Кой от нас не иска по-хубав и добре оформен бюст. За да имат възможно най-красивите и стегнати гърди, много жени искат да си помогнат възможно най-бързо с домашни трикове - упражнения и дори не знаят как могат да се наранят с неподходящи упражнения или да укрепят мускулите си. В резултат на това гръдните мускули се съкращават и жените развиват кръгъл гръб.
Естествена твърдост на гърдите обикновено се променя с възрастта, раждането, удобния начин на живот и големите колебания в телесното тегло. Няма да избягаме, но може да се бори. Ако жената има малки гърди и генетиката е виновна, не очаквайте чудеса, че гърдите ви ще се увеличат с 2 числа, но определено ще се възползват от всяко укрепване.
Женските гърди съдържат много мазнини и млечни жлези. В зависимост от това колко съдържат гърдите им, се определят и размерите. Ако жената иска да подчертае гърдите си, гръдните мускули трябва да се разтягат редовно и долната част на трапецовидния мускул да се укрепва. Вие не само ще помогнете на гърдите си, но и на гърба си и по този начин ще бъдете по-балансирани. Нека обаче не забравяме, че ако една жена упражнява гръдните си мускули, те могат да се свият, но ще бъдат по-стегнати. Най-добре обаче би било да тренираме цялото тяло, но с по-голям акцент върху гърдите.
Плуването носи много добри резултати, където освен гърдите, вие заемате практически всички мускули на цялото тяло. Тенис, волейбол, баскетбол и други спортове също ще служат добре .
Сега нека поговорим за няколко упражнения, фокусирани върху гръдните мускули, подходящи за жени и мъже.
Това е най-основното упражнение разтягане или разтягане ръце възможно най-високо. Задръжте поне 1 минута в прибиращите се позиции.
Не всеки може да го направи лицеви опори и той ги уважава. Но те са сред най-важните упражнения за гръдните мускули. Несъмнено те принадлежат към относително взискателните упражнения за гръдните мускули и ако не сме ги правили дълго време, вероятно ще имаме малък проблем с тях по време на упражнения. Ако е необходимо, не се колебайте да го направите. момичешки дръжки, в които повдигате само горната половина на тялото, защото се опирате на колене, а не на върховете на краката си. Тези манивели за гърди са особено подходящи за начинаещи, но постепенно можете да преминете към обичайните манивели. Ефективно е да се тренират и дръжките с годна топка.
Отлично упражнение за гърдите е налягане в гърдите. С изпънати ръце се облегнете изправени на стената или стената и притиснете до тях възможно най-силно. Задръжте около десет секунди и след това освободете ръцете си. Повторете 7 пъти.
Можете да направите друго упражнение спокойно с малки гири, или който ги няма, спокойно ги заменете с изкуствена бутилка, в която сме напълнили вода. Не пълнете водата на повърхността. Изправете се и поставете краката си в леко разтворено положение. Вземете гирите в ръцете си, поставете ръцете си до тялото и бавно ги разтегнете с докосване и балансирани ръце. Не свивайте лактите си.
Ефективно упражнение за гърди също е разтягане на гърба: Легнете на земята, за предпочитане на пейка, за да можете да окачите ръцете си под нивото на торса. Предмишницата и след това поставете ръцете си плавно в ухото и след това ги върнете в изходното им положение. Дръжте лактите леко свити. Не огъвайте бедрата си и дръжте гърба неподвижен на постелката. Повторете 10 пъти в 3 серии.
Проучванията показват, че жените имат по-малки гърди, когато пият 3 или повече чаши на ден, но има по-малък риск от развитие на рак на гърдата, когато пият кафе.
Масаж на гърдите:
Кожата се абсорбира най-много от големи колебания в теглото, бременност и кърмене. Поради това се препоръчва редовно да масажирате гърдите, за да кървите кожата.
Хареса ли ви моята статия? Напишете коментар, споделете или нещо подобно 🙂