С опитен треньор говорихме не само за това какво трябва да ядат жените, ако искат да коригират теглото си, но и защо и как да спортуват правилно.
Лучия Кодадова е фитнес треньор и словашки представител в бикини фитнеса. Тя окачи състезанието на пирон миналата година, след като спечели втората поредна титла на словашки вицешампион и след 5-то място на европейско и световно първенство.
В момента се радва на спортна „пенсия“ и освен на работа, той се посвещава и на тренировки - коучинг, освен на „обикновени смъртни“ и за момичета, които се състезават.
Лука, как и кога стигна до упражненията?
Влязох в упражнението преди около 10 години (фу. Това е страшно число). През първите си години в колежа натрупах много килограми и трябваше да направя нещо със себе си. Те отвориха нова фитнес зала в къщата ми, затова си казах, че ще отида на джогинг (класически - като всички жени).
Отслабнах, но все още не изглеждах добре - бях такова малко момче. Така постепенно си проправих път до гири, въпреки че си спомням точно моята гарантирана теория за това как не мога да клякам, защото ще имам гигантски бедра. Сега знам, че бях прав, но изглежда много по-добре, отколкото си мислех.
В продължение на няколко години тя успешно представяше Словакия в категорията бикини фитнес. Какво трябва да е момичето, което иска да се състезава в тази категория в днешно време?
Чувствам точно обратното на мен, хах:) но не.
Мисля, че симетрията е наистина много важна днес, респ. генетика. Особено когато говорим за момиче/жена, което иска да има успех на международната сцена. С генетично перфектните руснаци вече е наистина трудно да се утвърдиш днес. И тогава, естествената харизма и способността за ангажиране са важни.
Успехът или провалът на подиума често се решава от съдиите. Детайлите могат да бъдат прикрити чрез позиране, но общото впечатление (целият пакет) решава.
Освен всичко друго, вие работите и като фитнес треньор. Как трябва да изглежда менюто на жена, която иска да отслабне?
Хммм, труден въпрос, който ще намерите около милион различни отговора в Google. Диетата на жена, която иска да коригира теглото си, трябва да бъде преди всичко рационална, т.е. трябва да съдържа ВСИЧКИ МАКРОНУТРИЕНТИ - въглехидрати, протеини и мазнини в правилното (мъдро) съотношение.
Протеини и мазнини 1-1,5 g/kg и въглехидрати между 2-4 g/kg, разбира се според физическата активност. Можем да черпим протеини от месо (пилешко, свинско, телешко), яйца, риба. Въглехидрати напр. от ориз, картофи, люспи (овес, пшеница, ориз) и мазнини като напр. ядки, можем да използваме, когато подправяме ястията.
Тук бих искал да обърна внимание на факта, че жената се нуждае и от определено количество животински мазнини за правилното функциониране на хормоналната система и че нито едната, нито другата крайност не е добра - съответно кетодиетата, както и различните плодове. растителна детоксикация - защото те не могат да се следват дълго време.
А какво да кажем за обучението? Редно е жените, които искат да отслабнат, да правят чисто кардио и да избягват гири - силови тренировки?
Кардио означава, че укрепваме сърдечно-съдовата система - подобряваме състоянието си, най-вече издръжливост и изгаряме калории (Лука ни показа няколко добри упражнения за корема във видеото, тренирайте с нея):
Това, което кардиото обаче не успява да направи, както и силовите тренировки, е целенасочено оформяне на тялото. Няма да позволя силови тренировки по този въпрос. С помощта на гири можем да закръглим задните си части, да укрепим ръцете и корема си, а добавената стойност е по-добро кръвообращение на кожата и по-добро кръвообращение = пълно подмладяване. Тренировките (независимо дали са кардио или силови) са най-добрият детокс на тялото - тогава ние елиминираме най-много замърсители от тялото.
Силовите тренировки в основата си са нещо като интервални тренировки и тъй като можем много лесно да добавяме тежести и да променяме упражненията, тялото не се адаптира толкова бързо, колкото при бягане (ние сме склонни да бягаме с едно и също темпо, а понякога и с един и същ маршрут), което означава все още има същия ефект. Така че за мен - гири, бебе, гири.
Но някои жени се страхуват да ходят на фитнес, защото чувстват, че правят всичко погрешно, а други просто ги гледат. Имате ли съвет как да се отървете от този страх?
Страхът от фитнес всъщност означава страх от непозната среда и непознати хора. Съмнявам се, че някой от нас директно се страхува от 5-килограмова ръка с една ръка. И така, непознатата среда трябва да бъде оповестена.
Ако не сте сигурни, свържете се с добър треньор поне за няколко тренировки или отидете с приятел и когато го направите, ще се оправите. Много жени се чувстват зле от гледането на фитнеса, но хората наистина отиват да работят там. И когато те ви гледат, това е просто защото сте нов елемент в космоса и със сигурност не е за оценка или хакване. А тези, които вече са в инвентара, помнят много добре, че са започнали точно като вас.
Да се върнем към храната. Което не трябва да липсва във вашия хладилник?
Яйца и протеинов пудинг. Въпреки че в момента не съм толкова строг с диетата си и готвя малко - харесва ми да не се налага. През годините се научих как да избера правилния ресторант.
Коя е вашата най-голяма мотивация и какви мотивационни неща бихте оставили на нашите читатели?
Най-голямата ми мотивация винаги е била моята треньорка Барбора Сечкарова Бунчакова (абсолютен европейски шампион по фитнес), на която се възхищавам не само като спортист, но и като човек.
Винаги казвам, че тя винаги е знаела кога да каже или да не каже, да направи или да си тръгне. Мисля, че беше само защото тя ми повярва, дори когато се съмнявах, че никога не съм се отказвал.
И какво може да бъде мотивиращо за читателите?! Бебе, ще ти кажа дори на 20 години не изглеждах по-добре от днес, така че предполагам, че билетът до фитнеса ще се изплати:)
Лука наскоро ни показа как да тренираме дупето й правилно, така че елате с нас, с нейните упражнения и съвети, вие също ще можете да подобрите формата и фигурата си: