- избирам подходящо темпо. В идеалния случай има една конюшня, която ще запазите от началото до върха на хълма. Ако взривите в началото, в крайна сметка това ще бъде просто страдание.

хълмове

- шофирайте през повечето време в седлото. В по-голямата част от случаите той е по-ефективен (за по-добро участие на мускулите в краката, по-малко изисквания към сърцето и белите дробове). Когато карате от седлото, вие се движите по-бързо, но по-рано се уморявате. Това е не само изключително, напр. за обучени и леки ездачи. Разбира се, при по-дълги изкачвания е препоръчително да изпъквате от седлото за известно време на всеки няколко минути и да изпъвате краката и гърба си.

- не забравяйте попълват енергията. Особено при трудни, дълги изкачвания е грешка да забравите за храна и напитки по време на шофиране.

- избирам правилни трансфери. Пътните велосипеди обикновено се предлагат със стандартни преобразуватели (53/39 зъба). Специално за любителите велосипедисти е удачно да се избере т.нар компактни преобразуватели, те имат 50/34 зъба. Наличието на 5-зъбен по-малък преобразувател се отплаща на предизвикателни хълмове, вместо силов двубой с всеки метър, ще можете да дърпате по-често. Същото се отнася и за задната касета. На шосейните велосипеди обикновено ще намерите патрони с най-голямото колело с 28 зъба. В повечето случаи можете да ги замените с патрони с 32 зъба. Отново, 5 допълнителни зъба ще улеснят живота ви много в най-трудните участъци.

- минимизиране на теглото. Първо, отслабнете 🙂 Второ, оставете всички ненужни велосипедни чанти, раници и др. У дома. Третото (но по-скъпо) решение е да се инвестира в по-леки компоненти. Леката рамка на велосипеда и колелата ще направят значителна разлика.

- отпуснете се. Ако шофирате в стрес, в спазми, ако здраво хванете кормилото в ръцете си и движите цялото си тяло, губите много енергия. Когато карате ефективно на хълм, трябва да сте отпуснати, изпънат гръб и практически неподвижна горната половина на тялото. Раменете са спуснати надолу, а ръцете нежно лежат върху кормилото.

- разделете хълма си на по-малки секции. Психически няма нищо по-лошо от това да се подхранваме с идеята за изкачване с дължина 5/10/15/20/25 километра още от самото начало. Ако знаете изкачването, разделете го на по-малки части и винаги се фокусирайте само върху текущия проход. За изключително взискателни разходки и изкачвания можете буквално да преминете от един завой на друг. Ако отидете до непознати части, направете проучване в интернет, разберете колкото е възможно повече информация за конкретен хълм (препоръчвам уебсайта www.cyklokopce.sk 😛). Когато се катерите, ще оцените, ако знаете кои части са по-трудни и къде, напротив, ще можете да се отпуснете малко. Независимо дали пътят води през гората или е отворен и трябва да разчитате на вятъра. Независимо дали има вили или други забележителности на хълма. всичко това в крайна сметка ще ви помогне да разпределите по-добре силите си и да се справите с неочаквани ситуации 😉

3 отзива за „”

с уважение и благодарност,
Джон скочи

С амортисьорите постепенно изстреляхте гърба си като първа помощ по метода на Макензи, последван от физиотерапевт и упражнения, които ще ви осигурят постоянно упражнение през цялото време 🙂

Методът на Макензи ми помогна. Изминаха около 10 години, откакто бях само веднъж в частна клиника по метода на Мекензи, но оттогава имам 95% по-малко проблеми с гърба и врата. Те показаха упражнения и аз ги практикувам от време на време. От огромната дългосрочна болка веднага след кратко време стигнах до състоянието, че всъщност нямам болка. Понякога понякога имам знак, сякаш плочата започва да притиска нервите ми. и малко болка при по-кратък дисплей. https://sk.mckenzieinstitute.org/ https://www.youtube.com/watch?v=yjQL2SFdAQ8 https://www.youtube.com/watch?v=t2aZthYQLLU Също така наскоро намерих лекция, която ми помага да минимизирам признаците на повторно изхвърляне на плочите. https://www.youtube.com/watch?v=Ziz_CdqbEvg

Беседа: Отмяна на отговора

3 отзива за „”

с уважение и благодарност,
Джон скочи

С амортисьорите постепенно изстреляхте гърба си като първа помощ по метода на Макензи, последван от физиотерапевт и упражнения, които ще ви осигурят постоянно упражнение през цялото време 🙂