8 храни за по-висок тестостерон - тестостерон е мъжки полов хормон, за който мнозина смятат, че е свързан само с него сексуална активност. Този хормон обаче е отговорен и за здравето и качеството на мускулите и костите, производството на сперматозоиди и растежа на косата и ноктите. Стойността му в тялото на мъжа намалява с възрастта и в резултат на хронични заболявания. Загубата на тестостерон има ясни показатели - еректилна дисфункция, по-малко мускули, но повече телесни мазнини.

Хипогонадизмът е заболяване, пряко свързано с ниските нива на тестостерон в организма и изисква медицинско лечение. Въпреки това, освен спазването на медицински препоръки, има и храни и естествени хранителни добавки, които могат естествено да повишат нивата на тестостерон в тялото ви. И не само ако страдате от това заболяване, но и като превантивна намеса, защото никой от нас няма да е по-млад.

Основата е да се допълват витамин D и цинк. Защо?

Изследванията са установили, че целенасоченото допълване витамин D (или витамин слънце) нивата на тестостерон са се увеличили с 20-25% при мъжете, а също така е намерена връзка между ниските нива на витамин D и ниските нива на тестостерон при възрастните мъже. Работейки в офиса, избягвайки слънчевите лъчи или прилагайки защитни кремове с висок SPF, вие предотвратявате кожата да абсорбира витамин D от слънчевите лъчи.

Цинк човешкото тяло не е в състояние да създава или съхранява. Той обаче участва в естественото повишаване на тестостерона и няколко ендокринни процеса в тялото на мъжа, разбира се само ако тялото има достатъчно.

Как да намерите тези две важни добавки?

Риба тон

Той е богат на витамин D, здравословен протеин и нискокалоричен. И няма значение каква форма на лечение ще изберете - ще получите дозата си на витамин D като от пресен, както и консервиран тон. Ако тази риба не ви харесва, опитайте сьомга или сардини. Консумирайте ги обаче умерено. Голяма доза омега 3 мастни киселини не истинската риба.

Мляко с ниско съдържание на мазнини, обогатено с витамин D

Млякото е страхотно източник на протеини и калций. В крайна сметка всички бяхме убедени като деца - пийте мляко, ще имате здрави кости. Той има същия ефект върху костите на възрастни мъже, а също така има положителен ефект върху нивата на тестостерон. Изберете обаче мляко, обогатено с витамин D (обикновено тази информация е ясно подчертана на опаковката) и в същото време без излишни излишни мазнини.

Яйчни жълтъци

Яйчният жълтък има трудна позиция. От една страна, един жълтък вече съдържа дневна доза холестерол, докато от друга страна съдържа хранителни вещества, които могат да намалят нивото му в кръвта. Той е богат източник на витамин D и допринася за естественото увеличаване на тестостерона в тялото на мъжа. Така че, ако нямате проблеми с високия холестерол, включително включването на яйчен жълтък във вашата диета няма да ви навреди.

увеличат

Обогатени зърнени култури

Ако яйцата за закуска поради високия холестерол не са идеалното решение, заложете на зърнени култури, сладкиши и зърнени храни, обогатени с витамин D. Храните, приготвени по този начин, имат освен витамин D целенасочено повишени стойности на няколко витамини и минерали - напр Витамини от група В, желязо, калций, фолиева киселина. В допълнение към благоприятния ефект върху стойността на тестостерона, ще получите и други добавени хранителни ползи.

Стриди

Стридите принадлежат към звеното сред храни, съдържащи цинк. Цинкът е основно хранително вещество по време на пубертета и юношеството на всеки мъж и има важен ефект при контрола на нивата на тестостерон. Висока хранителна стойност в стридите той също така подпомага имунната, сърдечно-съдовата и най-важното репродуктивната система.

Мекотели

От време на време консумацията на раци и омари ще направи вашата диета специална и ще помогне да се поддържат оптимални нива на тестостерон в тялото ви. Тези любими на морето съдържат значително количество цинк. Например, такъв аляскински кралски рак (или камчатски рак) вече съдържа над 50 процента от необходимия дневен прием на цинк от хората.

Говеждо месо

Прекомерната консумация на говеждо месо причинява няколко сериозни заболявания на храносмилателната система в по-късна възраст - с тези резултати със сигурност няма да се отдадете на сочна пържола или обратно? С внимателна, случайна, „празнична“ консумация ще получите изключителен източник на цинк в постно говеждо и телешко печено.

Боб

Тази култура в различните си сортове и видове (бял боб, черен боб, шушулки, боб) е богата източник на витамин D и цинк, фибри и качествени протеини. Включете тази здравословна бобова храна по-често, а не само подкрепяте увеличаването на тестостерона, но също така ще бъде от полза за защита на вашите мускули, включително сърцето.

Ако Вашият лекар тества кръвни тестове, че проблемите Ви са свързани с хипогонадизъм, коригирането на вашата диета чрез добавяне на витамин D и цинк няма да е достатъчно, така че ще трябва да приемате хормонални лекарства за тестостерон, за да увеличите нивата на тестостерон. Гореспоменатите храни обаче крият потенциала на здравословното хранене с няколко ценни хранителни вещества.