Английски, известен в терминологията на кросфит като бърпи, често се използват, но не особено популярни упражнения с безспорно високи изисквания към фитнес на сърдечно-съдовата система. Дизайнът на една английска форма се състои от клякам, скачам, манивела и след това клякам с скок. Това упражнение се изпълнява както във вертикална, така и в хоризонтална равнина, което изисква участието на цялото тяло и значително увеличава сърдечната честота.

английски

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

Защо да започнете да практикувате английски

С англичани ангажирате цялото тяло в дейност. Благодарение на това те ще ви помогнат да изгорите много калории и също така да изградите своята фитнес формация за относително кратко време. Не е необходимо да използвате никакви инструменти с тях и тъй като внедряването няма изисквания за пространство, можете да ги правите практически навсякъде.

Това упражнение определено има място в тренировъчните програми на намаляване на теглото, когато трябва да увеличите калорийните си разходи.

Английският като упражнение е често използван инструмент за обучение във военните и полицейските сили и спортните екипи.

Как да обучавате английски правилно?

  1. Направете клек, докато се навеждате напред, като поставите ръцете си на пода
  2. Подскочете краката си до скока, за да влезете в битка
  3. Направете манивела
  4. Като подскачате краката си напред, вие отново ще влезете в клека в предния завой
  5. Правите скок от позицията на клякането с динамично отражение и пляскате с ръце в изправено положение

СЪВЕТИ ЗА НАЧАЛНИЦИ

  • Тъй като прилагането на строга манивела може да не е нещо разбираемо за всеки, е необходимо да се избира въз основа на собствените му възможности подходящ вариант на дизайна. По-лесна стъпка е да направите манивела на коленете или от позицията на опората, постепенно отпусната на пода, или просто да останете за кратко в опората.
  • Ако препъни камъкът е фитнес, опитайте се да пропуснете финалния скок и да завършите упражнението, като стоите динамично изправени.

СЪВЕТИ за по-способните

  • Можете да променяте това упражнение респ. затрудняват използването на жилетка с тежести, с една ръка или медицинска топка.
  • Интересна промяна може да бъде вариант на един крак или използвайки TRX, когато цялото изпълнение е значително по-взискателно към стабилността.

Предизвикателство на английски/burpees

Във вашия план за обучение ти Би те никога не трябва да се фокусират само върху едно упражнение, тъй като може да има постоянно претоварване на една част. Това важи особено за често срещани разговори в Instagram, фокусирани върху, например, манивели, клекове, корем, но също така и на английски. Така че, ако видите някъде в интернет, например, че трябва да правите само едно упражнение през следващите 30 дни и да добавяте повторения с течение на времето, не се опитвайте да го следвате. В началото ще се чувствате мотивирани и може би подобно движение ще ви бъде от полза. Ако обаче увеличите повторенията, както бъдете подканени, дисбалансът, причинен от едностранно упражнение, ще се увеличи и започвате наистина да наранявате тялото си.

Разумен избор за подобно предизвикателство е да се използва едно упражнение, например, през споменатите 30 дни, но в комбинация с нещо друго. В нашия случай сложно упражнение, като английски, може да бъде включено като част от кръгово обучение или поне като комбинация от две упражнения. Второто упражнение в нашето 4-седмично предизвикателство е страничната дъска, съответно странична дъска, за която писахме в последната статия. Ще изпълнявате тези две упражнения едно след друго, в 3 суперсерии. Направете пауза от 30-45 секунди между всяка суперсерия, преди да продължите.

Седмица 1

  • Понеделник вторник: 10 Англичанки + 20. секунди странична дъска
  • Сряда: Релаксация/Кардио/Йога
  • Четвъртък петък: 10 англичани + 30 секунди странична дъска
  • Събота, неделя: релаксация/кардио/йога

Седмица 2

  • Понеделник вторник: 15 Англичанки + 30 секунди странична дъска
  • Сряда: Релаксация/Кардио/Йога
  • Четвъртък петък: 15 англичани + 40 секунди странична дъска
  • Събота, неделя: релаксация/кардио/йога

Седмица 3

  • Понеделник вторник: 20. Англичанки + 40 секунди странична дъска
  • Сряда: Релаксация/Кардио/Йога
  • Четвъртък петък: 20. англичани + 50 секунди странична дъска
  • Събота, неделя: релаксация/кардио/йога

Седмица 4

  • Понеделник вторник: 30 Англичанки + 50 секунди странична дъска
  • Сряда: Релаксация/Кардио/Йога
  • Четвъртък петък: 30 англичани + 60 секунди странична дъска
  • Събота, неделя: релаксация/кардио/йога

Но винаги имайте предвид, че това поканата няма да замени пълноценен план за обучение. Това трябва да се състои от повече силови упражнения и пълноценно разтягане. Но ако не можете да отидете на фитнес и искате да изгорите много калории за кратко време, това е чудесен избор за вас. Така че определено по-добре, отколкото можете да видите никъде другаде в интернет.

Yoga Stay - Body & Mind Restart

Този уикенд комбинация от йога, активна релаксация, чудесна храна и настаняване сред красивата природа на долината Demänovská ще бъде истинската ядка за вашето рестартиране. Нямате опит с йога или други упражнения? Изобщо няма значение.