Чувство на радост, тъга, може би нарцисизъм или удовлетворение. Всичко това изпитваме и с обичайното разтягане на мускулите пред огледалото или при проверка на формата. Днес ще разгледаме едно интересно изследване, което не е единственото по рода си и не е новаторско, то просто добавя дневник в огъня на хипертрофия, т.е. мускулен растеж.
Говорим за това, публикувано през юни 2016 г. Няма да навлизаме в пълни подробности, но нека си припомним важното. Всеки от участниците имаше по две задачи. Първото беше, че трябваше да изпълняват с една ръка бицепс повдигане без товар, възползвайки се от пълен обхват на движение а поставете ръката си доколкото е възможно беше възможно (общо 4 серии след 20 повторения с 30 секунди почивки между сериите). Втората задача беше, че те изпълняваха и с другата ръка бицепсов удар, но с товар (общо 70% 1RM - максимуми на повторение, в рамките на четири серии след 8-12 повторения с 90 секунди почивка между сетовете). Използвани са елементи прогресивно увеличаване на натоварването. Е, определено се интересувате от резултатите.
Доказано е, че мускулно напрежение без никакво натоварване, например с една ръка, повишена мускулна маса, сравнима със същото мускулно напрежение при натоварване, следователно с една ръка. Втората група, използваща товара, отбеляза увеличаване на силата и мускулната издръжливост в сравнение с първата група, което вероятно не е изненада. Това означава, че увеличаването на мускулната маса може да се случи без никакво натоварване, ако приемем, че мускулът ще бъде в достатъчно напрежение и ще се използва пълният обхват на движение. В този случай обаче силата и мускулната издръжливост ще бъдат изключени. Тъжна новина в крайна сметка, изследванията са практикувани начинаещи, така е вероятно, че ситуацията може да е различна за напредналите трениращи, тъй като те се нуждаят от повече стимули.
Интересни предложения бяха дадени и от Брет Контрерас, който не забрави факта, че изследването е решено в рамките на бицепса, което е сравнително лесно за правилно свиване, за разлика от други мускули, с които трябва ясно да се съгласим. Той също така споменава, че става въпрос не само за основните мускули, но и за техните части, които са изключително трудни за излагане без свиване. Това обаче е стъпка към по-нататъшни потенциални изследвания, но определено можем да кажем, че „огъването“ не е вредно и изглежда, че наистина може да се увеличи с някой сантиметър.
Други използвани референции:
https://www.researchgate.net/publication/304327560_The_acute_and_chronic_effects_of_NO_LOAD_resistance_training
https://bretcontreras.com/do-we-even-need-to-lift/
Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.
- Ще знаете ефектите на гъбата рейши. Тя ще подкрепи имунитета и ще го управлява още повече!
- Преди година тя тежеше повече от 200 килограма, днес тя и съпругът й имитират снимки от миналото и хората не вярват,
- Защо физическите упражнения са много повече от просто отслабване или качване на мускулни упражнения и спортни статии FIT Style
- Защо затлъстяването е риск за коронавирусна болест Може би по-малко ефективни ваксини при затлъстели хора
- Плачкова си беше натоварила дупето преди операцията „Новото време“