смятате за достатъчна печалба за вас - може би ще е достатъчен допълнителен час, може би два.

4. Много е важно да си лягаме вечер отпуснати, освободени от стреса. По този начин можем да увеличим максимално ефективността на съня. Какво ще ви помогне да се отпуснете преди лягане? В никакъв случай не е алкохол, телевизия или компютър. Избягвайте кафето поне четири часа преди лягане.

5. Станахме по-рано без проблем, но през деня се чувстваме уморени. Какво за нея? Ако е възможно, може да се използва кратка дрямка от пет до двадесет минути в тиха среда. Но наистина трябва да запазим само кратка релаксация, защото след сън по-дълъг от 30 минути тялото ни потъва в още по-дълбок сън и след събуждане ще се чувстваме не отпочинали, а замаяни.

6. Много подходящо средство да ни помогне е медитацията. Той може да предизвика благополучието, от което се нуждаем за здравословен и качествен сън, но - ако го управляваме на по-високо ниво - той може да се регенерира, както и самият сън. Оптималното време за медитация е 20 минути.

Съвети за сън

Твърди се, че японците имат навика да спят само пет часа - всяка минута е загуба на време за тях, което те могат да използват по-смислено. Може би затова са толкова напред в технологиите, а не само в тях. Друго интересно нещо, което засяга съня, е нашата история. Някога хората не спяха непрекъснато от нощта до сутринта, а лягаха вечер, събуждаха се около полунощ, пиеха чай, каквото имаха, разговаряха с приятели или семейство и след час - двама от тях продължиха да спи до сутринта.

Вероятно сами сме започнали да приспособяваме съня си към сегашния му вид, поради нарастващите отговорности. Въпреки това много хора все още свикват да се събуждат посред нощ и не могат да заспят веднага, защото се чувстват чувствителни. Ако обаче изобщо не заспим сутрин, ще бъдем твърде уморени, за да се справим с всичките си ежедневни задължения.