Закуската е основата на деня, но веднага след събуждането повечето от нас правят грешка. Ако искате да промените някои навици преди лятото, опитайте да замените брашното и сладките храни и първите килограми ще спаднат!

метаболизма

Закуската без захар ще стартира метаболизма и килограмите ще спаднат: Опитайте се да преминете към нискокалорично меню преди лятото

Закуската като основа на деня донякъде предопределя как ще се чувстваме. Ако ги пропуснете, тялото ви ще свикне и няма да почувствате глад. След това метаболизмът ви се забавя. Ако се храните нередовно, може да почувствате замаяност, изпотяване, умора, нервност или слабост, когато пропуснете закуската. Това е в основата на вашето психическо състояние и работоспособност не само сутрин, но и през целия ден.

Много жени обаче предпочитат сладка закуска или твърде малко, за да се обърнат към това, което слагат в устата си. Те посягат към това, което е под ръка или най-лесното. Друга възможност е да закупите закуска на път за работа.
Кроасани, сладкиши, мазни шишарки, палачинки или палачинки, но и хрупкави печени мюсли, нали го знаете. Храни само с висок гликемичен индекс.

Ако искате да промените навиците си, започнете със закуска и купувайте храни, които можете да комбинирате помежду си през цялата седмица. Това ще ви донесе 7-дневно меню, с което ще имате ясен преглед на това, от което се нуждаете. Тази закуска е здравословна, стартира метаболизма ви и ви зарежда с енергия. В същото време обаче те няма да ви лишат от никакво „сладко“, защото комбинацията от съставки, които ги съставят, създава вкусни вкусове.

7-дневно примерно меню за закуска без захар:

1 ден
Закуска: овесени ядки с ленени семена, 1/2 банан, грозде, 1 супена лъжица фъстъчено масло
Десето: 125 г нискомаслена извара с ленени семена

Ден 2
Закуска: елда каша, 1/2 банан, микс от сушени плодове, лешниково масло
Десето: бяло кисело мляко със семена от чиа, сушени черници, фъстъци

Ден 3
Закуска: елда каша с кокосово мляко, 1/2 банан, парче манго, фъстъчено масло
Десето: ябълка + шепа годжи ядки

Ден 4
Закуска: кисело мляко с кокосово мляко, орехови мюсли, манго, 1/2 банан, бадемово масло
Десето: грейпфрут

Ден 5
Закуска: овесени ядки с ленено семе и градински чай, 1/2 банан, манго, фъстъчено масло
Десето: 125 г обезмаслена извара със семена от чиа, 1/2 ябълка, орехи

Ден 6
Закуска: кисело мляко + кокосово мляко, мюсли, банан, бадемово масло
Десето: протеин в млякото

Ден 7
Закуска: пшенична каша, банан, сушени горски плодове, фъстъчено масло
Десето: 1 малка ябълка, протеин

Закуската е чудесно начало за постепенна промяна на цялостното меню и начин на живот. Ако искате да намалите теглото си преди лятото, първите килограми ще ви помогнат да отслабнете и просто да коригирате диетата. Но тогава теглото спира и е разбира се важно да започнете да се движите, ако още не сте го направили.

Когато подготвяте останалата част от ежедневната диета, трябва да се съсредоточите върху храни като: листни и кореноплодни зеленчуци, бобови растения, пуйка, риба, яйца, ядки и да избягвате прекомерно осоляване, дресинг, класически гарнитури под формата на въглехидрати.