Още ли си спомняте да скачате на батута? Скачането е забавна и най-ефективна физическа активност за изгаряне на калории. Кой би казал, че ...

Най-голямото предимство на скачането - загуба на тегло

Скачането на батут е аеробно упражнение, при което има значително увеличение на сърдечната честота и изгаряне на големи количества мастни запаси. Загубата на тегло зависи от това колко калории приемаме от диетата си и колко изгаряме чрез активна дейност, както и от метаболитната си функция. Според калориен калкулатор от CSGNetwork.com можем да изгорим около 240 калории на час скачане на батут, но това е индивидуално. Колко ефективно изгаряте калории на батут зависи от това колко тренирате редовно и колко калории консумирате.

фигура

След като разберете броя на калориите, които изразходвате в спорта, е сравнително лесно да прецените приблизителния брой килограми, които искате да свалите. Паунд мазнина осигурява на тялото ви средно около 3500 калории енергия. С други думи, ако изгаряте 3500 калории на седмица, ще загубите половин килограм мазнини. Със същата диета, която ядете в момента, един час на ден на батут е достатъчен, за да загубите 500 грама мазнини за две седмици.

Базова метаболитна честота

Въпреки че е лесно да се изчисли загубата на тегло въз основа на калориен прием и разход, други фактори, които допринасят за загубата на тегло, са основната скорост на метаболизма. Това значително влияе върху загубата на тегло. Основната скорост на метаболизма се отнася до броя калории, необходими на тялото ви, само за да изпълнява основни функции. Например, човек, който тежи повече, ще трябва да използва повече калории, за да поддържа системите на тялото спокойни, дори когато е в покой. За тези, които искат да отслабнат, скачането на батут е една от най-подходящите форми на редовна физическа активност, ако искате да изгаряте мазнините по-бързо, защото това увеличава съотношението между мускулите и мазнините. В крайна сметка можете да отслабнете много повече.

Други предимства на скачането на батут

В допълнение към загубата на тегло, батутът предлага много повече предимства:

  • Фитнесът ви е значително подобрен, защото скачането е аеробно упражнение, което използва цялото тяло, както и джогинг или колоездене.
  • За разлика от бягането или ходенето, това е упражнение с малко въздействие.В резултат на това ставите ви са много по-малко податливи на наранявания или умора.
  • Други предимства включват мускулно тонизиране, баланс, координация и стойка.
  • Скачането може да подобри лимфния поток в тялото. Лимфната система е мрежа от тъкани и органи, които помагат за освобождаването на тялото от токсини, отпадъци и други нежелани вещества.
  • Благодарение на скачането на батут, тялото е правилно активирано и детоксикирано. 15 минути скачане на ден са достатъчни за прочистване на организма от токсини.
  • Той подобрява функционирането на имунната система, а също така е защитен механизъм срещу вируси, бактерии, болести и инфекции.
  • Помага за намаляване и освобождаване на тялото от целулит. Упражнението на батут е най-ефективният начин да го премахнете.

  • Укрепва ставите, сухожилията и връзките, което също може да помогне за намаляване на страданието от някои форми на артрит.
  • Се увеличава циркулация на кислород в тялото, което води до увеличаване на клетъчната енергия.
  • Джогингът или скачането на батут са по-ефективни, защото можете да тренирате по-дълго, без да се чувствате уморени или да почувствате болки в ставите.
  • Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и някои от техните прояви. Помага за кръвообращението, намалява натрупването на кръв във вените, като по този начин предотвратява хроничния оток и облекчава тялото от разширени вени.
  • Подобрява ефекта от други упражнения и тренировки. Проучванията показват, че спортист, който изпълнява други видове упражнения, като скачане на батут, постига по-добри резултати.
  • Облекчава тялото от умора и неприятен предменструален синдром при жените.
  • Укрепване на костната система, увеличаване на костната плътност и действие за предотвратяване на остеопороза.

Кои мускули работят при скачане?

Скачането на батут е изключително ефективно за тонизиране на мускулите, особено на цялата коремна сърцевина. Коремните мускули са оформени, защото тялото ви трябва да се огъва и отпуска при всеки скок и удар. По тази причина скачането е много по-ефективно упражнение от самия корем. Освен корема, оформяте и бедрата и задните части. В допълнение, ръцете ви също могат да бъдат тонизирани, като ги включите в движение по време на скокове и удари, особено като използвате тежести за допълнително съпротивление.

Колко минути и колко често да упражнявате?

Американската школа по спортна медицина заявява, че скачането на батут е аеробно упражнение със средна интензивност. Упражненията с умерена интензивност трябва да продължат между 30 и 60 минути, пет дни в седмицата, за да бъдат достатъчно ефективни.

Какъв батут?

Изборът на батут зависи от това колко сте готови да инвестирате в него и с каква цел ще се използва. Искате ли батут за упражнения? Препоръчват се мини батути. Има два основни типа мини батути: пролетни батути и фитнес батути. Изборът на подходящия за вас тип батут зависи от вашите конкретни цели:

Предимства и недостатъци на пролетните батути

Безпружинен батут с дръжка inSPORTline Cordy 114 cm

Пружинните батути, които свързват батутната подложка с джантата на батута със стоманени пружини, предлагат някои полезни предимства, но и недостатъци:

  • Те са склонни да бъдат по-достъпни от фитнес батутите,
  • в по-голяма средна стойност може да се използва от няколко членове на семейството наведнъж,
  • те имат по-силно отражение, което позволява твърди и сигурни скокове,
  • техен недостатък е току-що посочената твърдост, която има отрицателен ефект върху нашите стави,
  • стоманените пружини обикновено са с по-ниско качество и по този начин поддръжката им е по-скъпа, от тази гледна точка тя е и по-малко безопасна,
  • ценовата връзка зависи не само от средната му стойност, но главно от материала.

Предимства на фитнес батут

Батут inSPORTline PROFI Digital 100 см

Вместо стоманени пружини, фитнес батутът има здрави, но гъвкави шнурове. Тази комбинация носи много предимства:

  • те предпазват и поддържат ставите и връзките, като осигуряват по-дълбоко и меко отражение,
  • те са склонни да бъдат по-тихи,
  • мускулите ви позволяват да работите повече и да изгаряте калории по-ефективно време, без да натоварвате излишно тялото,
  • Скачането на фитнес батут е директно предназначено за изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите,
  • Той също така служи за стимулиране на органите и работа на основните и по-малки мускули в тялото,
  • На пазара вече има много по-достъпни фитнес батути от пролетта,
  • тъй като те са по-малки средно, не е нужно да го споделяте с никого, той е директно за вас,
  • ще намерите неговото място във всеки ъгъл, както на закрито, така и на открито.