В Торонто, Канада, току-що завърши Световна купа по хокей, когато на финала канадските хокеисти триумфираха над избора на Европа. Канадци така че те потвърдиха своите господство в този спорт.
Смятате ли, че обучението за хокеисти не е за вас? Че изобщо не можете да използвате нищо от него? Силови тренировки, които те използват професионални хокеисти от НХЛ, например Сидни Кросби, или Джонатан Тоус ще ви покаже нещо, което може би не сте знаели преди.
Играчите на НХЛ почти нямат почивка между сезоните. Те работят усилено, за да направят брутално събра възможно най-много сили, мускули а те станаха по-корави, по-бързо респ. те успяха да изстрелят шайбата по-силно от опонента си. Ти знаеш да бъдеш професионален хокеист Отвъд океана не е лесно, освен това, ако искате да сте постоянно на върха. Счупените кости, скъсаните мускули, изхвърлените зъби са честа награда за всеки хокеист, който не работи върху себе си по време на летните тренировки.
Всеки подготовка професионални хокеисти започва от фитнес залата. Обучението се състои от кардио тренировка a vo увеличаване на общата сила. Това, разбира се, трябва да се коригира продължителност на натоварване за 40 - 60 секунди, по време на които хокеистът трябва да излети дайте максимума, точно като на лед.
Много любители на спорта не мислят, че хокеистите са сред най-добре подготвените спортисти в света. Вярно е обаче обратното.
Когато хокей, винаги се движите 3 три равнини на тялото: сагитална, коронарна и напречна.
Движението е не само просто, но движението в няколко мускулни равнини се използва едновременно. Разнообразието от изпълнявани движения, подчертава силните стабилност на тялото, това означава силна коремна а мускулите на гърба, които образуват сърцевината на тялото и разбира се долната част на тялото.
Освен това хокеисти те се пързалят на 3 милиметрови остриета и с оглед на това е необходимо да се съсредоточим в подготовката преди всичко върху изключително силните ядро на тялото и долната част на тялото. Това означава, голям седалищен мускул, преден и заден мускул на бедрото а всички преси за изправяне. Освен това трябва да работите стабилност на глезените, коленете а бедрата.
Пример за обучение:
| Фокус: Ядро и стабилност | ||
| Упражнение | Комплекти | Повторения |
| Медицински лифт | 2 | 10 |
| Топка за медицина на Кобра | 2 | 10 |
| Български мъртви се движат | 2 | 10 от всяка страна |
| Фокус: Плиометрия | ||
| Упражнение | Комплекти | Повторения |
| Клек с скок | 3 | 10 |
| Скача на щайгата | 3 | 10 |
| Скокове с предно стъпало | 2 | 8 до 10 |
| SAQ бормашина * | 2 | 40 секунди работа и 20 секунди почивка |
| * упражнения като прескачане на препятствия, разходка с лодка, упражнения с бърза смяна на посоката | ||
| Фокус: Сила | ||
| Упражнение | Комплекти | Повторения |
| Преместване на дъмбели от клек | 3 | 8 |
| Лег | 3 | 8 |
| Привличане на ръце с една ръка, легнали върху медицинската топка | 3 | 8 на всяка ръка |
| дърпаща ролка - назад | 3 | 8 |
| Предварително натоварване на ръце с една ръка върху медицинска топка в легнало положение | 3 | 8 на всяка ръка |
| Натиск с една ръка, стоящ над главата | 3 | 8 |
| Военна преса | 3 | 8 |
| Бицепсови удари | 3 | 8 на всяка ръка |
| Удължаване на трицепс в леглото | 3 | 8 |
| Напади с една ръка | 3 | 8 на всеки крак |
| Изходи с едно рамо | 3 | 8 на всеки крак |
Това са ключови области което всеки хокеист трябва и не само той фокус по време на тренировка. Този тип обучение ще ви гарантира увеличаване на мощността и скоростта подчертава всеки професионален хокеист. Фокусирайте се върху спазването време за почивка от приблизително 30 до 90 секунди в зависимост от физическото ви състояние и с какви тежести тренирате.