Днес, когато повечето жени спазват диета и диетите се говорят във всяка среда, е много трудно да се предпазят децата от разрушителните ефекти на различните видове диети. Освен това децата повтарят след нас, дори в диетата, така че ако не ядем въглехидрати, вероятно ще искат и да ни приличат. Експертите обаче предупреждават!

опасни
stock.adobe.com

Диети при деца

Повечето съвременни диети се основават на намаляване на въглехидратите, компонент, от който тялото ни все още се нуждае за здравословната си дейност и още повече за децата. Въпреки това родителите, които искат да ядат децата си здравословно и им предлагат диета, която вярват, че е добра, често правят грешка. Няма да повярвате, но много майки също насърчават децата да следват например диета KETO, основана на приема на протеини и мазнини и пропускане на въглехидрати.

Въглехидрати в бебешката храна

Наистина е подходящо и безопасно да се ограничи това въглехидрати в детската диета? Експертите имат ясна гледна точка: диетите при децата не. Децата просто се нуждаят от въглехидрати за правилното развитие. Те са енергия и гориво за тях. Според настоящите препоръки въглехидратите трябва да съставляват 45 до 64 процента от общия калориен прием на децата. При сегашните диети те не покриват дори 10 процента.

Колко грама въглехидрати се нуждаят от здраво дете на ден според възрастта?

  • 1 до 3 години - 110 до 159 грама/ден
  • 4 до 8 години - 130 до 220 грама/ден
  • 9 до 14 години - 170 до 280 грама/ден
  • 14 до 18 години - 220 до 300 грама/ден

От друга страна, трябва да осъзнаем, че въглехидратите съществуват „добри“ и „лоши“. Диетолозите препоръчват да се съсредоточите върху въглехидратите с нисък гликемичен индекс, т.е. тези, които се намират в зеленчуците, пълнозърнестите храни, плодовете и млечните продукти. Ако детето е с наднормено тегло, не е необходимо въобще да изхвърля въглехидратите от диетата му, а преди всичко да премахва рафинираната захар, бялото брашно и продуктите от него, бял ориз, сладкиши, подсладени напитки, нездравословни мазнини.