обемно

Как да наддават на тегло респ. тегло? "Лесно е" трябва да ядете много, но не всичко. Необходимо е да се съсредоточите върху ястия, пълни с хранителни вещества, сложни въглехидрати и протеини. Консумирането на полуфабрикати или бърза храна ще добави тегло към теглото ви, но не е здравословно. Храната трябва да бъде променена на вкус и как се чувствате. Основата е храна, богата на протеини, въглехидрати, телесни мазнини и витамини.

Ако натрупате прекалено много мазнини, имате две възможности - или започвате да тренирате по-интензивно и плюс кардио, или трябва да загубите въглехидрати (тоест напълно да спрете сладкиши, сладкиши и т.н.). Винаги добавяйте зеленчуци към ястията, което ще понижи гликемичния индекс на цялото хранене. Ако зеленчуците също се консумират с храна, захарта в кръвта не се повишава толкова бързо и не е склонна да я съхранява в мазнини (важи за пресни зеленчуци, които не са варени!).


Основни съвети за наддаване на тегло

  • редовна диета, богата на хранителни вещества
  • предпочитайте храни, съдържащи протеин
  • не забравяйте да консумирате зеленчуци и плодове
  • избягвайте да чувствате глад
  • спазвайте режим на пиене
  • Започнете да практикувате упражнения за обем
  • Спете поне 8 часа

Можем да се отдадем на хранене

  • пресни плодове
  • протеинов коктейл или различни протеинови барове

Ден 1

  • Закуска - Овесени ядки с мляко, овкусено с мед
  • Закуска - Ароматизирана извара, банан
  • Обяд - Супа бульон, ориз, пиле, зеленчукова гарнитура
  • Оловрант - Банани, гръцко кисело мляко, пълнозърнест хляб
  • Вечеря - Цяла или половин порция от обяда
  • Преди сън - Извара, стафиди

Ден 2

  • Закуска - омлет/печено с 4 яйца пълнозърнест хляб, зеленчуци (черен пипер, домат ...)
  • Закуска - Termix/2х кисело мляко
  • Обяд - Варени картофи, говеждо, салата от краставици, домат
  • Оловрант - бисквитен пудинг, банан
  • Вечеря - Цяла или половин порция от обяда
  • Преди сън - Извара, домат, черен пипер, баница Греъм

Ден 3

  • Закуска - 2 пъти гръцко кисело мляко пълнозърнест хляб, ябълка
  • Закуска - 2x банани, орехи
  • Обяд - Тестени изделия, риба тон/сьомга, зеленчуков сос
  • Оловрант - Пълнозърнест хляб, качествена шунка, сирене, зеленчуци (чушки, домати)
  • Вечеря - Цяла или половин порция от обяд
  • Преди сън - Извара, стафиди

Ден 4

  • Закуска - чиния с пудинг с пандишпан, банан/ябълка
  • Закуска - ароматизирана извара, стафиди, баница Греъм
  • Обяд - Пилешко соте, ориз, зеленчукова салата
  • Оловрант - банан, ябълка, протеинов блок
  • Вечеря - Цяла или половин порция от обяд
  • Преди сън - Извара, домат, черен пипер, баница Греъм

Ден 5

  • Закуска - Омлет/пържен пълнозърнест хляб, зеленчуци (чушки, домати ...)
  • Закуска - гръцко кисело мляко, тъмен хляб, ябълка
  • Обяд - супа от броколи, тестени изделия, пилешко месо, сос от броколи
  • Оловрант - сладкиши Греъм, шунка, зеленчуци (чушки, домати)
  • Вечеря - Цяла или половин порция от обяда
  • Преди сън - Извара, стафиди

Ден 6

  • Закуска - Овесени ядки, овкусени с мед, стафиди
  • Закуска - ароматизирана извара, стафиди, сладкиши Греъм
  • Обяд - спаначена супа, пилешки гърди по китайски, зеленчукова салата
  • Оловрант - банан, ябълка, протеинов блок
  • Вечеря - Риба тон в собствен сок, сладкиши Греъм, домат, черен пипер
  • Преди сън - Извара, домат, черен пипер, баница Греъм

Ден 7

  • Закуска - пуешка шунка, пълнозърнест хляб, зеленчуци (чушки, домати)
  • Закуска - гръцко кисело мляко, тъмен хляб, ябълка
  • Обяд - зеленчукова супа, Белени картофи, свинско, зеленчукова гарнитура
  • Оловрант - Сладкиши Греъм, гръцко кисело мляко
  • Вечеря - Цяла или половин порция от обяд
  • Преди сън - Извара, стафиди