Ключът към всяка здравословна диета е умереността. Но какво е умереността? По принцип това означава да ядете само толкова храна, колкото е необходимо на тялото ви. Когато пристигнете, трябва да се чувствате изядени, но определено не преядени. Умереността също е свързана с баланса. Не забравяйте, че всички ние се нуждаем от баланс протеини, мазнини, фибри, въглехидрати, витамини и минерали за поддържане на здраво тяло.
За много от нас, умереността означава също да ядете по-малко от преди. Но това не означава да елиминирате храната, която обичате. Яденето на бекон на закуска веднъж седмично, например, може да се счита за умерено, ако е последвано от здравословен обяд и вечеря, но не и ако е последвано от кутия борови шишарки и пица. Например, ако консумирате 100 калории в шоколадови деликатеси следобед, балансирайте го, като извадите 100 калории от вашата вечеря. Ако все още сте гладни, вземете допълнително зеленчуци.
Опитайте се да приемете някои храни като "табу". Ако забраните определени храни или групи храни, естествено е той да иска тези храни още повече и след това идва усещането за провал, когато се поддадете на тяхното изкушение. Започнете с намаляване на размера на порцията нездравословна храна и не яжте толкова често. Тъй като сте намалили приема на нездравословни храни, апетитът ви може да е по-малък или да мислите за тях само от време на време.
Помислете за по-малки порции. Размерите на сервираните ястия вече не са толкова големи. Когато вечеряте, изберете предястие, също споделете купа с приятел и не поръчвайте нищо супер голямо. У дома визуалните сигнали могат да помогнат за размера на вашата порция месо, риба или пиле. Той трябва да е с размерите на тесте карти и половин чаша картофено пюре, ориз или макарони с големината на традиционна крушка. Ако не се чувствате доволни в края на храненето, добавете още зелени листни зеленчуци или завършете храненето с плодове.
Не бързайте. Усещането за пълнота не идва веднага. Всъщност отнема няколко минути, докато мозъкът ви разбере, че тялото вече има достатъчно храна, така че консумирайте бавно.
Отдайте се на храна с другите, когато е възможно. Освен емоционалните ползи, това ще ви позволи да ръководите здравословни хранителни навици. Храненето пред телевизор или компютър често води до безсмислено преяждане.
Не е само това, което ядете, но дори когато ядете. Трябва да закусите и да ядете по-малки ястия през целия ден. Здравословната закуска може да стартира метаболизма ви. Когато храненията са малки и здравословни през деня, това поддържа енергията ви по-висока от три стандартни големи хранения на ден.
Избягвайте да ядете през нощта. Опитайте се да вечеряте по-рано и бързо от 14:00 до 16:00 часа, докато закусите на следващата сутрин. Проучванията показват, че трябва да ядете само когато сте най-активни. Предоставянето на храносмилателната система по-дълга почивка всеки ден може значително да помогне за регулиране на теглото ви.