Един общ кето, палео, първичен - прекъснат ден на гладно
Много Хората, които се свързват с мен, се интересуват как изглежда подобно хранене в ежедневието. Те не могат да си представят, че не ядат. Яжте само определени неща и особено да не мислите за това, когато им хрумне. Всеки от нас има малко по-различно ежедневие, така че предполагам, че ще намеря няколко от вас и ще ви помогна.
Преди около 4 години промених диетата си. Основната причина беше здравето. Преодолях сепсиса - отравяне на кръвта. За това може би в друга статия.
Днес менюто ми изглежда доста просто и най-важното е, че не усложнява нормалното ми функциониране в днешните забързани времена. Напълно свободен съм от ядене в движение, бързо хранене, полуфабрикати и ястия, подобни на диетата на астронавтите.
Освен че се отървавам от здравословни проблеми, дължа тази диета на това, че по същество няма храна. Повярвайте ми, яденето от 6 до 8, понякога 10 пъти на ден е наистина отрова. Ако не сте спортист, за когото спортът е работа и се подчинявате на всичко, не се колебайте да забравите за целодневното хранене. Можете да се справите перфектно на спокойствие с три хранения. Въпреки че казвам, че две качествени ястия ще ви нахранят до насита.
Така че нека се изправим пред това като моите редовни палео, първични, кето, периодични гладни дни.
Тъй като т.нар сутрешна птица от ранна възраст. Така че нямам проблем да ставам в 5 часа сутринта. Тези, които имат куче у дома, знаят как протича. Излизате навън при всяко време. Половин час до час спокойно ходене веднага след събуждане е хубаво. Поне за мен. Но да се върна към тази диета.
След събуждането е около половин литър чиста вода или минерална вода, за да се излее един в друг. Причина? Просто съм жаден всяка сутрин. Френската преса ще бъде тук след около час. Попаднах и на кафе. Тези малки чашки като кафе за мен не са нищо. 3 одеяла с кафе и мляко. Ако го заслужа, ще имам бита сметана, много бита сметана. Подслаждам кафето си с две парчета таблетка стевия.
Сега идва най-важното нещо. Но вероятно няма да познаете какво ще бъде. Всъщност нищо. Защото нямам храна до 11:00 до 13:00. Нямам нужда от него. Тялото ми работи така отдавна. От момента, в който се събудя до 13 часа, за мен е нормален ден, независимо дали завършвам тренировките си във фитнеса и след това обръщам внимание на клиентите или съм сред природата и отивам на поход. Като алтернатива е необходимо да се секат дърва, да се изсича градината, всичко това може да се обработва като на гладно. Стомахът ми може да е празен, но гладът не ме притеснява. Четете как го правя, когато продължавате да четете до края.
Основното ми хранене за деня идва около обяд. Основният източник за мен са яйцата или месото. Доста често това е комбинация и от двете. На instagram е доказателство.
- 5 яйца - пържените или бичи очи са любимите ми яйца
- Половината средно големи тиквички
- Половин лук
- Няколко филийки бекон - около 50 грама
- Лъжица свинска мас
От това или начуквам печеното, или го обработвам в очите на бика, така че да изглежда някак поне за секунда, докато го преглътна.
- Ще добавя парче свинско или говеждо месо на скара. Средно около 200 грама
- Като гарнитура идва купа смесена салата - зелени листа, авокадо, домат, черен пипер. Не съм козел, за да го направя толкова сух гранит, така че салатата се предлага съответно в зехтин или рапично масло, лимонов сок или ябълков оцет. балсамов
- Накрая купа с плодове - ягоди, малини, боровинки и т.н. Пъпешът през лятото не може да устои.
За пиене обикновено пия чай, подсладен със стевия и минерална вода, или чиста вода. Ако е време за едно кафе.
Това е най-голямото ми хранене за деня и всъщност първото от две. В днешно време рядко ям 3 пъти на ден.
Трябва да отбележа, че за мен това първо хранене е лесно да се справя в количество, без да се налага да се разклащате в леглото за един час и да издухате от преяждане. Ще го разбия и ще продължа, денят продължава.
Следващото хранене имам около 16 часа. В това ястие има такива предястия. Някой може да намери комбинацията ми за странна, но аз ще получа всичко в нея, което ще ми даде енергия за следващия ден. Първото и второто хранене ще ми дадат толкова много необходими вещества до следващия ден, че би било възможно да функционирам от тях още 3 или 4 дни. Е, не е чудесно да бъдете изядени няколко дни предварително?!
Ще ядем.
- Шепа ядки, заобикалям ги, така че хвърлям няколко ореха един в друг
- 2 кутии сардини или десерт - Треска в майонеза под одеяло под 25 дори не отиват
- Няколко филийки бекон, салам, колбаси - количество около 20 одеяла
- Ще направя домати от зеленчуците, парче пипер и малко авокадо
Ето как изглежда един от нормалните ми дни на хранене. Нищо сложно. Д-р Б просто се срина от него, там нямам зърнени влакна. Разбрах обаче, че не съм преживни животни или контейнер за приготвяне на бира, за да оставя зърното да ферментира в мен, така че не е нужно да пълня нещо като супер храни, които изхвърлят кръвната ви захар и инсулинът в тялото ви отива луд да обработва целия излишен глюкоза, съдържащ се в нормална диета. Ти го знаеш. Кафе плюс bebe добре сутрин веднага след събуждане, торта в робота в десет, обяд от тестени изделия или месо и ориз, следобед торта и кафе. Е, вечерта нищо няма да е в безопасност, защото досега сутринта е далеч. Сладко, солено, пица, чипс, бира, вино просто клане. И стомахът може да полудее.
Като обобщение и можете да отидете да вземете малко добро под формата на нашата диета, няма да ви бавя повече.
За мен това е нормална и ежедневна диета с някои малки вариации, която ми подхожда и се чувствам годен от нея. Мога само да я препоръчам. По същия начин подгответе менюта, пригодени за вас. Всеки от вас може да се свърже с мен. Всички сме различни и не всеки вкусва това, което харесвам. И не всеки тежи 110 кг. Тези ястия ще покрият това, от което се нуждая за нормално функциониране в живота.
Въпреки това ще те задържа известно време. Ще спомена няколко добавки, които използвам в допълнение към диетата си.
- Протеинов прах - Понякога имам коктейл след тренировка
- Омега 3 мастни киселини - 5 капсули през деня
- Калий под формата на прах, една не пълна чаена лъжичка. Акропо калият е много важен електролит. Това ще бъде следващата ми статия за това.
Така че това е всичко за един редовен ден на Кето бордер.