От целия списък с диети тази диета придоби популярност по целия свят именно защото в основата си не е диета или глад, а диета, богата на протеини. Най-лесният начин да включите такава диета в ежедневието е чрез тези здравословни салати, които засищат, подпомагат изграждането на мускули, разграждат излишните запаси от мазнини и изгарят калориите по-бързо. Освен това е и много вкусен и ефективен начин, как да вляза във форма.

салати

От една страна, това са само леки зеленчукови салати и, от друга страна, ястия с добавяне на продукти с високо съдържание на протеини, чиято цел е по-бързото изгаряне на калориите. Всичко, което трябва да направите, е да оставите менюто за обяд непроменено и да замените закуската и вечерята (особено вечерята) с някои от тези салати. Такива само 10 дни до появата на първите резултати. Ако не ядете тези салати всеки ден след това време, опитайте да замените вечерята за една от тези рецепти поне няколко пъти седмично.

С пилешко

съставки

  • 300 г пилешки гърди
  • 2 яйца
  • 1 домат
  • 1 връзка листа маруля
  • 3 супени лъжици натурално кисело мляко
  • сол, подправки на вкус

подготовка

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи директно на вашия имейл всеки ден.

  1. Готвим пилешки гърди. Нарежете месото на по-големи парчета.
  2. Сварете яйцата силно. Нарежете ги грубо.
  3. Също така нарязваме грубо домати. Разкъсайте листата на марулята с ръце.
  4. Смесете всички съставки в купа, смесете с киселото мляко и подправете с подправки и сол само много леко.

С авокадо

съставки

  • 200 г пилешки гърди
  • 1 краставица
  • 1 авокадо
  • 0,5 червен лук
  • 2 супени лъжици натурално кисело мляко
  • 1 чаена лъжичка лимонов сок
  • сол и черен пипер на вкус

подготовка

  1. Сварете пилешки гърди. Нарежете охладеното месо на влакна и накълцайте грубо.
  2. Грубо нарязани краставици и червен лук.
  3. Обелете авокадото и нарежете месото. Полейте с лимонов сок, за да не пожълтят парчетата.
  4. Смесете всички съставки, добавете кисело мляко, сол и черен пипер.

С китайско зеле

съставки

  • 300 г пилешки гърди
  • 2 яйца
  • 0,5 по-малко китайско зеле
  • 1 краставица
  • 3 супени лъжици натурално кисело мляко
  • сол, подправки на вкус

подготовка

  1. Ако искате да приготвите такава протеинова салата с яйца и зеле, грубо нарежете краставици и зеле.
  2. Сварете яйцата силно, обелете и нарежете.
  3. Сгответе пилешките гърди и след охлаждане ги нарежете.
  4. Подправете всички съставки със сол, подправки и натурално кисело мляко.

С риба тон

съставки

  • 350 г консервиран тон в собствен сок или в зехтин
  • 1 краставица
  • 1 домат
  • 0,5 глави маруля
  • 6 - 7 маслини
  • 2 чаени лъжички горчица
  • 2 супени лъжици зехтин (ако рибата тон не е била в маслото)

подготовка

  1. Отцедете рибата тон и разделете на парчета.
  2. Нарежете грубо краставицата и доматите. Откъснете листата от марулята.
  3. Смесете риба, зеленчуци, билки и маслини.
  4. Смесете горчица и зехтин в отделен съд. Опитайте протеиновата салата със сто соса.

С боб

съставки

  • 200 г пилешки гърди
  • 3 яйца
  • 200 г консервиран боб
  • 1 краставица
  • 1 кисела краставица
  • 1 червен лук
  • 1 чаена лъжичка горчица
  • 100 г заквасена сметана 10% мазнина
  • 2 чаени лъжички соев сос

подготовка

  1. Сгответе пилешките гърди и след охлаждане ги нарежете.
  2. Сварете яйцата. Обелете и нарежете.
  3. Нарежете пресни и мариновани краставици.
  4. Отцедете течността от консервираните зърна.
  5. Нарежете червения лук на половин пръстени.
  6. Смесете соев сос, заквасена сметана и горчица.
  7. Накрая смесваме и зърната и можем да сервираме.

С скариди

съставки

  • 200 г скариди
  • 1 краставица
  • 1 домат
  • 1 чушка
  • лимонов сок на вкус
  • сол, подправки на вкус

подготовка

  1. Гответе скаридите във вряща вода за 3 минути. Поставете гевгир и оставете водата да се оттече възможно най-много.
  2. Измиваме зеленчуците. Нарежете на големи парчета.
  3. Подправете протеиновата салата с лимонов сок, подправки и сол.