Преди девет години американският лекар и физиолог Едмънд Якобсън се увери, че благодарение на неговата прогресивна техника за релаксация, можем да облекчим мускулите си. Той разкри, че ако човек иска да се отдаде на наистина задълбочена релаксация на тялото и ума си, той трябва да може напълно да отпусне целия скелетен мускул. По време на своето изследване той открива, че състоянията на стрес и тревожност водят до свиване на мускулите, което след това може да доведе до болки в гърба, мускулите и ставите. Целта на неговия метод на прогресивна релаксация е предимно дълбокото отпускане на мускулите на цялото човешко тяло. Принципът е прост, но за постигане на желания ефект е необходимо първо честно да се практикува този тип релаксация.

здравето

Стресът влияе негативно на тялото ни

Основният признак на съвременния човек е, че той се опитва да се справи с всичко наведнъж, перфектно и веднага. Малко хора обаче могат дълго да понасят такава тежест и затова повечето от нас постепенно ще започнат да подписват стрес. Ако към това се добавят семейни, работни или здравословни проблеми, това вече е прилична основа за депресия. Изложени сме на постоянно психологическо напрежение, което постепенно ще започне да се отразява и на здравето ни. Един от първите предупредителни сигнали, които тялото ни изпраща, ако е изтощено от голям стрес за дълго време, е мускулното напрежение. И тук трябва да посочим.

Събудете имунитета си за живот

Ако все още се двоумите да опитате тази техника за релаксация, имайте предвид, че не става дума само за психическа и физическа почивка. Прогресивната релаксация на Якобсън също подкрепя функцията на имунната система, която много от нас ще оценят особено в периода, когато вируси, грип или други заболявания се разпространяват със светкавичната скорост. Освен това помага за борба с главоболието и мигрената.

Опитайте също, ако страдате от синдром на уморено око, ако имате проблеми със стомашни язви, ако страдате от безсъние или прекомерна тревожност. Обучението под наблюдението на сертифициран инструктор е идеално.

мога да го направя?

Предимството на прогресивната мускулна релаксация на Якобсън е, че можем да го правим по всяко време през деня. Внимавайте обаче да не се хвърляте върху него до час след хранене. Ако не се чувствате добре, настинете или не сте психически добре, трябва да отложите упражнението. Основата е съзнателно, систематично свиване на мускулите и последващото им отпускане в последователни стъпки и осъзнаване на разликата между състоянието преди (предишно напрежение) и след (премахване на напрежението).

Най-добрата изходна позиция е легнало или в отпуснато положение. Идеално е да се опънете директно върху земята или върху тънка подложка. Важно е да не лежите или да седите на мека повърхност като легло или фотьойл. За упражнения изберете място, където никой няма да ви безпокои и където ще имате тишина и спокойствие. Трябва да има тъмнина, приятна температура - нито студена, нито топла и в идеалния случай чист въздух, така че да не ви безпокоят неприятни чувства. Този метод на релаксация изисква време и търпение. Така че не се отказвайте след първите опити! Постоянно се концентрирайте върху дъха си. То трябва да бъде спокойно и постепенно да се задълбочава. Вдишването в идеалния случай трябва да отнеме 5 секунди, издишването също. Трябва да се чувствате спокойни, както преди лягане.

Фокусирайте се върху сърдечния ритъм на сърцето си, дишайте през носа и мислете да не дишате само в гърдите, а по-скоро в корема. След това се опитайте да стегнете и отпуснете отделните мускули. В идеалния случай напрежението трябва да продължи пет секунди и освобождаването също, но можете да започнете след три секунди. От самото начало разтегнете и отпуснете цели мускулни групи. Постепенно ще се научите да правите разлика между тях и ще се насочите към определен мускул. Когато разтягате и отпускате мускулите, продължете нагоре от долната част на тялото. Така че започнете с краката и глезените, след това преминете през прасците и бедрата към бедрата и кръстовете. След това фокусирайте вниманието си върху корема и гърдите, ръцете, раменете и врата, след това върху лицето. Накрая отпуснете цялото тяло, не мислете за нищо и си починете известно време. В края на релаксацията започнете бавно да движите пръстите на ръцете и краката, отворете очи и станете бавно.

Ако практикувате тази техника на мускулна релаксация редовно, гърбът ви определено ще танцува. Релаксиращите кремове, съдържащи билки, също имат приятен ефект върху цялостната релаксация и релаксация на тялото. Препоръчваме да завършите всяко упражнение с масаж, например с помощта на релаксиращ крем Vaxicum. Ароматът на лавандула, розмарин, камфор и карамфил гарантирано ви помага да постигнете състояние на релаксация и ще проникне не само в тялото, но и в ума ви.

Повече информация за релаксиращия крем Vaxicum можете да намерите тук: