ефекта

Знаете ли какво трябва да направите, за да не се върнат килограмите, загубени през лятото, до Коледа? Имаме няколко съвета за вас.

Йо-йо ефектът е много често срещан и нежелан проблем, който често се появява особено след целенасочено бързо намаляване на теглото. Този термин се отнася до повторение на наддаване на тегло, при което човек може да наддаде дори повече, отколкото да отслабне. Причините му са различни. Най-честите са неправилно хранене по време на диета, глад или огромна загуба на тегло.

Ако намаляването на теглото ви се основава на нисък прием на хранителни вещества, след като се върнете към старите хранителни навици, тялото ви естествено ще започне да съхранява запаси за по-лоши времена. Това е главно защото тялото ви смята, че периодът на глад понякога може да настъпи отново. Знаете какво трябва да направите, за да не се върнат килограмите, загубени през лятото, към Коледа?

1. Промяна на начина си на живот вместо драстични диети

Една от основните причини диетата да се провали е, че тя не е устойчива в дългосрочен план. Ще го изберем заради обещаните бързи резултати, а след това те са последвани от също толкова бързо навлизане в старите ни общежития в диетата. Когато избирате промени в живота си, трябва да помислите кои са здрави и особено устойчиви в дългосрочен план. Изберете диета, която е балансирана в хранително отношение и богата на храни, които харесвате.

2. Постепенни промени

Много хора се опитват да променят всичко наведнъж. Първоначалната еуфория и решимостта да отслабнете бавно изчезват и след няколко седмици повечето хора така или иначе се отказват. Съсредоточете се върху постепенните стъпки в основата на вашата диета. Правете прости и малки промени всяка седмица. Вместо да променяте диетата си от нулата, опитайте се да намерите начини да приготвите по-здравословно храната, която обичате.

3. Не гладувайте, спортувайте

Не забравяйте, че всяка диета включва редовни упражнения. Упражнението ще ви помогне да преодолеете стреса от намаляването на приема на захар и мазнини. Освен това ускорява метаболизма. Знаете ли, че няколко часа след тренировка изгаряте калории по-бързо?! Друг положителен аспект на редовните упражнения е по-стегнатото тяло и фактът, че няма да ви се налага да се занимавате с надвиснала кожа. За начало ще бъде достатъчна 20-минутна разходка нагоре по стълбите. Постепенно можете да опитате и аеробни упражнения, йога, пилатес или плуване.

4. Изобилие от сън

Днес често се подценява значението на съня. Опитваме се да изпълним всички отговорности по време на работа и същевременно да отслабнем или да спортуваме, но не ни остава много време за сън. И това е голяма грешка. Тази форма на почивка е от незаменима важност за човешкото здраве. По време на сън тялото ни се регенерира, което е повече от важно при отслабване. Недостигът на сън причинява, наред с други неща, няколко здравословни проблема и може да бъде причина за напълняване. След успешен ден не забравяйте да се отпуснете достатъчно.

5. Никога не се отказвайте

Независимо дали отслабвате поради затлъстяване или просто искате да оформите тялото си, не забравяйте, че всичко е свързано първо с вас. Няма да постигнете целта си с бързи и нездравословни диети. За да избегнете йо-йо ефекта, яжте здравословно и разнообразно, за предпочитане според диета, изготвена от диетолог. Ако не видите резултатите веднага, не се отказвайте! Намерете темпото си на отслабване, което ще бъде в хармония с тялото ви.