свърши

27.9. 2019 13:00 Електролитите са електрически заредени положителни или отрицателни йони, които поддържат нервната и мускулната функция, поддържат баланса на течностите и регулират телесното рН или киселинно-алкалния баланс.

Когато загубите течности чрез пот, уриниране, диария или повръщане, ще загубите и електролити. Ако имате лоша диета, вероятно имате и липса на електролити. Ниският прием на електролит може да причини сериозни здравословни усложнения и да бъде животозастрашаващо състояние.

Хипокалциемия
Ниското ниво на калций или хипокалциемията са най-честите причини за нервни и мускулни крампи или потрепвания. Може да се появят спазми в горните и долните крайници или изтръпване и изтръпване на пръстите на ръцете и краката. Има и раздразнителност, депресия, объркване или тежка дезориентация.

Продължителната хипокалциемия увеличава риска от запек, гадене, загуба на апетит и повишено уриниране. В леки случаи можем да заменим този електролит с богати на калций храни като млечни продукти, листни зеленчуци или подсилени зърнени храни. Ако имате умерена до тежка недостатъчност, Вашият лекар може също да предложи инфузии.

Хипокалиемия
Ниските нива на калий или хипокалиемията обикновено са незабелязани, докато нивата спаднат до екстремни минимуми. Появяват се анормален сърдечен ритъм, мускулна слабост, умора и запек. В някои случаи може да настъпи парализа, нарушаваща бъбречната функция, водеща до бъбречна недостатъчност. Балансираната диета, която включва богати на калий храни като трици, банани, цитрусови плодове, боб и зеленчуци, може да спаси тялото.

Хипонатриемия
Ниското съдържание на натрий или хипонатриемията причинява симптоми на умора, главоболие, раздразнителност, слабост или мускулни крампи и гърчове. При тежки случаи може да се появи безсъзнание или кома. Постепенното намаляване на натрия обикновено води и до подуване на мозъка, което води до смърт.

Ако пиете твърде много вода по време на издръжливост, но нямате достатъчно натрий, за да балансирате течностите в клетките, имате проблем. Поддържайте нивата на натрий с достатъчен хранителен прием, открит в храни като пресни плодове и зеленчуци.

Ниските нива на магнезий са по-рядко срещани, но при тях може да се появят умора, слабост и мускулни крампи. Поддържането на електролитен баланс е от първостепенно значение при упражненията. Избягвайте дехидратация, пийте спортни напитки, съдържащи електролити. Избягвайте продължително излагане на топлина.

Автор: май
Снимка: Profimedia

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар