(Снимка източник: AdobeStock.com)
Имайте по-силна ще, По-добре имунитет, бъдете по-устойчиви на стрес - Кой от нас не би го приел? Можете лесно да направите това: втвърдяване.
Добрата новина е, че можете да започнете да втвърдявате веднага, от комфорта на дома си. Не се колебайте, най-идеалният момент е точно сега буркан и в години.
Втвърдяване и имунитет
Всеки организъм може да се адаптира към условията външна среда. Въпреки това до голяма степен сме загубили тази естествена способност поради високия комфорт на живот.
Живеем в неестествен микроклимат, където имаме стабилна температура, влажност и светлина. Нашите защитни механизми zleniveli, защото не ги използваме.
Чрез втвърдяване възстановяваме загубените способности на организма. Когато повишаваме бдителността кръвоносни съдове, те ще реагират по-гъвкаво на студ, което води до по-добра защита срещу "студени" инфекции.
Ефектите от втвърдяването - повишаване на самочувствието
Ползите от втвърдяването са много повече, отколкото сме посочили. Освен всичко друго, ще подобрим физическото си състояние и устойчивост на неблагоприятно време. Това не означава, че никога няма да се разболеем, но ще се справим с вирусите по-лесно и отвъд много по-кратко време като "обикновени смъртни".
Много от тях също са се оттеглили алергии а сенна хрема. Сега имат по-малко болка, кръвообращението им се е подобрило. Ние го смятаме за голямо чудо на втвърдяването съдов масаж. За какво става дума?
Когато се втвърдяваме, пулсираща кръв той вълни и вибрира кръвоносните ни съдове и те придобиват по-голяма гъвкавост. Кислородната кръв прониква дори и най-фино капиляри, благодарение на което клетките, кръвоносните съдове и целият организъм стават по-млади. И, разбира се, това ще засили втвърдяването сърце.
Психически в нас ще се събуди силна воля, решителност и постоянство. Нека да увеличим самоувереност, защото ще се доверяваме повече на тялото и собствените си способности. Да не говорим за неволното отделяне на хормони на щастието - ендорфини.
Как да започнем? Всичко постепенно
Основата на закаляването е, подобно на спорта, редовността. Може да забележите първите полезни ефекти след 4 - 5 седмици. Трябва да започнете постепенно, в идеалния случай буркан, така че тялото да не изпитва шок.
Ако имате някакви здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар, особено при тежки сърдечно-съдови заболявания, или високо налягане. Тогава е лесно. Най-добрите втвърдители - въздухът а Вода - те са навсякъде около нас.
Започнете да носите по-малко слоеве дрехи, спете с 17 - 18 ° C, сменете завивката с одеяло. Проветрявайте често, прекарвайте много време навън и от време на време ходете набосо.
Втвърдяване под душа
Следващата стъпка е втвърдяването на водата. Започнете с кърпа напоена в студена вода, разтрийте го върху тялото си. След това е време за душ. Най-доброто е сутрешно втвърдяване, защото ще ви завладее студен душ, който обикновено не ни трябва през нощта.
Охлаждайте водата под душа постепенно, първо душ хладка и се втвърдяват студ. Препоръчва се през зимата 1 - 3 минути, през лятото малко по-дълго, 3-5 минути.
Продължавайте да се движите, когато се къпете, не стойте на едно място, за да накара тялото да кърви. Затегнете цялото тяло, с изключение на глави. Завършете всичко хладка душ. Тогава вземете малко няколко упражнения да се движат.
Най-доброто нещо е да станете, за да не бързате. Втвърдяване под стрес не се препоръчва. Забрави за баня в студена вода, нито се препоръчва. Също така, откажете се от банята в топла вода. Ако не можете да се откажете, уверете се, че температурата не надвишава 37 ° С.
Докато навлизате в студена "отворена" вода, втвърдявайте се по време на спорт - в идеалния случай за Колоездене, или бягане, тоест с постоянно движение. Трябва да сте облечени лесно а ефирен. Разбира се, не изпадайте в крайности.
Няма да станете полярна мечка веднага
Ако сте издържали у дома втвърдяване 12 години, можете да опитате вана в студена естествена вода. Първият тест е плуването през лятото при всяко време (ако е възможно, тогава всеки ден) и ако се чувствате добре, продължете напред есен. По-упоритите ще продължат до зимата.
Хубаво е да намерите други „полярни мечки“, защото плувате в група, това е психологическа подкрепа. Правете преди плуване загрявам по бански, за да настроите тялото си към външната температура. Същото важи и за плуване - затопляйте тялото си с движение.
Избягвайте горещ душ или вана сега. Контрастът на температурата може да ви причини колапс. Ако водата има повече от 21 ° С, можете да плувате безкрайно. Изключение правят начинаещите, те могат да бъдат във вода, доколкото е възможно 40 минути.
При температура на водата 10 - 15 ° C плувайте максимум 30 минути. Ако температурата падне до 5 - 10 ° C, тогава макс. 10 минути, и по-долу 5 ° С, във водата само до 5 минути.
Никога не се надценявайте! Той се втвърдява по-бързо в студена вода мускулите на гърба, i крайници. Тогава дори най-добрите плувци стават само средни.
Преди да влезете в "полярните мечки", подложете на медицински преглед!
Източник на снимки: AdobeStock.com
Не се страхувайте от треперене и измръзване
Докато плувате в ледена вода, пригответе се за тръпка. Появява се естествено, когато тялото се затопли след хипотермия. то е нормално явление, чрез които организмът произвежда необходимата топлина.
