принципа

Дял

Знаете ли, че има лош и добър холестерол? Холестеролът с висока плътност, така нареченият HDL холестерол, е полезен за нашето тяло и спомага за транспортирането на излишния холестерол от кръвта и тъканите до черния дроб, където може да се справи с жлъчката. И обратно, прекомерните количества LDL холестерол или холестерол с ниска плътност имат вредно въздействие върху човешкото здраве. Тъй като голямо количество от този холестерол не може да бъде усвоено от клетките, те се установяват в стените на кръвоносните съдове. Повишените нива на холестерол са свързани с развитието на много здравословни проблеми. Възможно е да има втвърдяване на кръвоносните съдове и повишен риск от развитие на атеросклероза, инфаркт и инсулт. Как обаче да се подпомогне понижаването на холестерола без лекарства?

1. Внимавайте за животинските мазнини

Коригирането на нивата на холестерола в кръвта е възможно преди всичко чрез коригиране на диетата. В рамките на диетата е необходимо да се ограничат неправилните мазнини. Говорим основно за наситени мазнини. Количеството вредни мазнини и холестерол се съдържа в колбасите, тлъстите меса и мазните млечни продукти. Напротив, важно е да се наблегне на приема на качествени здравословни мазнини, особено омега мастни киселини. Техният източник е рибата. Също така е препоръчително да включите ядки и семена в подходящото количество в диетата. От растителните масла са подходящи зехтин, коноп и тиква. Обърнете внимание обаче на тяхното качество.

2. Заменете преработената храна с прясна храна

Различните преработени храни съдържат редица вещества, от които тялото ни със сигурност не се нуждае в по-голяма степен. Често са пълни с наситени киселини, прости захари, но също така и с консерванти, оцветители и други пластмаси. Ако ви притесняват по-високите нива на холестерол, препоръчително е да правите диетата си основно от пресни храни. Изобилието от пресни зеленчуци ще достави на тялото необходимите хранителни вещества, витамини и минерали. Плодовете, от друга страна, са чудесен заместител на не най-здравословните сладкиши.

3. Подгответе храната правилно

Не, определено не е нужно да ядете само зеленчукови салати. Вашата диета трябва да бъде балансирана на първо място, така че всичко, което имате в тялото чрез диетата. Когато готвите обаче, помислете два пъти за това как приготвяте храната. Трябва просто да забравите за пърженето или пърженето в дълбочина. Препоръчително е да се сведе до минимум приемът на ястия, приготвени при високи температури. По-подходящи са барбекюто и готвенето. Редица предимства имат и готвенето на пара, благодарение на което е възможно да се приготвят редица вкусни и здравословни ястия.

4. Осигурете адекватен прием на фибри

В случай на проблеми с холестерола е важно да се обърне внимание на достатъчен прием на фибри, което изобщо не е трудно. Има много източници на фибри, които лесно можете да включите в диетата си. На първо място заменете белия хляб с качествен пълнозърнест хляб. Можете да направите същото и с пастата. Количеството фибри се намира не само в пълнозърнестите продукти, но и в семената, бобовите растения или овесените люспи. Неговият източник са също зеленчуци или плодове. Също така можем да ви напомним, че храната трябва да бъде разделена на няколко по-малки порции през деня.

5. Бъдете в движение

Когато лекувате висок холестерол в кръвта, е важно да направите промени не само в диетата си, но и в начина си на живот. Ако начинът ви на живот е по-заседнал и рядко се занимавате с физическа активност, са необходими промени и в тази област. Достатъчните упражнения са много важни за здравето на целия организъм. Има много начини да внесете повече движение в живота. По-дългите разходки сред природата, колоезденето или плуването са ефективни. Заменете асансьора със стълби. Можете да продължите да се движите дори когато почиствате или работите в градината. Активното движение е чудесен начин за борба с LDL холестерола и насърчаване на съдовото здраве.