трябва

На 30 можете лесно поддържайте желаната фигура и отслабнете, през 40-те е малко по-трудно, а през 45-те вече се появява коремче, ако не спортувате. А по време на менопаузата излишъкът се прилепва здраво към кръста и ханша. Да, активността намалява всяка година.

Редакционен персонал Chillin.sk Ще ви каже какво да ядете в зависимост от всяка възраст. В крайна сметка правилното хранене е гаранция за красота, дълголетие и добро настроение.

Хранене и възраст

След 30

Децата, кариерата, постоянното вълнение взимат властта. Витамините, минералите и антиоксидантите са от съществено значение за вашата диета. Освен това животинските протеини са важни за вас - те доставят строителни материали за мускулите. В този случай е необходимо да приемате протеин няколко пъти през деня, а не само вечер. Ако планирате да забременеете, добавете храни, богати на фолиева киселина, към вашата диета.

Намалете до минимум приема на нишестени въглехидрати и захари, но се фокусирайте върху здравословните мазнини и големи количества зеленчуци. Тези храни са хранителни и, което е важно, осигуряват последователно и постепенно освобождаване на енергия. Един вид млечни продукти на ден е достатъчен.

Ежедневно количество калории - около 2000 г. Високо ниво на енергия ще осигури червено месо, зелени зеленчуци, ядки, бобови растения, семена.

След 40

В повечето случаи наднорменото тегло започва да се появява след 40-годишна възраст, затова е важно да се обърне внимание на консумацията на захар и рафинирани нишестени въглехидрати. Освен това на тази възраст сте по-склонни към проблеми с високо кръвно налягане, което означава, че трябва да ограничите и консумацията на сол.

Психотерапевтите наричат ​​тази възраст криза. Хормонът на доброто настроение - серотонинът - се намира в правилните количества в тези храни: овесени ядки, пуйка, червен пипер, шоколад. Не забравяйте да ловите. Намерените в него полиненаситени мазнини защитават кръвоносните съдове, активират паметта, подобряват умствените способности. Но само една порция месо или риба през деня.

Диета на жените след 40 трябва да съдържа много зеленчуци, плодове и плодове, черен чай, заменен със зелен чай. В зависимост от вашата физическа активност - дневният ви калориен стандарт е 1300 - 1500.

След 50

След 50-годишна възраст костите стават крехки, ставите отслабват и възникват проблеми със сърдечно-съдовата система. Следователно вашата основна цел е да осигурите оптималното количество хранителни вещества, необходими за здравето на костите. За да добавите калция си, трябва да се откажете от солените храни, кафето, силния чай и да добавяте по една порция извара с 2,5% мазнина всеки ден.

Дневната дажба трябва да бъде около 600 г зеленчуци и до 400 г плодове и плодове. Намерените в тях фибри насърчават отделянето на холестерол и нормализират работата на стомаха и червата. Важно: не се натоварвайте с месни ястия и е по-добре да разменяте бульони със зеленчукови.

Ежедневен калориен стандарт - 1300. Веднъж или два пъти седмично имайте ден на гладно и пропуснете месото и рибата от вашата диета.

След 60

Този период е период на бързо натрупване на токсини. Тялото по-трудно усвоява важни за здравето витамини и минерали. За съжаление имунната система също е отслабена и поради това е необходимо да се увеличи приемът на цинк, за да се поддържа. Добър източник е - месо, млечни продукти, пълнозърнести храни и бобови растения.

Също така е необходимо да се използват продукти с високо съдържание на витамин D, който се съдържа в яйца, мазни риби или черен дроб на треска. Можете да премахнете цялата нездравословна храна от вашата диета и да увеличите простите въглехидрати и мазнини. Те са от съществено значение за правилното функциониране на мозъка.

И да, на тази възраст можете също да се отдадете на алкохолна напитка. Чаша червено или бяло вино, 0,5 dcl коняк или уиски няма да ви навредят, а напротив.

Хранете се правилно: на 30 поддържайте енергийното си ниво, на 40 яжте много антиоксиданти, на 50 изберете храни за здравословно черво, а на 60 предотвратете избледняването на когнитивната функция. И не забравяйте да споделите полезна информация с приятелите си в социалните мрежи!