подготовка

Подготовката за състезание по кросфит е подобна на подготовката за състезание във всеки друг спорт. Можем да го разделим на дългосрочна подготовка и краткосрочна подготовка - точно преди състезанието. В тази статия ще се спрем на краткосрочната подготовка. Краткосрочната подготовка може да се разбира като последната седмица до две преди самото състезание.

Първото нещо, за което всеки състезател трябва да е наясно, е, че това, което той или тя не иска да прави в дългосрочната подготовка, е една седмица преди състезанието. Това означава, че в краткосрочната подготовка се фокусираме основно върху регенерация, почивка и набиране на сила за постигане на максимално представяне в деня на състезанието.

Предпоследната седмица преди състезанието по кросфит

Предпоследната седмица преди състезанието все още тренираме нормално, но вече намаляваме обема на тренировките. Ние не се впускаме в развитието на максимална сила, по-скоро се фокусираме върху поддържане на издръжливост. Все още се опитваме да запазим максималната интензивност. Също така се опитваме да се стабилизираме в отделни технически и координационни по-взискателни упражнения (мускули, клякане на единия крак, двойни люлки, пеперуда или кипнати завои, trx, ходене по ръцете и т.н.)

Една седмица преди състезанието по кросфит

Последната седмица преди състезанието, върху което се фокусираме пълна регенерация от предходния период на обучение. Отново е безполезно да се развива максимална сила по някакъв начин. Последните 4-5 дни ще намалим обема на тренировката, като същевременно запазим интензивността, т.е. ние използваме кратки интензивни мекони. Два дни преди състезанието можем да включим във форма активна почивка лесно бягане, гребане или верига от прости упражнения (топки за стена, люлки KB и др.) a упражнения за мобилизация и разтягане. Последният ден преди състезанието просто си почиваме и ние попълваме енергийните запаси. Играе важна роля в изпълнението на състезанията по кросфит състояние на запасите от гликоген. По-високите запаси от гликоген помагат забавяне на енергийния дефицит и допринасят за по-висока производителност. Ще увеличите запасите си от гликоген с висок хранителен прием на въглехидрати (5-6 g/килограм телесно тегло на ден) за около 3 дни преди състезанието. Идеалният продукт как да постигнем такъв запас от въглехидрати е да приемаме с диетата и гейнера Mega Mass 4000 от марката Weider.

Ден на състезанието по кросфит

В деня на състезанието ние не променяме коренно нито един от нашите тренировъчни или хранителни навици. Добре е да приготвяме малки порции храна, каквато ще бъдем попълнете енергиите между дисциплините. За да се допълнят необходимите хранителни вещества за регенериране и поддържане на ефективността по време на състезанието, е необходимо да се инвестира в хранителни добавки като BCAA с разклонена верига и енергийни гелове. Също така е важно хидратация на организма преди и по време на състезанието. Поради тази причина препоръчвам качествена йонна напитка. Що се отнася до стимулантите преди тренировка, не е нужно да експериментираме отново, не знаем как ще реагира тялото ни, освен ако нямаме доказана комбинация. Винаги е необходимо да се включат преди самите дисциплини качествена загрявка подобно на това при обучение. Общо, където става дума основно за загряване и активиране на енергийни системи, ЦНС и мускулите. След това при специална загрявка се фокусираме върху конкретна загрявка по отношение на дисциплината. (Например в дисциплините по вдигане на тежести в търсене на максимума това ще бъде гимнастика с щанга с бягане до субмаксимално тегло на щангата.) Последният съвет е прост. Не се стресирайте, ще покажете само това, което сте тренирали в състезанието, трябва да му се насладите всеки момент и отидете с пълна газ, защото всяка секунда е от значение.

Препоръчвам тези хранителни добавки, за да ви помогнат да се представите по-добре в състезание по кросфит