Храненето и храненето са отделна категория за спортистите. Качествената храна обаче не е в основата на менюто само за онези хора, които се характеризират с висока степен на ефективност. Темата за диетата засяга и любителите на здравословния начин на живот и редовните упражнения, което се реализира, макар и само за отдих. Каква роля играе пилешкото месо в спорта? Защо да го консумирате?

Активни хора спрямо пиле:

  • Бех - Протеините в месото се използват за мускулен растеж, регенерация на тялото, снабдяване на тялото с енергия (тук се споменават и въглехидратите). Истината обаче е, че дългосрочният им излишък означава превръщането в мазнини и захари, които не осигуряват използваем източник на енергия. Следователно основата е тяхното оптимално ниво. Преди бягането е по-добре да се отдадете на храна с по-високо съдържание на въглехидрати, след бягането, например, класика - пилешки гърди с ориз и зеленчукова гарнитура. Преди сутрешното бягане течната диета е добър избор.
  • Кутията - Ако пропуснем хранителни добавки и напитки, диетата „преди тренировка“ може да бъде например картофи със задушени броколи, след кутията можете да се поглезите с пиле на скара с пълнозърнест хляб и аспержи. Включването на бульон в диетата също ще бъде добър избор.
  • Плуване - Сутрешната активност в басейна изисква нещо по-лесно, като гръцко кисело мляко, овесени ядки с горски плодове и други подобни. Важно е храната да се зарежда с енергия, която не само ще продължи за кратко. Въпросът е тялото да има достатъчно гориво. Пастата с пиле може да бъде лека закуска и допълнение с необходимите хранителни вещества след плуване.
  • Деца и спорт - Особено при децата, много течности, разнообразна и балансирана диета, правилното й време и качество са особено важни. Простите захари са нежелани - освен всичко друго, те не доставят енергия на тялото постепенно, но внезапно и също така намаляват концентрацията. Пилешки парченца със сладки картофи, пилешко соте с ориз и зеленчуци, пилешки гърди с моркови и царевица са само част от вкусни богати на хранителни вещества ястия.

Приходи спрямо разходи

Не е новина, че човек, който спортува активно, трябва да се храни по различен начин от спортист-любител или човек, който изобщо не търси упражнения. Следователно дневният калориен прием е (и не само с оглед на горното) индивидуален въпрос. Има няколко фактора, влияещи върху приема на енергия от храната. Каквото и да вземем предвид, основата е връзката между количеството енергия, което получавате от храната, течностите и количеството енергия, което тялото ви изгаря.

Тъй като енергийните разходи се увеличават по време на физически и спортни дейности, е необходимо да се пази приемът на енергия, която се измерва в калории или килоджаули. Най-просто казано, смисълът не е да вкарате тялото си в голям калориен дефицит. Тук е важно да се отбележи, че няма калории като калории.

обърнете

Макронутриенти и тяхното значение

Това са вещества, които доказват нашата услуга под формата на покриване на потреблението на енергия и изграждане на телесни тъкани. Те са преди всичко тях протеини, въглехидрати и мазнини. Тези макронутриенти и тяхното съотношение влияят върху вашето тегло, телесен състав и не на последно място как се чувствате.

Във връзка с горното, със спорта и консумираната храна, следователно не говорим само за самата енергия - независимо дали е получена или изразходвана. Е трябва да се вземе предвид и целта на спортните дейности - отслабване, напълняване, поддържане или оформяне на тялото. Калкулаторът на калории също ще ви помогне да постигнете конкретна цел. Благодарение на него можете да изчислите "данните за енергията на отскока" чрез комбинация от тегло, височина, възраст, пол и нивото на вашата физическа активност (заседнала работа, редовни упражнения и др.).

ТИП: Ако решите да отслабнете, разумно е да следвате универсалното правило за намаляване на калориите с 20-25% на ден. Бързото отслабване може да не е здравословно и в крайна сметка дори да не е желателно - отслабването и мазнините не са едно и също. Препоръчва се да се осигури излишък на калории от около 15% при натрупване или нарастване на мускулите.

Каква роля играе тук пилешкото месо?

В рамките на макронутриентите (обикновено) протеините имат водеща позиция, поради ефекта им върху постепенното елиминиране на мазнините и оформянето на тялото. Те са горелка, могат да заситят за необходимото време, помагат за поддържане на мускулната маса. Факт е, че качественото пиле се характеризира с високо съдържание на протеини, и следователно поема тези задачи до известна степен. Това - наред с други неща - го прави подходящ специалист по диетата на спортуващ човек.

Ако тренирате, бягате или тренирате редовно, тялото ви ще увеличи нуждите ви от аминокиселини.. Аминокиселините са основните градивни елементи на протеините и също са необходимост за оптималното функциониране на организма. На практика това означава, че техният дефицит може да се прояви например в умора, храносмилане, имунна система и други подобни. Пилето е богат източник на аминокиселини и неговите 100 g представляват около 30 g протеин.

Защо да го консумирате?

В спорта хранителни изисквания те се издигат и са обусловено от физическа работоспособност, което се реализира по време на определена физическа активност. Следователно спортистите имат специално разработена тренировка, както и тренировъчно меню. Добрата диета трябва да е нещо разбираемо, независимо от интензивността и вида на физическата активност, но с различен енергиен или хранителен резултат.

Пилешкото месо е идеална основа за качествена диета, благодарение на аминокиселини като цистин, триптофан, изолевцин, тирозин, валин, но също така и витамини и минерали. Високият дял на протеините и ниският дял на "лошите" мазнини допринасят за изграждане на мускулна маса и намаляване на мастните запаси. Такъв очакван резултат дава на пилешкото месо атрибут, предпочитан както от любителите на отдих, така и от професионалните спортисти.

Знаете ли, че…?
В крайна сметка растителната диета също може да бъде източник на протеини вегетарианци те също са любители на спорта и упражненията. Те получават хранителни вещества от соята например, тъй като съдържа значително количество незаменими аминокиселини. При растителните протеини обаче оптималният им дневен прием не е прост въпрос, особено в комбинация с по-взискателни физически дейности. В сравнение с консумацията на пиле, хранителните дефицити могат да възникнат по-лесно и бързо, въпреки че това не е необходимо.

Колко да го приема?

Пълноценни Трябва да приемате пилешка храна не по-късно от два, в идеалния случай три часа преди тренировка. Тялото се нуждае от известно време за смилане, въпреки че пилето се усвоява добре относително бързо. Дори храната след по-взискателни физически упражнения не бива да се подценява. И обратно, ако ядете в рамките на един час от него, Вашето тяло използва хранителните вещества от диетата по най-добрия начин.