изхвърлят

Броят на хората със сърдечно-съдови заболявания се увеличава всеки ден. Увеличава се и броят на смъртните случаи, свързани с усложнения като инфаркт или инсулт.

Един от основните рискове от сърдечно-съдови заболявания са запушените кръвоносни съдове. Те пренасят кръв с кислород и хранителни вещества в тялото.

Здравите кръвоносни съдове са гъвкави, здрави, еластични и не съдържат никакви отлагания. Когато обаче в кръвоносните съдове се образуват мазнини, холестерол или други вещества, те могат да се запушат и след това да се стеснят или втвърдят.

Това състояние, което причинява намаляване на притока на кръв към кръвоносните съдове, се нарича атеросклероза.

Кръвоносните съдове не се запушват за една нощ. Блокирането им се случва за дълъг период от време. Диетата и цялостният начин на живот също играят основна роля в развитието на това заболяване.

Добрата новина е, че с някои здравословни храни можете да предотвратите запушване на кръвоносните съдове и други съпътстващи заболявания.

Днес ще ви разкрием 12-те най-ефективни храни, с които ще почистите кръвоносните си съдове от утаен холестерол:

1) Чесън

Чесънът е чудесно естествено средство за почистване на кръвоносните съдове. Той е богат на антиоксиданти, които предотвратяват действието на свободните радикали зад сърдечните заболявания и запушените кръвоносни съдове.

Редовната консумация на чесън понижава нивото на лошия LDL холестерол в кръвта. Той също така разширява кръвоносните съдове, подобрява кръвообращението и помага да се предотврати втвърдяването на артериите.

Изследване от 2016 г., публикувано в списание Nutrition, посочва, че екстрактът от чесън помага да се намали обемът на коронарната артериална обвивка при пациенти с метаболитен синдром.

Яжте от 1 до 2 пресни скилидки чесън всяка сутрин с различно хранене, тъй като той може сам да дразни стомаха.

Също така е подходящо да го добавяте към супи, салатни превръзки или различни ястия.

Въпреки това, когато се нагрява, той губи някои от своите ефекти, така че вареният чесън трябва да се консумира малко повече, отколкото суров, за да се постигне същия ефект.

2) Нар

Нарът има високо съдържание на антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали в организма. Те също така помагат за намаляване на мастните натрупвания в артериите, предотвратявайки сериозни здравословни проблеми като атеросклероза.

Този плод също стимулира производството на азотен оксид в организма, който поддържа кръвоносните Ви съдове чисти и осигурява здравословен приток на кръв.

Той също така предотвратява образуването на покрития и кръвни съсиреци в кръвоносните съдове.

Изследване от 2004 г., публикувано в списание Clinical Nutrition, съобщава, че пациентите със стеснени коронарни артерии, които пият сок от нар в продължение на три години, са имали подобрение в дебелината на артериите, намаляване на кръвното налягане и намаляване на лошия холестерол (LDL).

Изследване от 2013 г., публикувано в списанието „Атеросклероза“, посочва, че екстрактът от нар действа срещу атеросклерозата, тъй като намалява оксидативния стрес и възпалението в стените на кръвоносните съдове.

Яжте от 1 до 2 нара на ден. Можете също така да пиете 1 чаша сок от нар на ден.

3) Зелен чай

Зеленият чай - особено богатият на хранителни вещества зелен чай Matcha - е с високо съдържание на катехини, антиоксидантни растителни феноли, които предотвратяват усвояването на холестерола по време на храносмилането.

Наслаждавайте се на една или две чаши зелен чай на ден, за да подобрите нивата на липидите в кръвта си и да помогнете за намаляване на запушването на кръвоносните съдове.

Зеленият чай също така засилва метаболизма ви, като ви помага да отслабнете по-лесно и поддържа здравето на сърдечно-съдовата система.

4) Спанак

Този вкусен и питателен листен зеленчук има много ползи за здравето. Най-важното е, че поддържа здравето на сърцето.

Спанакът е богат източник на азотен оксид, който предпазва артериите от втвърдяване, отлагания и съсирване на кръвта.

Проучване от 2015 г., публикувано в Изследването за клинично хранене, посочва, че 7-дневната консумация на спанак може да помогне за намаляване на съдовата скованост.

Освен това, благодарение на високото си съдържание на витамини А и С, той помага да се предотврати залепването на вредния LDL холестерол по стените на кръвоносните съдове, като по този начин намалява риска от атеросклероза.

Спанакът също е с високо съдържание на калий и фолиева киселина, които се считат за двете най-важни вещества в борбата срещу високия холестерол и кръвното налягане.

Консумирайте поне 1/2 чаша спанак дневно. Можете също така да се насладите на тези зеленчуци в салати, супи, сокове или смутита.

5) аспержи

Аспержите естествено почистват кръвоносните Ви съдове. Той понижава кръвното налягане и предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Витамините от група В, особено витамин В6, помагат за намаляване на хомоцистеин (аминокиселини, свързани със сърдечни заболявания) и С-реактивен протеин (възпалителни маркери).

Проучване от 2005 г., публикувано в списание Circulation, посочва, че повишените нива на хомоцистеин показват повишен риск от коронарна артериална болест и кръвни съсиреци в артериите и вените.

Аспержите са ефективни за намаляване на нивата на хомоцистеин, тъй като са с високо съдържание на фолиева киселина и витамини В6 и В12.

Също така стимулира производството на глутатион в организма. Това е антиоксидант, който се бори с възпалението и предотвратява увреждане поради окисляване, което може да доведе до запушване или запушване на кръвоносните съдове.

Освен това витамин К в аспержите предотвратява втвърдяването на артериите и предпазва калция от артериалната лигавица.

Яжте този вкусен зеленчук редовно и колкото е възможно повече. Можете да го приготвите като предястие или гарнитура.

6) Авокадо

Авокадото е с високо съдържание на здравословни мазнини и други хранителни вещества, които намаляват вредния LDL холестерол.

Здравият HDL холестерол помага да се поддържат артериите чисти.

Изследване от 1996 г., публикувано в списание Medical Research, посочва, че високите нива на мононенаситени мастни киселини в авокадото могат да подобрят мастните профили при здрави пациенти, но особено при пациенти с висок холестерол, дори ако страдат от изолирана хипертриглицеридемия - повишени триглицериди при нормален общ холестерол. .

Витамин Е в авокадото също предотвратява окисляването на холестерола. Също така съдържа фолиева киселина (витамин В9), която понижава нивата на хомоцистеин в кръвта заедно с калий. Това от своя страна е подходящо за понижаване на кръвното налягане.

Консумирайте 1/2 авокадо дневно. Можете дори да го използвате като здравословен заместител на маслото за хляб или препечен хляб или сметана. Той е отлична съставка в различни намазки.