Създаването на тренировъчен план е алфа и омега. Дали ще постигнете напредък в това зависи от много фактори. Не са само упражненията, техният ред, броят на сетовете, повторенията или броят на тренировките през седмицата. Съставянето на план за обучение се задълбочава. При създаването му е необходимо да се разгледат такива фактори като типа фигура (соматотип), физическото развитие на човека, но и т.нар. невротип.
По този начин, като начало, създаването на тренировъчен план не е свързано толкова с упражненията, колкото с другите фактори, споменати по-горе. Независимо от това, един напълно начинаещ вероятно би се затруднил да се справи, например с клек с голяма ос и все още с товар, когато краката му се разклащат дори с клек със собствено тегло. Вярно е и обратното, ако опитен треньор планира само клякане със собствено тегло, той няма да се радва на такова обучение и напредъкът ще бъде малък до никакъв, ако изпълнява само един тип клякане със собствено тегло.
Ето защо, сред първите фактори при създаването на обучение, е необходимо да се вземе предвид зрелостта на движението на обучителя. Също така е важно да се установи соматотип в самото начало. Това се определя както от процента мазнини, така и от външния вид. Типове символи професионалната литература познава три - ектоморф, мезоморф, ендоморф.
Ектоморф се характеризира с по-тънка структура на тялото с дълги и тънки кости. Има много бърз метаболизъм. Също така се характеризира с тънък вал и слабо развита мускулатура и нисък процент мазнини. Ектоморфът или дори Hard gainer е по-труден за натрупване на мускулна маса, така че тренировката му не трябва да бъде дълга, придружена от по-дълги паузи между сетовете, където броят на повторенията трябва да бъде между 6-10. Печелившите трябва да избягват аеробни тренировки. Важно е обаче Ектоморф да коригира диетата. Диетата му трябва да се състои от висок прием на протеини, мазнини. Също толкова важно е много почивка.
Мезоморф - Атлетичната структура на тялото е типична за този тип фигура. Това го прави добър специалист по културизъм, спринтове, гимнастика и упражнения като цяло, където може да се справи с тежки силови и фитнес тренировки. От трите соматотипа той има много добра способност да расте мускули и има по-малко мастни клетки. Независимо от това, този соматотип е най-проблематичният. Ако се фокусира само върху натрупването на мускулна маса, обикновено също набира мазнини. Ако обаче се фокусира върху изгарянето на мазнини, той също ще загуби изградената мускулна маса. Следователно мезоморфът трябва да може често да променя тренировките и да избира броя повторения от 8 до 12. В случай на диета той трябва да се фокусира главно върху въглехидратното колоездене, много минерали и витамини. Почивката също е важна за този соматотип, тъй като стресът е по-лош.
Ендоморф има голям потенциал за силови спортове като вдигане на тежести, борба, джудо. Този соматотип може да доведе до затлъстяване и лоша загуба на мазнини. Следователно той трябва да включва аеробни тренировки в своите тренировки. От друга страна, той набира мускулна маса относително лесно. Поради относително голямата си форма на тялото и по-висок до висок процент на мазнини, Endomorph има по-висок риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания. В допълнение към тренировките за него е важно да коригира диетата си и да добавя с витамини и минерали.
Не завършва със соматотипове ...
Както споменах във въведението, важно е да се вземат предвид няколко фактора при създаването на обучение. В допълнение към двигателната зрялост, която се определя най-добре чрез диагностициране на стереотипи за движение или определяне на соматотипа, от съществено значение е да се разгледа невротипът на обучителя. Невротипът може да се характеризира като тип личност. Тоест, какъв е човек, как реагира на различни житейски ситуации и, разбира се, на дадено обучение. Всеки от обикновено четири невротипа. Най-известното разделение на личностните типове е на сангвиник, меланхолик, флегматик и холерик. Професионалната литература обаче познава и други подразделения, както и техните подгрупи. И как да определите своя невротип? Този фактор принадлежи към областта на психологията и следователно определянето му се обуславя и от интервю с инструктора или осъзнаване на реакциите им към различни житейски ситуации. И въз основа на отговора на въпросите, както и на други споменати фактори, е възможно да се определи план за обучение, съобразен точно с вашите нужди.