спорт

Има много добри причини да останете физически активни въпреки увеличаването на възрастта. Не само поддържаме форма, но и предотвратяваме различни здравословни проблеми. Това, което може би не сте знаели обаче, е фактът, че тренираме и мозъка със спорт, което ни прави буквално по-умни.!

Причината е фактът, че когато спортуваме, тялото ни е в активен режим. Това води до по-добро кръвообращение и по този начин по-добро оксигениране на мозъка. Колкото повече упражняваме, толкова повече изглежда мозъкът ни се презарежда. Предимството е, че 30 минути ходене с умерено темпо, но и 15 минути интензивни упражнения имат такива ефекти. Редовността на самата физическа активност е особено важна.

Облекчава стреса

Това е един от най-положителните ефекти на спорта някога. Това се случва по време на физическа активност за освобождаване на неврохимикали, които предизвикват приятни чувства. По този начин допамин, ендорфин или норепинефрин се освобождават в мозъка. Те също са свързани с чрез подобряване на когнитивните функции, настроение и внимание. В същото време обаче освобождаваме тялото от кортизол и адреналин, т.нар хормони на стреса. Проучване от 1995 г., резултатите от което са публикувани в Journal of Applied Sport Psychology, също подчертава въздействието на упражненията за облекчаване на стреса и тревожността.

Предотвратява депресията

Депресията е психично състояние, което ограничава способността на невротрансмитерите да насърчават по-добра клетъчна комуникация в мозъка. В същото време ограничава способността на мозъка да се адаптира към нови ситуации. Но със спорта човек се бори със симптоми на депресия, защото се появява да произвежда специален протеин, който помага на невротрансмитерите ефективно да изпълняват своите функции. Необходимо е да се съсредоточите главно върху честотата на самия спорт, а не върху неговата продължителност или интензивност. Изследователи от Тексаския университет казват, че това е достатъчно 30 минути тренировка с умерена интензивност пет дни в седмицата и симптомите на депресия могат да бъдат намалени до половината.

Допринася за образуването на мозъчни клетки

С увеличаване на възрастта мозъчната тъкан се свива и образуването на нови мозъчни клетки става по-ограничено. Редовното обучение обаче помага да се обърне това състояние чрез подобряване на притока на кръв и доставяне на необходимия кислород в мозъка. Споменатият специфичен протеин действа в този случай като подпомагат образуването и растежа на нови мозъчни клетки. Колкото повече човек упражнява, толкова повече от този протеин мозъкът произвежда. От друга страна, липсата на упражнения може да доведе до отслабване на мозъка и функциите и способностите му да стават все по-ограничени.

Подобрява концентрацията

Активното движение действа успокояващо на тялото. Благодарение на това едновременно също така подобрява вниманието и способността за концентрация. Изследване, публикувано в списание PLoS ONE през 2015 г., потвърждава хипотезата, че Интензивните физически упражнения подобряват вниманието при деца и юноши с дефицит на внимание, респ. при тези с диагноза хиперактивност.

Подобрява способността за памет

Дори редовната разходка сред природата може да помогне за подобряване на паметта и способността да мислите абстрактно. Добра оксигенация на мозъка спомага за увеличаване на мозъчния капацитет. Когато се движи, кислородът в кръвта по-лесно влиза в мозъка. Това води до повишено производство на протеини, които допълнително спомагат за стимулиране на растежа на нервните клетки и подобряват функцията на невроните в мозъка. Упражненията дори помагат за подобряване на поведението, способността за планиране, организиране и решаване на проблеми.

Намалява риска от деменция и болест на Алцхаймер

Спортът е полезен и за намаляване на риска от развитие на деменция или болест на Алцхаймер. Това са две често срещани когнитивни нарушения, които са свързани с увеличаване на възрастта. Причината, поради която чрез спорта симптомите се подобряват, е фактът, че той го прави подобрява оксигенацията на кръвта и по този начин на мозъка. Според проучване от 2011 г., публикувано в списанието Mayo Clinic Proceedings, той има физическа активност невропротективен ефект и има превантивен ефект, но също така и при лечение на деменция или признаци на стареене на мозъка. Друго проучване от 2014 г., публикувано в The Lancet Neurology, установява, че честотата на болестта на Алцхаймер може да бъде намалена чрез по-добро използване на ефективни методи за намаляване на честотата на рисковите фактори. Той също съветва сред тях редовна физическа активност.

Кои спортове са работили най-добре за вас? Споделете своя опит с други читатели в дискусията под статията.