Пасванията са пълни, машините и гирите са заети и затова продължаваме със съвети за обучение с един инструмент, който можете да заемете и да тренирате цялото обучение върху него. Този път се фокусирахме върху пъргавината, т.е. честотната стълба, така че ще ви трябва малко място, но освен това всъщност нищо друго. Не забравяйте да обърнете внимание на правилната техника и ако не ви се прави някое от упражненията, попитайте опитен инструктор във вашия фитнес център. Наслади се!

стълба

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

Сумо клек

Коленете трябва да сочат в посока на краката и широки. Задните части трябва да слизат под нивото на коляното. По време на динамичния скок ние активно включваме телешкия мускул. Трябва да се внимава коленете да не падат навътре и трениращият да не приклекне в гръдния отдел на гръбначния стълб.

Бърза пързалка

Основата на упражнението е прехвърлянето на тежестта от едната страна на другата, докато отражението трябва да бъде от опората на цялото стъпало (не само на пръста). Отново внимавайте с изправения гръбначен стълб.

Динамичен скок

Най-честата грешка в това упражнение е, когато коляното ни изпревари върха на краката ни. С правилния дизайн палецът пред коляното е във вертикална равнина, можем да поддържаме опора на цялото стъпало и активно да ангажираме седалищния мускул (седалището).

Напречен ход

При напречна работа най-важна е бързата работа на долните крайници. Изпълняваме цялото движение само на пръсти. Упражнението е технически неизискващо, затова се фокусираме върху възможно най-бързото изпълнение.

Високо коляно

По време на това упражнение е много важно да е ясно кое коляно е динамично повдигнато рязко над нивото на колана и, обратно, кой крак е само изтласкан напред.

Директно бягане

Това е просто честотно упражнение, при което се фокусираме върху възможно най-бързата работа на долните крайници, особено глезените. Отново работим само над пръстите на краката.

Клекове

Те са по-взискателно в техническо отношение упражнение. Важни правила, за които трябва да внимавате, е да можете да разпределяте тежестта на тялото върху цели крака и да отблъсквате коленете едно от друго при скачане (недостатъчен натиск един от друг може да се види във видеото).

Скочи от дъската

Това е най-предизвикателното упражнение на видео. Най-важното правило е да имате изправен гръб, който не трябва да пада в лумбалната част на гръбначния стълб (кръстове). Извършваме отражението с всички крайници наведнъж.

Преминете към дъската

Отлично упражнение за "средата на тялото". Отново важи строго изправената позиция на гръбначния стълб. Движението се извършва чрез прехвърляне на тежестта по посока на движението. Основните точки са дланите, лактите и пръстите на краката.

Йога престой в три кладенци

Този уикенд комбинация от йога, активна релаксация, чудесна храна и настаняване сред красивата природа на долината Demänovská ще бъде истинската ядка за вашето рестартиране. Нямате опит с йога или други упражнения? Изобщо няма значение.