1 2

Има рецепти за смути за отслабване?

отслабване

Наистина работи?

Наистина можете да отслабнете само като пиете смути напитки?

Тази статия ще ви разкрие въпроса дали наистина можете да отслабнете благодарение на смути напитка. Ще ви покаже и 7 съвета за рецепти за смути за отслабване. Рецепти, които са много бързи, вкусни и практични.

Смути

Смути напитки. Популярните напитки от плодове или зеленчуци печелят все повече и повече внимание.

В допълнение към положителното им въздействие върху здравето, те обикновено се популяризират като чудесно средство за отслабване .

Smoothie напитката е много практична. Например просто вземате плодове, зеленчуци, мляко, кисело мляко, семена и хвърляте всичко в блендера. След няколко минути имате бърза, вкусна и практична храна. Няма ограничения за въображението. Можете да смесите всичко, за което се сетите.

Смути напитките могат да бъдат:

- плодове
- зеленчукови
- протеин
- или комбинация от трите версии

Смутито е чудесно с това, че ви позволява да ядете много плодове и зеленчуци на ден, които вероятно не бихте приели сами в класическата им форма. Препоръчителната дневна доза плодове трябва да бъде поне 400 грама. (1)

Например, ще трябва да ядете по 4 ябълки всеки ден. (2)

И повечето хора просто не могат да го направят.

В допълнение към по-големите количества плодове и зеленчуци, смутито може да ви помогне да приемате по-големи количества фибри .

Фибрите са важно хранително вещество, което е ефективно предотвратяване на запек и подпомага растежа на добри бактерии в храносмилателния ни тракт. (3)

Смутито, поради съдържанието на фибри, може да има положителен ефект върху вашето здраве. Изследванията показват, че растежът на добри чревни бактерии помага за намаляване на възпалението, подпомага здравословното функциониране на имунните функции и психичното здраве. (4)

Препоръчителният дневен прием на фибри трябва да бъде поне 25 грама за жените и 38 грама за мъжете. Този брой обаче изглежда доста нереалистичен в живота на обикновения човек. Средностатистическият американец консумира само 16 грама фибри на ден. (5)

Смути за отслабване. Наистина работи?

“Опитайте нашето уникално смути. Това е невероятно средство за отслабване. Пълно с витамини, минерали и фибри, от които тялото ви се нуждае. "

Ето как изглеждат маркетинговите лозунги, които популяризират смутита. Целта им е да ви убедят, че смутито е за отслабване, най-доброто средство под слънцето.

Наистина са прави?

Ами научните изследвания?

Смути рецепти за отслабване могат да бъдат ефективни само ако не ви карат да надвишавате нуждата си от дневен калориен прием.

Това означава, че дори за смути напитки на първо място се прилага енергийният баланс. Енергийният прием не трябва да надвишава енергийните разходи.

Няколко малки проучвания по тази тема показват, че смутитата, които се използват като заместител на храненето, могат да ви заситят точно като обикновената храна и че пиенето на калории, вместо да ги дъвчете в класическо хранене, не води непременно до преяждане, когато сте твърда храна консумирайте по-късно. (6, 7, 8)

И така, какво означава това?

Това означава, че всъщност няма разлика между пиенето на калории от смути или консумацията им от твърдо хранене. И в двата случая ще бъдете удовлетворени еднакво.

Вие мислите, че го имате по различен начин?

Че след като ядете твърдо ястие, се чувствате по-наситени, отколкото ако просто пиете смути?

Е, това може да не е толкова вярно.

Едно малко проучване установи, че хората, които са яли голяма порция плодове, преди да пият смути, са се чувствали по-наситени и доволни, след като са пили смутито, отколкото хората, които са яли малка порция плодове, преди да пият смутито. (9)

Е, кажи ми, не е странно нашето тяло?

Една обикновена картина на храната може да промени начина, по който възприемате току-що изядената храна. И най-важното е, че храната, която сте яли, е била напълно различна от тази на снимката!

Мислите ли, че има уловка?

Че смутитата бяха различни и в двете групи?

Но не беше.

И двете наблюдавани групи консумират смути, което има същото количество калории и хранителни вещества. (11) По този начин усещането за ситост и в двете групи се влияе главно от образа на плодовете.

Смутитата и тяхното качество

Как да изберем правилните рецепти за смути за отслабване?

Е, първо, изобщо не трябва да се доверявате на всички търговски версии. Въпреки че изглеждат много примамливи на пръв поглед.

Защото някои рекламни марки го правят те съдържат до 10 кубчета добавена захар. (10)

Това по същество е същото количество, както ако пиете 3 dcl кола. (11)

Затова препоръчвам да гледате артикула при закупуване на шейк версията Въглехидрати - от които захари.

Съдържанието на захар в смути напитка със съдържание от 0,5 литра не трябва да надвишава 8 грама захар (2 кубчета). И съвсем не, някакви 10 кубчета.

В този случай не купувате никакви смутита и изобщо не смути за отслабване. Купувате сладка напитка, пълна със захар. Абсолютно няма да ви помогне да отслабнете. Затова е по-добре изобщо да не купувате такова смути. По-добре си пригответе собствено смути у дома. Или се вдъхновете, като изберете рецепти за смути за отслабване в тази статия.

Смути и калории

Вашата диета за отслабване не включва непременно консумация на смути през целия ден, без допълнителна храна. Дори не бих го препоръчал.

Смутито може да служи като допълващо меню за закуска, десятък или оловрант. Тези версии на смутита обикновено имат енергийна стойност около 200-300 калории. Точните енергийни стойности обаче зависят от източниците и количествата храна, която използвате.

Можете също така да използвате смутито като обяд или вечеря?

Понякога не е задължително да е проблем.

Можете също така да използвате смутито като вариант на обяд или вечеря, било поради време и практически съображения, или просто защото няма да искате да приготвите нещо по-трудно.

В този случай обаче трябва да изберете по-голямо количество енергия, така че смутито да ви задоволи достатъчно. Смути за обяд или вечеря трябва да съдържа приблизително 400-600 калории. Тези стойности обаче ще варират от човек на човек.

За да улесня обаче този избор на смутита, съм ви подготвила 7 съвета за рецепти за смути за отслабване.