Омега-3 мастни киселини и техните ефекти

Понастоящем Омега-3 е една от най-широко използваните хранителни добавки. Въпреки това мнозина все още нямат представа как всъщност са от полза за нашето тяло и какви са ефектите от допълнителното им добавяне.

Къде можем да намерим омега-3 мастни киселини ?

Омега-3 са полиненаситени есенциални мастни киселини, които тялото не може да произвежда самостоятелно, така че е необходимо тези мазнини да се допълват чрез подходящи ястия и добавки с хранителни добавки. Най-големият дял на омега-3 се съдържа в рибите. Ако принадлежите към група хора, които „не трябва“ да ловят риба или ги консумират много рядко, определено трябва да ги замените, поне с хранителни добавки. За най-добри източници на омега-3 мастни киселини се считат рибите, покрити с по-голям слой мазнини, като сьомга, херинга или скумрия. Рибеното масло се състои от два вида омега-3 мастни киселини, а именно DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина). EPA е отговорен за понижаването на нивото на "лошия" холестерол в кръвта ни. Освен това има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и качеството на кръвоносните съдове в тялото ни. DHA е важен за правилната функция на клетките, функциите на очите, сърдечно-съдовата и нервната система.

киселини

Други подходящи източници на омега-3:

  • соя
  • авокадо
  • ленено семе
  • рапично масло
  • ядки
  • Семена от чиа
  • маслини
  • тиквени семена

Използване на омега-6 и омега-9 мастни киселини

Отделните източници на мастни киселини трябва да бъдат балансирани. Твърде високият прием на омега-6 мастни киселини може да доведе до възпаление, артрит и в най-лошия случай рак. Ето защо е важно да ги консумирате в оптималното количество, което също ще бъде допълнено с омега-3 мастни киселини (например чрез добавката Три-омега 3-6-9 https://www.globalfitness.sk/tri -омега-3- 6-9 /). Оптималният обем на омега-6 трябва да бъде 12 g на ден (за жени) и 17 g на ден (за мъже) при хора на възраст от 19 до 50 години.

Източници на омега-6 мастни киселини:

  • яйца
  • домашни птици
  • червено месо
  • растителни масла
  • ядки

Омега-9, наричана иначе олеинова киселина, е една от най-здравословните мазнини, които можем да ядем. Неговият източник са предимно масла (като зехтин), но можем да го открием и в някои плодове или ядки. По отношение на ползите за здравето, омега-9 мастните киселини са отговорни за правилното функциониране на имунната система, понижаване на холестерола и инсулиновата резистентност.

За какво да внимавате, когато приемате омега-3-6-9 мастни киселини ?

Ако сте човек, който приема разредители на кръвта или имате проблем със съсирването на кръвта, важно е да говорите с Вашия лекар относно приема на мастни киселини. Тези киселини могат да причинят намаляване на съсирването на кръвта, но този ефект не трябва да се проявява при нормални дози и е много рядък случай.