6.3. 2011 Броене на калории? Откажете се от вкусната храна? Не е нужно! Всеки, който се храни разумно в понеделник, ще отслабне без усилие.

килограма

Архив

Популярно от мрежата

Китайският хороскоп е един от най-точните: Ще откриете ли в годината BYVOLA съдбовна любов? ТОВА ви очаква

Тази храна засилва имунитета, изкривява се с холестерол и това не е всичко: Започнете да я ядете днес!

Верешова обиколи, така изглежда 40-годишен модел напълно без дрехи: Ууу, каква гъделичкаща СНИМКА!

Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар

Ето как Карин Хайду мина през града! УАУ, изглежда. И ВИЕ ще го забележите?

Свързани статии

20 съвета как успешно да отслабнете

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Уикендът е най-вече като мини почивка. Ще се отпуснем, ще хапнем лакомства и ще се отдадем на чаша вино, например. В понеделник обаче обикновено ще се показва безмилостно на кантара. Ето защо ще ви дадем малък съвет. Възползвайте се от енергията, събрана през уикенда, и започнете седмицата с един ден за отслабване. Ще видите, че той може да направи чудеса.

Успех с жизненоважна диета

Искате ли да отслабнете с 1,5 кг за 24 часа и се чудите как да го направите? Можете да се справите с калорийните недостатъци през уикенда, ако направите понеделник лек и богат на витамини ден с ниско съдържание на калории. Предлагаме ви специални рецепти със съдържанието на всичко, от което се нуждае тялото ви. С помощта на жизненоважни и хранителни вещества можете да програмирате тялото си да изгаря мазнините още в началото на седмицата - без да се налага да си отказвате удоволствието от яденето. Питейният режим играе важна роля за това. По време на лек понеделник трябва да изпиете поне 2 литра вода - тогава килограмите ще изчезнат сами и малките грехове през уикенда бързо ще бъдат забравени.

1. Понеделник: Започнете бавно

Закуска: Хляб с извара

За една смесете тънки 50 г извара с 1 чаена лъжичка сок от морски зърнастец. Половината 1 пълнозърнест кок намажете със сирене. Украсете с избелени невенчета от 1/2 портокал и поръсете с 1 ч. Л. Накълцани лешници.

Обяд: Пушено месо с картофи и моркови

За 1 порция пригответе 2 обелени картофа у дома. Запържете 2 моркова и 100 г нарязани на кубчета пори в тиган с 1 ч. Л. Олио. Налейте 100 мл вода и оставете да къкри. Добавете 60 г пушено свинско месо, нарязано на ивици и гответе заедно. Овкусете 2 ч. Л. Заквасена сметана и накълцан магданоз.

Вечеря: Супа с разнообразни зеленчуци

За един човек почистваме и нарязваме на кубчета 2 глави лук, 200 г тиквички, 2 домата, 100 г целина и 100 г праз. Запържете за кратко в тиган в малко олио и налейте 200 мл зеленчуков бульон. Подправете със сол, черен пипер и 2 ч.ч.

2. Понеделник: Поглезете се с разнообразието

Закуска: Извара с плодове

За 1 порция смесете 100 г нискомаслено извара с 50 г смес от сушени плодове и 10 г борови ядки.

Обяд: Пиле с ориз и краставица

За една смесете 30 мл бяло кисело мляко, 1 ч. Л. Паста от къри и 1/2 пресована скилидка чесън и оставете 120 г пилешки гърди в маринатата за около 2 часа. Печете месото във фурната за 25 минути при 200 ° C. Гответе 50 г ориз. Настържете на ситно 50 г краставица и я смесете с ориза заедно с 20 г бяло кисело мляко. Подправете с домати.

Вечеря: Картофи на фурна със сос

За един човек гответе 1 картоф меко. Намажете фолиото с 1 чаена лъжичка масло и поръсете с билки. Нарязваме картофа и го увиваме във фолио. Печете го във фурна при 200 ° C за около 30 минути. Задушете 1 нарязан лук, 200 г консервирани парчета домат за соса и подправете. Изсипете соса върху картофа и сервирайте с 25 г счукано нискомаслено овче сирене и 25 г черни маслини.

Понеделник 3: Насладете се

Закуска: Омлет от тиквички

За един нарежете на парчета 75 г тиквички, 1 глава лук и 1/2 черен пипер. Пържете в 1 кг масло за около 3 минути. Смесете 3 яйца с 3 PL мляко, подправете и залейте зеленчуците. Печете около 10 минути.

Обяд: Кюфтета със салата

Обелете 1 порция и нарежете на кубчета 100 г картофи и 100 г маруля. Гответе 60 мл бульон с 1/2 нарязан лук и малко горчица. Изсипете соса върху картофите, подправете с 1 ч. Л. Оцет, 1 PL масло, сол и подправете на вкус и оставете да престои. Добавете нарязан лук и краставица. От 100 г смлени пуешки гърди, 1 яйце, 1 PL обикновено брашно, 1/2 нарязан лук и горчица оформяме кюфтета, които запържваме в малко олио. Сервирайте с картофено-краставична салата.

Вечеря: Кок със сирене и шунка

За един човек отрязваме 1 пълнозърнест кок и на всяка половина разпределяме по 1 половина от намазката масло, гарнирано с 2 листа салата, 2 филийки домат, 1 филийка сирене гауда и 1 филия пуешка шунка. Енергийна стойност на 1 порция: 1,089 kJ