Времето за разклащане зависи от няколко фактора - степента на жилавост, дебелината на подкожната мазнина и други подобни. Разклатено не потискайте, а напротив, усети го. Ако се замразите пръсти на краката и ръцете си, никога не ги затопляйте топла вода или друг източник на топлина.
Най-добре е да потъркате пръстите си за мен, или търкайте суха кърпа. Ако имате силно хипотермични крайници, първо ги потопете много хладно, не твърде студена вода, която просто затопляте бавно.
Ако температурата на водата падне под 12 ° С, просто плувайте 2-3 пъти седмичнод, защото тялото се нуждае от време, за да се регенерира. Винаги плувайте в езерата по брега, за да можете да излезете от водата по всяко време, ако имате достатъчно или ви е лошо.
В реките така силен ток само опитни, издръжливи и добри плувци трябва да плуват! Увивайки студена вода около тялото си, вие сте много по-хипотермични!
Втвърдяване в сняг
Можете също така да разнообразите втвърдяването с прясно паднал сняг. Обуйте обувките, чорапите и ходя наоколо през снежната зона. Това е достатъчно 2-3 минути, след това изсушете краката, разбъркайте кръвта в тях (чрез масажиране) и ги върнете на топло.
За да стегнете, съблечете се и комбинирайте ходенето с търкаляне в снега. По-малко смелите могат само да се бият. Отново стига няколко минути. Те лекуват алергии и астма в Тибет от стотици години.
Внимавайте след заболяване
Дори издръжливите хора понякога се разболяват. Въпреки това, протичането на заболяването обикновено е запалка а по-късо. Разбира се, ние не се втвърдяваме по време на заболяването. Дори след възстановяване ще си вземем почивка поне от втвърдяване в студена вода 7 дни.
Само тогава ще започнем бавно с втвърдяване, но не се връщаме веднага към обичайна „доза“. За по-сериозни състояния винаги се консултираме с лекар, което може да ни даде и по-дълго „въздържание“.
Втвърдяване на деца в предучилищна възраст
Правилното втвърдяване няма да навреди и на децата ви. По този начин можете да изградите имунитета им от малки деца. Разбира се, всичко е подходящо за състаряване - препоръчва се студен душ до околог 3 години. Започнете постепенно и първата стъпка трябва да бъде да разгледате u педиатър.
Децата обикновено понасят втвърдяване По-добре като ние възрастните. Бягат боси без проблеми, дори в студена вода. Когато го правят дори и през зимата редовно проветрявате стаята, децата ви могат да спят с отворен прозорец, респ. в спалнята с температура до 18 ° С.
Други стаи, в които са настанени деца, трябва да са наоколо 21 ° С. Бъдете навън с децата, доколкото е възможно, за всяко време. Много дейности на закрито (например рисуване, изучаване на стихове, пеене) могат да се извършват в градината или сред природата.
Източник на снимки: AdobeStock.com
Направете закаляването игра
Децата обикновено са готови да опитат всичко. Мотивирайте ги и направете закаляването забавно. Фаворит например е бягане след мокра трева, децата го обичат. В идеалния случай сутрин, когато все още има роса, или напръскайте тревата с вода. Децата могат да тичат боси, да играят футбол, да бързат, което не трябва да отнема повече от 15 минути.
Втвърдяване у дома
Дори при децата трябва да започнем с масаж с с влажна кърпа. Този масаж трябва да продължи около 15 минути. След това избършете и подсушете бебето.
Когато се къпете със студена вода, важат същите правила като за възрастни - започваме бавно. Можете също да оставите на детето да го пази регулира само вода. Редувайте хладка вода с топла вода, постепенно охлаждайте топла, докато накрая отидете до напълно студено.
Ако искате да редувате топла и студена вода, винаги приключвайте душа студ. Този метод стабилизира рефлексите върху кожата. Душът трябва да отнеме около 2-3 минути, и по принцип сутрин. Не накисвайте главата, изсушете детето след душ. Накрая направете двойка заедно упражнения за загряване.
Ако детето вече се втвърдява няколко месеца, през зимата може и той да опита снега. Оставете го да тича бос по него. Някои деца обичат да се мотаят в него гол. Не ги спирайте. Те могат да се търкалят, да скачат, да тичат, да правят салта. Препоръчваме най-много на най-малките 5 минути, възрастен 10 минути, най-старите 15 минути.
Прочетете също:
Заедно до сауната
Здравите деца могат да ходят с вас на сауна, ако не го правят сърдечни проблеми. Сауната перфузира тялото, кръвоносните съдове и дихателните пътища. Когато порите на кожата се отворят, ние измиваме вредните вещества.
Подходящата възраст за първата сауна е индивидуална. В оптимален случай трябва да започнете от 2 до 3 години. За укрепване на имунитета се препоръчва редовна сауна, а именно Веднъж седмично.
Вървете бавно, първо трябва само да направите 2-3 минути. В зависимост от това дали детето го харесва, удължете интервала до 10 минути. Децата са саунирани при по-ниски температури, прибл 35-80 ° С.
След като излезете от сауната, бавно охладете бебето хладен душ (или в басейна). Водата не трябва да е ледена, за да не може детето да попадне конвулсии. След това го увийте в кърпа за баня или халат, покрийте и оставете да лежи.
Трябва да повторите този процес 2x, но е необходимо да се вземе предвид как се чувства детето и дали се справя добре. Той определено ще реши не насилвайте, ако ви каже, че не иска повече да ходи на сауна.
Детето не трябва да ходи на сауна с пълен корем, следователно трябва да се яде последното хранене 2 часа преди. След сауната се уверете, че детето пие достатъчно течности.
Оставете отговор Отказ на отговор
За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.