толкова

Всяка година харчим десетки евро за различни солени деликатеси: картофен чипс, крекери или осолени ядки. Харчим същите суми, ако не и повече, за сладкиши. Въпреки това, дългосрочната консумация на този тип диета има драматични последици за здравето. Храненето по-здравословно не е толкова трудно. Но можем да го направим само ако успеем да предотвратим атака на хранителната индустрия върху нашите хранителни навици.

Когато домашната храна отива настрани

Храни с ниско биологично качество заляха магазини. Количество на възможно най-ниската цена, докато качеството играе второстепенна роля. Благодарение на комфорта и безразличието на хората при избора на храна, домашно приготвената храна често се изтласква настрани. За да спестим време, свикнахме купувайте много полуфабрикати. Често не възприемаме скрити захари в тези храни.

За него плащаме висок данък

Захарите са най-бързият източник на енергия. Но преяждането с цел натрупване на енергия е много лош избор. Нашият организъм не може да приеме изолираното вещество без последствия. Резултатът от дългосрочната консумация на захар е увеличение затлъстяване, атеросклероза, диабет и впоследствие i сърдечно-съдови заболявания.

Германският учен д-р. Макс Ото Брукер твърди, че нямасъщите средства за растеж на метастази като бяла захар. При неговото строго ограничение, разширяването и растежът на метастазите може да се забави, дори да спре.

Прекомерна консумация на захар в допълнение задълбочава депресията. Рафинирана захар не съдържа витамини или минерали. Напротив, тялото изчерпва главно витамини от група В и алкални вещества, които са основна предпоставка за цялостното благосъстояние.

Всичко се брои

„Не ям почти нищо и така или иначе напълнявам“ често се чуваме с хора с наднормено тегло. Факт е, че някои хора имат повече енергия от различни деликатеси, отколкото това, което идва от обикновената диета.

Представете си, че сутрин пиете кафе със сметана и шишарка. Следобедна сладка напитка с шоколадови бисквитки и още едно кафе с бисквити рано вечерта. И смисълът в края на деня е задавянето след вечеря по телевизията, когато не трябва да липсват картофени чипсове и бира.

Ако този сценарий е близък до вас, познайте тези екстри увеличете дневния си енергиен прием с около 1200 ккал. Някои хора са решили проблемите си с наднорменото тегло просто - те са спрели да се дразнят между основните хранения.

Където най-често допускаме грешката?

Много хора не могат да си представят живота без клюки. Това е така, защото те ядат много рафинирани храни с ниско съдържание на фибри, но богати на захар. Той често е също скрити в солени храни.

Лошите навици се проявяват на закуска. Рожокът със сладко или кафе с Коледа се усвояват много бързо. Захарите от тези храни незабавно попадат в кръвта, повишават нивата на глюкозата и я причиняват усещане за прилив на енергия. Въпреки това, тя трае само кратко време. Нивото на глюкозата в кръвта спада и идва чувство на слабост, което решаваме отново с известна сладост. Омагьосаният кръг продължава да се повтаря.

Продължавате бавно

За да се отучите, трябва да промените оригиналния си модел на поведение. Не се отчайвайте, ако ви липсва силна воля, ще го научите постепенно. Това е просто навик. Тъй като сте се научили да консумирате подсладени храни и напитки, ще свикнете и с по-здравословна, по-питателна диета.

Опитайте тези съвети:

  • Започнете с питателна закуска: зърнена каша с плодове и ядки, пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене и зеленчуци, това са типични закуски, които ще ни доставят достатъчно постепенно освобождаваща енергия за цялата сутрин. Обядът с високо съдържание на сложни въглехидрати и фибри има подобен ефект.
  • Записвам: кога и къде най-много се изкушавате да удушите и до какво достигате най-често. В допълнение към глада, ние се храним и по други причини: стрес, тъга или скука. Научете се да различавате дали наистина сте гладни или просто искате да се чувствате по-добре.
  • Не се подлагайте на влияния на околната среда: Много навици, включително удушаване, са свързани със сигнали от обкръжението ви. Например можете да опитате кока-кола всеки път, когато обикаляте автоматите. Рекламата може да ви подмами да отворите шоколад. Или ще се поддадете на влиянието на семейството, което ви дава.
  • Създайте по-добри навици: Не пазарувайте гладни - можете да избегнете закупуването на нездравословни продукти, които биха ви изкушили. Обърнете внимание на етикетите и избирайте храни с ниско съдържание на захар, мазнини и високо съдържание на фибри. Вместо подсладени напитки пийте обикновена вода, минерална вода и билков чай. Ако много ви липсва сладкият вкус, намалявайте постепенно приема на захар в кафето и чая. Понякога се поглезете с плодов сок, разреден с вода.
  • Яжте повече натурални храни: Тези, които ядат прости, натурални храни и храни с високо съдържание на фибри, също имат по-малко проблеми с храносмилането. Те позволяват на стомаха си да си почива от време на време. Ако вече не можете да устоите и трябва да хапнете нещо, винаги имайте под ръка парче плодове, зеленчуци или шепа ядки.

Опитвате ли се да се храните здравословно? Напишете на други читатели съвети как да го направите в дискусията под статията.