сигурност

Благодарение на карнитина определено НЕ ще постигнете мечтаната фигура!

Защо толкова много реклами обещават да изгорят карнитина си, за да изгорят подкожните мазнини? За 15 години задълбочени проучвания обаче не е доказано, че работи!

От доста време ще пиша тази статия. Често виждам невероятни реклами за карнитина, информация за положителния му ефект върху метаболизма, изгарянето на мазнини, защитата на сърцето и други подобни. Но още по време на обучението си във FTVŠ слушахме в много лекции как и защо не работи според обещанията от рекламите. Въпреки това все още ни хранят с дезинформация и карнитинът все още е най-продаваната и най-ефективна (самонаречена) мазнина. Защо обаче да не публикувате нито една PR статия, ако сте платили за нея?

Първо ще кажем нещо за карнитина, който се намира естествено в тялото ни и какво прави там.

Значението на карнитина и неговата роля в човешкото тяло

Играе ключова роля в метаболизма на мастните киселини. Той участва в метаболизма на коензим-А (CoA). Не е изненадващо, че се смяташе, че добавянето на карнитин може да подпомогне тези процеси, позволявайки по-висока спортна ефективност и по-добри резултати при изгаряне на мазнини. Въпреки че не всички процеси са напълно проучени и изяснени, изследването е стигнало до следните заключения.

Добавяне на карнитин

Въпреки това, добавянето на карнитин (увеличен прием на хранителни добавки - ампули, таблетки, напитки) може да подпомогне процесите, които протичат естествено в тялото ни.?

1. Добавяне на карнитин не подобрява окисляването на мастните киселини in vivo, не увеличава запасите от гликоген (важен източник на производство на енергия по време на интензивни тренировки), не забавя появата на умора по време на тренировка. Също така не е напълно демонстрирано, че карнитинът подобрява представянето на спортистите

2. Добавка Карнитинът не намалява количеството телесни мазнини и не помага за отслабване

3. Комплексът in vivo пируват дехидрогеназа (PDC) е напълно активен само след няколко секунди интензивни упражнения. Допълвайки с карнитин, ние не постигаме значително активиране на този процес. На практика това означава, че няма да подобрим процеса на производство на енергия в цикъла на Кребс чрез допълване с карнитин

4. Въпреки увеличеното съотношение ацетил-CoA/свободен CoA, добавяне на карнитин няма ефект върху натрупването на лактат

5. Добавяне на карнитин няма положителен ефект върху максималната консумация на кислород (VO2 max - важен показател за ефективност не само в спортовете за издръжливост)

6. По време на тренировка свободният карнитин и ацилкарнитин се преразпределят в мускулите, но това не намалява общото му ниво. По този начин спортистите не страдат от риска от неговия дефицит и дори не се нуждаят от увеличения му доход

7. Добавяне на карнитин не помага за изграждането на мускулна маса или намалява процента на подкожни мазнини

Заключение

Въпреки теоретичните схеми и усилията за подпомагане на процесите, в които карнитинът участва, добавянето на карнитин не подобрява спортните постижения, няма да ви помогне да постигнете по-добри резултати или да се отървете от подкожните мазнини. Това е главно защото увеличеният прием на карнитин ще увеличи нивото му в кръвта ни, но той няма да премине през клетъчната мембрана в клетката, където трябва да действа. Така че го имаме в тялото си, но не там, където е необходимо. Карнитинът не е чудодейна ампула и много „псевдоизследвания“, които според съобщенията са постигнали положителни резултати, не са зачитали принципите на изследванията, не са разкъсвали заключения от контекста на информацията или са се възползвали от „плацебо ефекта“.

Така че не се притеснявайте от невероятни реклами, които гарантират гарантирани резултати. Също така не е нужно да разчитате на мненията и препоръките на хората, които казват, че им действа и затова е добре за всички. Горните открития са обобщение на научни изследвания, под статията представям две (от моята гледна точка) най-интересните. Има много от тях и изводите по същество са едни и същи.

Често хората просто трябва да напишат в рекламата какво прави всичко карнитинът и смятат, че колкото повече от него, толкова по-добър е резултатът. Но не става по този начин. Има обаче и други начини да постигнете целите си. Те са редовни и качествени тренировки, добра регенерация и отговорно хранене. Има инструменти, които могат да ни помогнат в тази посока, но резултатът е в собствените ни ръце и няма нужда да разчитаме на преки пътища, които обещават по-бърз и лесен начин.