Плуването е издръжливост, аеробна дейност. За да бъде ефективен, той трябва да се изпълнява с определена интензивност, правилната техника, трябва да бъде редовен и трябва да се изпълнява достатъчно дълго. Той няма ограничения. Няма значение представянето, здравето или възрастта ви. Можете да разгледате плуването като ефективна кардио тренировка.
Какво се случва с тялото ми по време на плуване ?
При плуване участват почти всички мускули. Тялото е в хоризонтално положение и редовното набиране встрани развива равномерно лявата и дясната му страна. Дизайнът на индивидуалните методи за плуване и правилната техника допринасят за правилното участие на мускулите. Ще тренирате не само големи мускули, но и малки, които не използвате толкова често, което ще осигури цялостното развитие на цялото ви тяло. Хоризонталното положение влияе положително върху дейността на сърдечно-съдовата система и дихателната система се развива с повишени усилия на дихателните мускули.
Като плуване, за да отслабнете ?
Плуването е от голямо значение за намаляване на телесното тегло, оформяне на красива и здрава фигура. Разходът на енергия обаче зависи от скоростта, телесното тегло и технологията.
За да изминете 1 км, ще ви трябват четири пъти повече енергия от бягането.
Например, докато бягате само срещу гравитацията и атаката на въздуха, докато бягате, силно хидростатично налягане ви дебне от всички страни и трябва да го преодолеете. Когато плувате, тялото е плаващо и по този начин натоварва минимално мускулно-скелетната система и не страда от ставите. За да бъде вашето плуване ефективно, трябва да плувате всеки стил правилно. Затова е по-добре да се консултирате с треньор или опитен плувец. Ако попитате колко метра или километри трябва да преплувате на ден, всичко зависи от дестинацията, която сте избрали.
Ако искате да отслабнете, трябва да плувате възможно най-далеч и честно.
Важно е да се съсредоточите върху всяко движение, да намерите своя ритъм и да дишате редовно, дълбоко и правилно. Когато плувате, трябва да останете без дъх, както при всяка друга спортна дейност.
Тялото трябва да се затопли и да достигне сърдечна честота, при която ще започне да изгаря мазнините.
Затова се опитайте да плувате на вкус, без почивки и с постоянна скорост. Плувайте поне 30 минути вкус, във възможно най-топлата вода (28 градуса или повече) и бъдете наясно с всичките си мускули, които работят редовно.
За да започнете да виждате желаните резултати във фигурата си, трябва да плувате поне два или три пъти седмично и да отделите поне един час за тренировка.
Но трябва да осъзнаете, че докато тялото се охлажда във водната среда и задържа мазнини при признаци на студ (като по този начин предпазва от загуба на топлина), загубата на тегло не е ефективна, ако не се подкрепя от правилното хранене.
Какви други предимства предоставя плуването ?
- Когато плувате, укрепвате краката, корема, вътрешната част на бедрата и гърдите.
- Натоварвате всички мускулни части и освен това укрепвате гръбначния стълб.
- Плуването укрепва сърцето и кръвоносните съдове - като по този начин предотвратява инфаркти и инсулти.
- Той ускорява метаболизма, увеличава капацитета на белите дробове и подобрява дишането.
- Освен това подобрява издръжливостта и фитнеса.
- Има много положителен ефект върху имунитета на тялото ви, тъй като повишава устойчивостта към настинки.
- Голямо предимство е, че тази дейност има най-малко наранявания.
- Препоръчва се и след сложни мускулно-скелетни операции или наранявания.
- Има невероятни рехабилитационни и релаксационни ефекти, насърчава психическото благосъстояние и потиска стреса.
- Мускулите на крайниците се движат ритмично по време на плуване и затова ортопедите го препоръчват в случай на грешки или недостатъци в стойката.
Как да започнем да плуваме ?
Ако искате да сте сигурни, че плувате правилно, запишете се на курс по плуване за плувци или неплувци във вашия град. Повечето курсове се организират за хора или в групи.
Ако не се интересувате твърде от класическо плуване, можете да опитате аквааеробика.
Това е упражнение в басейна, съчетано с музика под ръководството на опитен инструктор. Уроците по аквааеробика са създадени специално за жени и имат подобни ползи като плуването. Водата го улеснява и следователно хората с наднормено тегло могат да го опитат.
Без значение с какъв вид спорт сте решили да се занимавате и целта ви е да отслабнете, никога не забравяйте здравословната диета 🙂 .
Абонирайки се за бюлетина, вие се съгласявате с условията за поверителност.