Използвайте същата сила като преди, но сега не се фокусирайте върху теглото, издръжливостта и силата. Намалете работното тегло с тридесет до четиридесет процента, като увеличите същия брой повторения. Броят на достъпите е желателен както преди. Премахнете тежките тренировъчни упражнения в полза на умерена тежест.
Добавете аеробни упражнения към моята тренировка, като бягаща пътека или велоергометър преди и след тренировка. Изберете режим "изгаряне на мазнини", ако е възможно. Ако тази програма не е налична, изберете „дрипав ритъм“ - редуване на високо и средно натоварване. В този случай съдържанието на мазнини се изгаря и акцентът е върху издръжливостта.
Освен да не извършвате никакви дейности, насочени към изгаряне на мазнини. Ако е възможно, запишете се за аеробика, фитнес и степ. Програмата на тези зони е специално разработена за изгаряне на мазнини в тялото, така че процесът на "сушене" да бъде по-ефективен.
В същото време избягвайте претренирането. Не влизайте в този режим веднага щом влезете в него постепенно. Внезапният прилив носи със себе си промени в настроението, пристъпи на депресия, падащи мотивации и лошо здраве като цяло. Спете достатъчно, колкото трябва, сънят ви не трябва да е по-малък от девет часа. Внимателно следете здравето си и, ако е необходимо, пропуснете упражненията, но не повече от едно. Ако след една тренировка се почувствате уморени, че не искате да си тръгнете, разгледайте общата програма за обучение с облекчение.