наистина

Ако някога сте влизали в отдела за тежести във фитнеса си - поздравления! Те са на път да изградят здрави кости, да укрепят метаболизма ви и да премахнат болестите. Колкото и дълго да вдигате нагоре, единственото нещо, което не можете да видите между машините и товарните плочи (о, боже), е претоварването на подемниците.

Но наистина ли има някаква полза от носенето на всички тези брони по време на шофиране? Помолихме няколко експерти да споделят ползите от най-често срещаните повдигащи аксесоари, когато се използват (или не) и какво да вземат предвид преди хранене по пътя. [1

Коланите за вдигане на тежести са основно корсети за глави с месо. Тези каишки с дебелина пет сантиметра са изработени от неопрен или найлон (а понякога и от кожа) и са прикрепени с велкро, катарами или бързо освобождаващи се лостове на корема - вид еротика, а не?

Коланът е проектиран да създава коремен натиск за поддържане и защита на гръбначния стълб при разклащане или вдигане на тежки тежести, "казва Мелъди Шонфелд, CSCS, основател на Flawless Fitness в Пасадена, Калифорния." Но не е нужно да работите върху някаква тежест, която ако ви харесва

Според американския силов треньор Кайр Уилямс, „Когато имате повече от 85 до 90 процента, ако максимизирате максимума за повторения или се опитате да постигнете личен успех, поставете колан за подобряване на стабилността.“ Ако никога не сте намерили един максимум, това ръководството може да ви помогне

Но това е нещото: те не трябва да се разширяват максимално на всеки асансьор. „Докато много развлекателни атлети мислят, вие всъщност работите за PR повече от веднъж на няколко месеца“, казва Уилямс. Разбира се, ако сте чисто нови в качването, ще бъдете като луд пиар. След като се търкаляте, през повечето време клекове и мъртва тяга трябва да са без презрамки.

Какво се случва, ако носите колан повече от това?

Когато дойде време да се качите на големи детски велосипеди. „В най-добрия случай отказвате на тялото си способността да изгражда силно, еластично ядро ​​и в най-лошия случай отслабва съществуващата ядрена сила“, казва Менахем Броди, NSCA-CSCS, собственик на обучение за човешки вихър.

Коланът може да позволи на спортист да вдига повече тегло - според изследванията - с до 15 процента повече - някои хора го използват като барбекю, което води до загуба на сила, казва Челси Акс, CSCS и експерт по фитнес в DrAxe.com. „Ако някой винаги използва колан, той не се научава как да се грижи правилно за сърцевината си.“

Проектиран да прикрепя такъв?

Axe казва, че е безопасно да вдигнете колан, ако са изпълнени следните две условия: Първо, вече знаете как да клякате с добра форма. И второ, седите повече от 85 до 90 процента от максималните си повторения. „И дори тогава бих препоръчал на спортиста да разбере кое е най-доброто, какъв е техният необуздан клек или мъртва тяга“, казва той.

Опаковки за китки

] Ръкавите на коляното, които обикновено са изработени от неопрен, по същество са твърде стегнати. „Компресия и стабилизация на коленете, изследванията показват, че колянната кост се задържа в позиция по време на движения, които упражняват силен натиск върху коленете“, казва Шьонфелд.

А след Щрауб те също поддържат коляното топло. Компресията от ръкава помага да се увеличи притока на кръв в областта на коляното, причинявайки истинско затопляне. (Същото се случва, когато се изчервявате.) „Повишеният кръвен поток води до по-топла става, което може да облекчи болката и дискомфорта за спортиста“, казва Axe. Всъщност проучване от 2011 г. установи, че болката при хора с остеоартрит, които са използвали ръкави на коляното, е намалена.

Но какво да кажем за хората без артрит?

Лорън Лобърт, DPT и собственик на APEX Physical Therapy, казва, че увеличеният кръвен поток все още е от полза. "Увеличеният кръвен поток осигурява повече хранителни вещества за мускулите и микрочиповете и теоретично спортистите могат да им помогнат да се възстановят по-бързо след дейности като клякане и дори да предотвратят мускулни болки."

За разлика от тежките колани, когато спортистът може да вдига повече, ръкавите на коляното не са разрешени. Едно проучване не открива разлика в силата между футболистите, които са използвали ръкави, и тези, които не са. „Изследванията са съвсем ясни, могат да бъдат от полза за хора, които вече имат артрит, но здравият човек няма реална полза“, казва Акс.

Дръжте коленете си обнадеждени.

„Хората погрешно мислят, че носенето на ръкав на коляното автоматично ще подобри тяхната техника и ще ги направи по-добри и по-силни клекнали“, казва Броди. "Лошо е, ръкавите не подобряват механиката на бара, предотвратяват наранявания с лоша форма или излекуват наранявания." Това може да се постигне само чрез комбинация от добър треньор, предтренировка, рехабилитационно обучение и интелигентни силови тренировки. Докоснато .

Преди всичко оставете тялото си на лидера. „Някои хора откриват, че ръкавите на коляното могат да създадат проблеми или да се изкачат извън формата, така че ако имате обръч, когато носите ръкавите, не ги носете“, казва Шьонфелд.

Повдигащи обувки

Ако участвате в спин клас, добавете стилни велосипедни обувки. Когато бягате, украсете леките, поддържащи маратонки. Така че вече знаете, че различните тренировки изискват различни обувки. Но наистина трябва да вдигнете обувките си ?

Отговорът е смесен: те не са необходими, но могат да бъдат от полза.

Силните ботуши са здрави маратонки с леко размахване на петата (обикновено изработени от дърво). „Това повдигане на петата позволява на повдигащото устройство да проследява теглото си, което е подходяща форма за повечето гири с щанга, включително клекове, предни клекове и изчистена форма“, казва Уилямс [Kyra].

Поради ограничената гъвкавост на глезена и намалената гъвкавост на прасците, много хора не могат да носят обикновени маратонки или боси крака. Като резултат? „Те кимат с пръсти и не могат да държат гърдите си нагоре“, казва Броди.

"Изследванията показват, че повдигането на петата позволява правилната форма и повече набиране на квадрати, което може да доведе до по-тежко тяло. И тъй като укрепва добрата форма, наистина може да помогне за намаляване на нараняванията на формата. За повечето хора това са големи печалби. "означава $ 200, че повечето асансьори си заслужават.)

Но има възражение:

„Когато започнете да носите обувки за вдигане на тежести и спрете да се учите как да се монтирате правилно, направете пряк път“, казва Броуди. За кратко време е NBD. Но ако не можете да кацнете с 30, няма да седнете на стол с 80 наранявания (да речем: клек). Той и Шьонфелд препоръчват да се работи върху сръчността на глезена, независимо дали инвестирате в обувки или не.

Подчертано подчертано

Както повечето неща в живота, и тук има плюсове и минуси, които трябва да се имат предвид (ако не са бисквитки - просто професионалисти). „Не мисля, че е универсално или лошо за някои от тези устройства“, казва Axe. „Дали те са полезни или не, трябва да се решава за всеки отделен случай.“

Така че, ако все още се чудите дали инвестирате в този екстравагантен копаещ колан, консултирайте се с треньор или физиотерапевт. Но най-вече не ми се струва, че трябва да купувате оборудване, само за да се побере във фитнеса - вече ги убивате точно като вас.

Габриел Касел е спортистка, която носи спортисти. CrossFitting, писател от Ню Йорк, който има умението да живее като уелнес. В свободното си време той може да чете книги за своята самозащита, практична лежанка или hygge. Последвайте я в Instagram.