Очаквани резултати от упражненията
Много пъти, когато хората започват да тренират, те предполагат, че резултатите ще бъдат много бързи. До известна степен това може да е вярно, защото със сигурност ще се почувствате по-добре след тренировка, което води до секреция на ендорфини, но повечето спортисти жадуват за нещо дългосрочно и видимо. Най-често срещаните са отслабване на силуета, загуба на мазнини и укрепване на мускулите.
Очевидно видовете резултати, които искате да постигнете, ще зависят от вида упражнение, което изпълнявате редовно. Днес ще ви дам разбивка за това колко дълго от началото на тренировката, в зависимост от вашите цели, бихте могли да очаквате видими промени в тялото си.
Колко време след началото на упражнението се появяват мускулите
Има много променливи, които влияят на това колко бързо набирате мускулна маса или сила от момента, в който започнете да работите усилено. Основните променливи включват генетика, диета, специфични методи на обучение, пол, възраст. Като цяло обаче мъжете могат да качат 0,6 -1,1 кг мускули на месец. Жените могат, разбира се, да натрупат мускулна маса само с по-бавни темпове от мъжете (главно поради по-ниските нива на тестостерон) и в повечето случаи това представлява половината от мъжете от 0,3-0,55 кг мускули на месец.
Колко дълго след началото на упражнението ще започне да отслабва
Когато прилагате редовна програма за упражнения, може да видите малки разлики след една седмица. Ако комбинирате физическа активност с промяна в хранителните си навици (т.е. енергийните ви разходи ще бъдат по-високи от енергийния ви прием), лесно можете да свалите 0,9 кг на седмица. Първоначално загубата на килограми може да е по-висока, но не се разочаровайте, ако по-късно намалее, защото първоначалната бърза загуба може да бъде причинена от увеличен дренаж. Зависи и от първоначалното тегло, защото човек със 100 кг ще свали много повече килограми от човек с 50 кг.
Колко време след сърдечносъдови упражнения се увеличава сърдечносъдовата издръжливост?
Благодарение на редовните и интензивни кардио тренировки, можете да очаквате малка разлика във вашата издръжливост през първата седмица. Ако продължите с кардио тренировки и го включите в тренировки 4-5 пъти седмично, ще започнете да виждате много големи промени в белодробния капацитет. Препоръчвам ви да правите различни видове кардио тренировки, за да предотвратите скуката и да повишите нивото на фитнес. Например, комбинирайте кардио тренировка със силова тренировка, тренирайте кръгови тренировки или HIIT.
Препоръчваме да прочетете: HIIT - ефективно обучение за всички
След известно време ще станете по-гъвкави
Що се отнася до еластичността на вашите мускули, това не е въпрос, който би ви осигурил видимо по-красива фигура, но въпреки това е много важен, защото без него е лесно да имате наранявания или претоварване. Разтягането обаче е дългосрочен въпрос и желанието на тялото да се подобри много бързо може да доведе до нараняване. Следователно, не се насилвайте до диапазони, за които все още не сте готови, и по-добре подобрете гъвкавостта си с милиметър. Ако правите разтягане след всяка тренировка, значителни резултати може да се покажат след месец.
След колко време мускулите започват да се разграждат
Ако правите редовни упражнения за рисуване (повече повторения с по-малко тегло), можете да видите първите резултати след три седмици. Най-добре е да практикувате упражнения с гири макс. час и след това изпълнете макс. 20 мин. аеробна активност. Също така е най-добре да практикувате 6 пъти седмично с линията за рисуване, докато трябва да практикувате комбинацията 4 пъти (гири + аеробни тренировки) и само аеробни тренировки два пъти.
Препоръчваме да прочетете: Как да подобрим изгарянето на мазнини по време на тренировка
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.