обучението

Срещнахте ли човека, който ви говореше на улицата и нямахте представа с кого говорите по време на целия разговор? Или изведнъж не си спомнихте телефонния номер?

Това обикновено са и първите признаци на проблеми с паметта, които могат да усложнят живота. Отначало те са много малки, лесно се пренебрегват и могат да се отдадат на умора, стрес или стареене.

Нелекуваното високо кръвно налягане, нелекуваният диабет, липсата на сън, кислород, стрес, депресия, алкохол и цигари, хронична болка, недостатъчна умствена активност и мързел също увреждат паметта. Напротив, когато имате достатъчно упражнения, физическо и психическо здраве, използвате мозъка си, тренирате паметта си с кръстословици и решаване на судоку, предпочитате здравословен начин на живот и диета, богата на витамини и протеини, срещате приятни и оптимистични хора, вие също помагате на мозъка и паметта си.

В статията ще намерите и полезна информация 10 предупредителни признака за болестта на Алцхаймер.
За да прочетете тази статия, регистрирайте се в системата за платено съдържание на Piano.

„Още по време на продуктивен живот е необходимо да имате достатъчно умствена и физическа активност, да сте здрави любопитни и да мислите, да използвате мозъка, да научавате нови неща при всяка възможност, да се стремите към здравословен начин на живот, да култивирате хобита“, казва Мария Чундерликова, директор на Център „ПАМЕТ“. "Чрез тези дейности ние създаваме мозъчен резерв, т.е. способността на мозъка да се противопоставя на различни увреждания, които могат да ни повлияят в напреднала възраст, например поради болест, възраст, нараняване и други подобни."

Днес сме стресирани и от динамичния начин на живот, всичко ни се струва важно. „Отговорът на стреса е различен. При стрес тялото отделя в кръвта адреналин, норепинефрин и хормона кортизол, което намалява количеството глюкоза, необходимо в мозъка, и причинява краткосрочни проблеми с паметта. За по-малко издръжливите хора високите нива на стрес могат да причинят неспособност да се концентрират, да запомнят важни и необходими неща “, предупреждава той. Можем да си помогнем главно чрез определяне на приоритети в живота и работата, премахване на стресорите от живота ни или въвеждане на релаксация в живота ни.

Колкото по-цялостни са мислите, толкова по-добра е паметта

Според д-р Чундърлик добрата способност за концентрация е най-бързата предпоставка за бърза и ефективна работа. Колкото по-малко разпръснати са мислите ни, толкова по-добре можем да запомним важни неща и толкова по-надеждно ще ги запомним. „Концентрацията е например четене назад. Опитайте се да прочетете текста на вестника отзад (четете отдясно наляво с букви) или пребройте всички кратки гласни в избраната статия - първо само на очи, след това проверете с химикал и сравнете резултата, " обяснява начина, по който човек може да се научи да се концентрира.

„Друго упражнение може да бъде всяка подобна задача, която изберете (напр. Буквата k, R, r, S и др.), В която ще се концентрирате известно време върху дадена дейност и няма да се разсейвате от обкръжението си. Изберете приоритети на работното място и избягвайте разрушителни фактори в работата, които първо трябва да идентифицирате. Това обикновено са ненужни телефонни обаждания или разговори в кухнята. Правете редовни почивки, планирайте реалното количество работа, която можете да свършите. И почистете бюрото си от ненужни неща, защото те също ви разсейват. “

Сънят е важен и за правилното функциониране на мозъка. „Отвън изглежда като най-пасивната част от човешката дейност, но е точно обратното. По време на сън мозъкът се отървава от излишната информация, служи за укрепване на паметта и за ученици и студенти да съхраняват по-добре учебната програма и почивката. В детска възраст е от голямо значение за развитието на мозъка и освобождаването на растежен хормон. Добрият и достатъчен сън при възрастни има положителен ефект върху способността за концентрация, действа срещу депресията “, посочва д-р Чундерликова. Първата и основна регенерация на мозъка е добър нощен сън. Регенерацията на мозъка всъщност е пренастройка към действие. Това се случва чрез рехабилитация след наранявания или мозъчни заболявания.

Спомняйки си чрез обучение

Приемаме за даденост, че паметта работи и започваме да изпитваме загриженост само когато случаите на забрава започват да се умножават. Забравянето е естествен процес, но може да бъде и признак на заболяване, когато настъпят патологични промени в мозъка. Те включват по-специално болестта на Алцхаймер и деменцията.

Забравянето е почти толкова важно, колкото и запомнянето. Това всъщност е форма на „почистване“, избавяне от ненужното. Много неща, които правим през деня, решаваме, чуваме, не е нужно да помним. Това е естествената защита на мозъка от задръствания. Разбира се, че забравяме повече неща, които не са интересни, ненужни за нас, напротив, помним важни и полезни неща по-дълго или никога няма да ги забравим.

За да имаме добра и надеждна памет, трябва постоянно да я тренираме. „Ефективната работна памет ще ни осигури достатъчно необходими знания, умения, умения в юношеството и младостта. Добрият спомен в зряла възраст е важна предпоставка за професионален успех. Надеждната памет е сигурност и самодостатъчност в напреднала възраст ", той посочва причините, поради които е необходимо да се тренира паметта.

„Обучението по памет може да бъде индивидуална или групова форма. Индивидуалната форма се използва по-скоро в продуктивната ера, тя е фокусирана върху подобряване на представянето в проблемни области като запомняне на лица и имена, упражняване на концентрация и други подобни. Груповите обучения са търсени от хора в пенсионна възраст и освен че практикуват краткосрочна и дългосрочна памет, те играят и социализираща роля “, обяснява Чундерликова. Въпреки че мозъчната тренировка не може да предотврати развитието на болестта на Алцхаймер, тя може да забави появата на нейните симптоми. Съществува значителна връзка между сложната умствена дейност през живота и намалената честота на деменция на Алцхаймер - хората с висше образование, психически взискателна работа имат по-нисък риск от деменция в сравнение с хората с по-ниско образование, по-лесна заетост и без хобита и интереси.

И колко дълго можем да говорим за забрава и кога са предупредителните признаци на болестта? „Обща забрава е например колко е днес, но знам, че ако погледна календара, ще намеря точната дата. На човек с болестта на Алцхаймер не му хрумва да погледне календара “, казва Чундерликова. Предупредителните признаци на болестта на Алцхаймер са например краткосрочни проблеми с паметта - многократно забравяне на скорошни събития, но все пак добре запазени детски преживявания; проблеми с говора - търсене на правилните думи, замяна на конкретни изрази с общи термини, справяне с темата, влошаване на преценката, влошаване на ориентацията във времето или пространството.

Хората, засегнати от това заболяване, не знаят конкретната дата или година, не знаят адреса на пребиваването си, имат проблеми с разбирането на по-сложни инструкции - попълват формуляр, формуляр, броят пари за покупка, поставят нещата на необичайни места (например захар в хладилника). За някои настроенията им се променят, стават подозрителни, пренебрежителни или изплашени, спират да се занимават с хоби, пасивни са, трябва да бъдат принуждавани във всяка дейност.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.