Уебсайт на издръжливи хора от Шуриан и околностите

  • У дома
  • Галерия
  • Календар
  • Втвърдяване
  • Членове
  • История на температурата
  • Членска зона

Втвърдяване

Зимно плуване

Зимно плуване в стандартен бански през зимата във вода, по-студена от 12 ° C ("студена вода"), обикновено сред природата с време на престой във водата от поне 2-20 минути. Зимното плуване може да се счита и за плуване, когато водата е ледена (под 4 ° C) и плувецът плува в нея поне 1 минута. Зимното плуване може да се счита за плуване, когато плувецът изминава разстояние най-малко 100 м. От съображения за безопасност и здраве времето на престой в студена вода не трябва да надвишава 20 минути.

втвърдяване

Втвърдяване

Зимното плуване вече не може да се разглежда като втвърдяване и охлаждане чрез потапяне в студена вода без плуване (напр. В изрязване в лед), втвърдяване чрез изпръскване на студена вода (например по време на гасене) или потапяне в студена вода (напр. Опори). Гмуркането в никакъв случай не се препоръчва за зимно плуване в студена вода.
Втвърдяването е метод за укрепване на имунната система. Обикновено терминът втвърдяване означава студен душ или плуване в студена вода, но в по-широк смисъл терминът включва също сауна, целогодишни спортове на открито и други практики.
Втвърдяването със студена вода е свързано с хидротерапията, но за разлика от това служи за предотвратяване на заболявания, а не за лечение. Според вносителите, втвърдяването помага за предотвратяване на настинки, грип, възпалено гърло или други заболявания като високо кръвно налягане или болки в гърба. случаят на сърдечни заболявания, по време на заболяване (настинка и др.) и известно време след него. По-лек режим на втвърдяване се препоръчва за деца и възрастни хора, във всички случаи (особено за зимно плуване и възраст над 40 години) е препоръчително да се консултирате с общопрактикуващ лекар, който трябва да провери функционирането на сърдечно-съдовата система, преди да започне втвърдяването. .

Втвърдяване на деца

Втвърдяване е отлична форма за укрепване на естествения имунитет на детето. Подходящ е за всички здрави хора, които нямат проблеми със сърцето или кръвоносните съдове.

Най-лесният начин да започнете втвърдяването е да направите бебето масаж с мокра кърпа. По време на такъв масаж целият организъм е напълно перфузиран и тялото се научава да свиква със студа, тъй като температурата на водата върху кърпата постепенно намалява. Освен това масажът е много приятен за повечето деца и те го харесват.

Друга форма на втвърдяване е облейте бебето с хладка вода, което с времето, когато детето свикне, може да се охлади все повече и повече до студа. Особено добре е да укрепвате тялото по този начин сутрин. Вечерен душ със студена вода се препоръчва само като допълнение към сутрешния душ, а не отделно. Такъв душ трябва да отнеме минута през зимата и три минути през лятото. Започва на възраст 2-3 години. Само напълно здраво дете може да се къпе с по-студена вода. По време на заболяването се пропуска студеният душ.

Най-често срещаните грешки при душ със студена вода са:

  • накисване на главата и косата
  • объркване със седнала баня в студена вода (което от своя страна може да навреди на здравето)
  • строго стоене под душа без никакво движение
  • душ само с някои части на тялото - макар и да не вреди, но не е ефективен
  • недостатъчно изсушаване на цялото тяло след душ
  • отсъствие на упражнения за загряване след душ
  • душ след закуска, т.е. след хранене - по-добре е да се къпете преди закуска
  • негативно отношение към студения душ
  • душ в бързаме

Психиката е много важна при душ с хладка вода. Ако тази дейност е изрично неприятна за детето, е необходимо да се откажете от нея за известно време и след това да потърсите правилната мотивация и последователност от стъпки, специално пригодени за детето. Със сигурност да не се налага втвърдяване с мотива, че е здравословно.

Важни компоненти на втвърдяването в дома са:

  • честа вентилация
  • редовен био-ритъм (ставане и лягане винаги по едно и също време)
  • спете с отворен прозорец, ако е възможно (цялото лято, част от есента и пролетта)
  • не прегрявайте стаите в къщата или апартамента, идеалната температура е 20 градуса по Целзий (в стаята, където спим още по-малко)
  • рационална диета

Втвърдяване на открито

За децата е особено необходимо да стоят навън при всяко време. В студено време трябва да се движите много, да спортувате (колоездене, ходене и т.н.). Ежедневният престой от поне 2 часа на чист въздух е отличен начин за децата да укрепят имунитета си.
Дрехите на открито трябва да са подходящи, леки, изработени от естествен материал. На децата не трябва да се дават повече слоеве, отколкото на възрастните.
Понякога е добре да позволите на децата да тичат боси за кратко по мокра трева, вероятно дори след сняг. Само 5 - 15 минути. След такава дейност краката трябва да бъдат изсушени старателно и те също могат да бъдат масажирани, преди да носите чорапи и обувки. Престоят в мразовито време в леки обувки определено не се втвърдява и по-скоро може да доведе до настинка. Подходящите топли чорапи и обувки винаги трябва да бъдат под наблюдение.
Добър начин да закалите децата е да ги оставите да тичат за 5 минути при по-студено време, например в градината само по бански. След това се сушат, обличат и прекарват време в затворена топла стая, където се затоплят, за да се затоплят.