О, тези проблемни области на жените ... жените винаги търсят някакъв начин, чудодейно упражнение или диета, за да ги подобрят. Разпределението на телесните мазнини и формата на тялото е до голяма степен повлияно от генетиката, не с правилната стратегия могат да се изчертаят всякакви криви.

оформете

Проблемът може да не е само в това излишни мазнини. Дори бедните жени могат да имат проблем с разхлабени части, които искат да укрепят и оформят добре. Да го направим.

На първо място, трябва да се отбележи, че Практикуването на проблемни зони ще ви помогне да укрепите мускулите си и да ги оформите добре. Но друг също толкова важен фактор за вашия успех също е адекватни кардио тренировки и диета. Ако мускулите ви са покрити с мазнини, никой няма да ги види. Все още никой не е получил заровете на корема от самото повторение на корема.

За щастие всичко върви ръка за ръка. Колкото повече мускули изграждате, толкова повече енергия тялото ви може да изгори. С добавянето на кардио тренировки и правилно формулирана диета със сигурност ще постигнете целта си.

Жените най-често обмислят своите проблемни области корем, ханш, крака и евентуално също обятия. С тези упражнения ще ги превърнете в твърди и добре оформени извивки.

Упражнения за корема

Включете упражнения, които упражняват всички части на корема и включват колкото се може повече мускули. Също така е добре да сте наясно с коремните си мускули през деня и да го включвате в общи дейности, като ходене, седене или почистване. Помислете и за правилната стойка, която също помага за придобиването на тънка, стегната талия.

Упражнения за крака и дупе

Най-ефективните упражнения за оформяне на бедрата и задните части включват клекове и техните вариации, изпадания или мост. Във фитнес центъра можете да използвате и упражнения на машини или с тежести, което ще направи тренировката още по-интензивна. Важно е да сменяте упражненията и постепенно да увеличавате натоварването, така че упражненията винаги да са ново предизвикателство за вашите мускули.

Упражнения за по-тънки ръце

Отпуснатите ръце ще ви помогнат да оформите упражнения с тежести, насочени към ръцете ви от различни ъгли. Не е нужно да се притеснявате за „големи мускули“ на ръцете си. Укрепвайки ръцете си, ще ги укрепите красиво, ще ги оформите и ще се отървете от неприятните мазнини. И сезонът на откритите рамене в къси тениски може да започне 😉

Кардио тренировка, която изгаря мазнините

Кардиото не е като кардиото. Не е достатъчно да прекарате един час на елиптичен тренажор и да гледате телевизия със спокойно темпо. Целта на кардио тренировките е достигнете пулса, с който ще изгаряте мазнини. Можете да постигнете това, например, като редувате интензивността на кардио тренировките или прилагате HIIT тренировка, която поддържа изгарянето на мазнини до максимум.

Помощници, които да ви помогнат да отслабнете

Можете например да подкрепите усилията си сложно изгаряне на мазнини, който работи на множество фронтове. Често тези препарати са съставен от ефективни допълващи и поддържащи съставки, които са още по-силни заедно.

Изгарящите мазнини помагат превръща мазнините в използваема енергия така че изгаряте още по-лесно и ефективно по време на тренировка. В допълнение, те често съдържат вещества, които те забавят чувството на глад или да помогне на тялото отървете се от излишната вода.

Друг чудесен помощник е протеин на прах, което ще помогне за допълване на необходимия протеин в мускулите. Адекватен прием на протеини е необходим за изграждане на мускулна маса и също така да ви попречи да я загубите. Ако трябва да отслабнете по-бързо, възможно е вечерята да бъде заменена с нея, например.

И кой е третият помощник, който ще ви помогне да отслабнете? Определено личен треньор. Ако не знаете как да започнете, как да спортувате или как да се храните правилно, това се отплаща още в началото обърнете се към експерт, което ще ви насочи по правилния път към вашата цел.

Личен треньор ще ви настрои индивидуално обучение и постепенно го приспособявайте към вашия напредък и нужди. Например, ако имате по-голяма долна половина на тялото, можете визуално да коригирате фигурата, като включите упражнения за укрепване на горната част на тялото. Е, можеш да се сетиш за това?

Можете също така да поръчате план за обучение, лично обучение или индивидуални менюта чрез нашия сайт. Чувствайте се свободни да се свържете с нас с вашите въпроси.